क्या आपको अक्सर अपनी अवधि के दौरान सोने में परेशानी होती है? यह कारण है & सांड; हेल्लो हेल्दी

क्या आपको पिछले कुछ दिनों में रात को सोने में परेशानी हो रही है? यदि हां, तो अपनी तारीखों पर एक नज़र डालें और देखें कि आपकी अवधि करीब है या नहीं। यह हो सकता है कि आपको मासिक अतिथि के कारण सोने में परेशानी हो जो आना चाहते हैं।

लेकिन शांत हो जाइए, क्योंकि यह सिर्फ आप नहीं हैं जो मासिक धर्म से ठीक पहले अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं। वास्तव में, शायद लगभग सभी महिलाओं ने इसका अनुभव किया है, हालांकि यह हर महीने नहीं होता है। वास्तव में, क्या कारण है कि एक महिला को अपने मासिक धर्म के समय पर सोने में कठिनाई होती है?

मासिक धर्म से पहले के दिनों में अनिद्रा का कारण

मासिक धर्म के समय के करीब आने पर आपको और अधिकांश महिलाओं को अनिद्रा का अनुभव होता है, यह शरीर में होने वाले प्रजनन हार्मोन में बदलाव है। मासिक धर्म की शुरुआत से पहले, आपके शरीर ने वास्तव में निषेचन के लिए सब कुछ तैयार किया है, जैसे कि अंडे को पकना, अंडे को निकालना, भ्रूण को बढ़ने के लिए एक जगह के रूप में गर्भाशय को मोटा करना।

ये सभी चीजें प्रजनन हार्मोन द्वारा की जाती हैं, जिसमें हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन शामिल हैं। हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन गर्भाशय के अस्तर के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिससे कि ये दो प्रकार के हार्मोन मासिक धर्म से ठीक पहले तक शरीर में काफी अधिक मात्रा में होंगे - गर्भाशय का बहा - होता है।

इस बीच, ये हार्मोन हार्मोन मेलाटोनिन के विपरीत काम करते हैं जिसे स्लीप हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। उस समय एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की बहुत अधिक मात्रा के कारण, हार्मोन मेलाटोनिन नींद के समय को विनियमित करने और नींद आने के लिए उत्तेजित करने के लिए ठीक से काम नहीं कर सकता है। इसलिए, यदि आप अक्सर अपनी अवधि के दौरान अनिद्रा का अनुभव करते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों।

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नींद के हार्मोन के विपरीत काम करने के अलावा, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन उस समय आपके शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है। शरीर का बढ़ता तापमान वास्तव में रात में सपने देखने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है। जब आप चरणों का अनुभव करते हैं तो सपने हर रात दिखाई देते हैं आखों की तीब्र गति (REM) और तब होता है जब शरीर का तापमान सबसे कम तापमान पर होता है। हालांकि, प्रोजेस्टेरोन शरीर के तापमान को बढ़ाकर स्थिति को भ्रमित करता है ताकि REM चरण उत्पन्न न हो।

मासिक धर्म से पहले अनिद्रा को दूर करने के लिए मैं क्या कर सकती हूं?

रात को सोने में परेशानी होने से आप अगले दिन फिट और तरोताजा नहीं रहते, भले ही आपकी गतिविधियों को मजबूत प्रदर्शन और सहनशक्ति की आवश्यकता हो। तो क्या इसे रोका जा सकता है?

• खेल ऐसी गतिविधियाँ हैं जो इन स्थितियों के होने पर आपकी मदद कर सकती हैं। क्यों खेल? क्योंकि, व्यायाम न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि यह नींद के हार्मोन को भी उत्तेजित कर सकता है जो आपको बेहतर नींद देता है।
• शराब पीने से बचें। अगर आपको लगता है कि शराब पीने से आप सो सकते हैं, तो आप गलत हैं। वास्तव में, शराब हार्मोन प्रोजेस्टेरोन को बढ़ा सकती है जो नींद के हार्मोन को बाधित कर सकती है और आरईएम चरणों को होने से रोक सकती है।
• हर दिन अपने सोने के समय में प्रवेश करें। यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास एक विशेष नींद की डायरी हो। हां, यह डायरी उन दिनों और दिनों को रिकॉर्ड करती है जब आपको सोने में परेशानी होती है। तो, आपको नींद की गड़बड़ी का पैटर्न पता चल जाएगा।