धूम्रपान छोड़ने का सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका

धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप वास्तव में निर्धारित हैं तो यह असंभव है। बस पता है कि धूम्रपान से होने वाली बीमारियों ने इंडोनेशिया में प्रति वर्ष कम से कम 235 हजार जीवन का दावा किया है। कुंआ! धूम्रपान छोड़ने के लिए सबसे सरल, सबसे सस्ता और कारगर तरीका, जो आप अभी शुरू कर सकते हैं, वह है व्यायाम। जब आप निकोटीन मुक्त जीवन के लिए आधे रास्ते में होते हैं, तो नियमित व्यायाम से धूम्रपान को रोक सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के संकेतों को पहचानें

सिगरेट की वापसी के लक्षण आमतौर पर पहले कुछ हफ्तों में सबसे खराब दिखाई देते हैं जब आप धूम्रपान छोड़ना शुरू करते हैं। यह अवधि पूर्ववर्ती धूम्रपान करने वालों के लिए (संभावित) बनाने के लिए सबसे असुरक्षित है जो अंत में वापस आने का प्रलोभन देता है "सेबट (एक सिगरेट-एड) पहले! ”।

यदि आप एक बार और सभी के लिए धूम्रपान छोड़ने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको उन विभिन्न निकासी लक्षणों की पहचान करने की आवश्यकता है जो वास्तव में आपको परेशान करने से पहले उठ सकते हैं और उनसे निपट सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ने से प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग लक्षण होते हैं, लेकिन वे आमतौर पर नियमित गतिविधियों को करने के लिए काफी परेशान होते हैं। यह किसी व्यक्ति की शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित कर सकता है।

जब आप धूम्रपान बंद करते हैं तो शारीरिक लक्षण दिखाई देते हैं:

• फ्लू जैसे लक्षणों का अनुभव; गले में खराश और खांसी।
• शरीर के सिरों पर ठंड की सनसनी (उंगलियों और पैर की उंगलियों, सिर के ऊपर)।
• लंगड़ाकर चलना।
• चक्कर आना।
• भूख में वृद्धि।
• मतली और पेट में ऐंठन।
• सरदर्द।
• बिना कारण पसीना आना।
• मुंह खट्टा और कड़वा होता है।

जबकि धूम्रपान छोड़ने के पहले सप्ताह से उत्पन्न होने वाले भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव हैं:

• कठोर मनोदशा में बदलाव (मूड के झूलों); चिड़चिड़ा, चिड़चिड़ा, अधीर, चिड़चिड़ा।
• मुश्किल से ध्यान दे।
• अनिद्रा।
• फिर से धूम्रपान करने के लिए अथक cravings।
• अवसाद के लक्षण।
• चिंता और ऊब।

व्यायाम आपको धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद कर सकता है

क्लिच के रूप में यह लग सकता है, वास्तव में एक बुरी आदत (इस मामले में, धूम्रपान) को एक बेहतर आदत (व्यायाम) के साथ बदलना धूम्रपान छोड़ने की सबसे अच्छी रणनीति है। बड़ी तस्वीर, यह नई दिनचर्या आपके मूड को बेहतर कर सकती है और आपके दिमाग को सिगरेट से दूर करने में मदद कर सकती है। नियमित व्यायाम भी शरीर को अधिक ऊर्जावान बनाता है ताकि यह फिर से धूम्रपान की आवश्यकता न पैदा करे।

इसके अलावा, व्यायाम भी धूम्रपान छोड़ने का एक प्रभावी तरीका है जो शरीर में उत्पन्न होने वाले विभिन्न अच्छे परिवर्तनों के लिए धन्यवाद है।

1. व्यायाम मस्तिष्क पर निकोटीन के प्रभाव को कम करता है

निकोटीन एक ऐसा पदार्थ है जो प्राकृतिक रूप से तंबाकू में पाया जाता है। अफीम का प्रभाव हेरोइन या कोकीन की तरह भी मजबूत होता है। निकोटीन तंत्रिका कोशिकाओं के बीच प्रवाह को प्रभावित करके अवसाद के मूड को दबाने में भी एक भूमिका निभाता है। वास्तव में, सिगरेट के धुएं से निकोटीन मस्तिष्क में उन दवाओं की तुलना में तेजी से पहुंच सकता है जो एक नस के माध्यम से इंजेक्ट की जाती हैं।

दो हफ्तों के लिए निकोटीन के संपर्क में आए चूहों के एक समूह की जांच करने वाले 2017 के अध्ययन से पता चला है कि 2 से 24 घंटे की अवधि के लिए चरखा चलाने के लिए बनाए जाने के बाद मस्तिष्क में निकोटीन का स्तर नाटकीय रूप से गिरा।

इस अध्ययन के परिणामों से यह भी पता चला है कि जिन चूहों ने नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि की थी, वे कम निकासी के लक्षणों को दिखाने के लिए गए थे, और यदि प्रभाव दिखाई दिया, तो यह उन चूहों की तुलना में हल्का था, जिनके पास शारीरिक गतिविधि नहीं थी।

2. अधिक भूख पर काबू पाना

धूम्रपान करने वाले आमतौर पर भूख या तेजी से अधिक प्रतिरोधी होते हैं। इसके विषैले प्रभावों के अलावा, यह भूख हार्मोन ग्रेलिन और पेट के एसिड के उत्पादन को बाधित करता है, कुछ धुआं जो शरीर में प्रवेश करता है, पेट द्वारा "निगल" जाता है, जिससे पेट फूला हुआ और फुलर महसूस होता है।

अब, जब आप धूम्रपान बंद करते हैं, तो शरीर का हार्मोन उत्पादन अधिक नियमित रूप से वापस आ जाएगा और पेट का विस्तार नहीं होगा क्योंकि यह गैस (सिगरेट के धुएं) से भरा होता है। इसीलिए धूम्रपान छोड़ने से आपका वजन बढ़ सकता है।

नियमित व्यायाम से हार्मोन ग्रेलिन के स्राव को नियंत्रित किया जा सकता है जो भूख को ट्रिगर करता है।

3. धूम्रपान छोड़ने के कारण तनाव और चिंता पर काबू पाना

सिगरेट को अक्सर तनाव निवारक के रूप में देखा जाता है। लेकिन वास्तव में, सिगरेट का जहर वास्तव में शरीर में मुक्त कण बन जाएगा जो भावनात्मक और शारीरिक रूप से तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है।

खैर, नियमित व्यायाम शरीर को बेहतर तनाव का जवाब देने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षित करता है। व्यायाम तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करता है, जो अत्यधिक तनाव और चिंता के लक्षणों का कारण बनता है, इसे एंडोर्फिन के साथ बदलने के लिए, जिसका सुखद प्रभाव हो सकता है।

नियमित व्यायाम के साथ धूम्रपान कैसे छोड़ें

ध्यान रखें कि धूम्रपान और व्यायाम की आदतों को छोड़ना दो चीजें हैं जो धीरे-धीरे लेकिन निरंतर आधार पर की जानी चाहिए।

धूम्रपान छोड़ने के तरीके के रूप में सक्रिय रूप से व्यायाम शुरू करने के लिए, यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अभी से कर सकते हैं:

• आपके लिए नियमित रूप से व्यायाम करने का एक समय निर्धारित करें, जैसे कि हर सुबह या शाम
• प्रति दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने के लिए लें, प्रति सप्ताह कम से कम 3-5 दिन। यदि आवश्यक हो तो एक विशिष्ट व्यायाम अनुसूची बनाएं।
• उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें, जिसमें आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं ताकि आप अभिभूत महसूस न करें।

हल्के प्रकार के व्यायाम से शुरू करना, जैसे चलना, जटिल घूमना, तैराकी, योग, मांसपेशियों को ताकत प्रशिक्षण जैसे वजन उठाना, स्क्वाट्स, और तख्तों को चलाना। घर की सफाई और बागवानी को खेल के अलावा शारीरिक गतिविधि के विकल्प के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

धूम्रपान छोड़ने के तरीके के रूप में आप जो भी व्यायाम चुनते हैं, वह वास्तव में उतना ही अच्छा है। जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते।

व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ धूम्रपान करने वालों में आम है जो सिर्फ छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। जब आपकी सांस बाहर निकलने लगे, तो आपके लिए बोलना मुश्किल हो जाता है, तुरंत गतिविधि रोक दें और एक छोटा ब्रेक लें। इससे बचने के लिए, धीरे-धीरे शुरू करें। खासकर अगर आप पहले कभी खेलों में सक्रिय नहीं रहे हैं।

शरीर के बाद आपकी नई व्यायाम दिनचर्या और फेफड़े की कार्यक्षमता में धीरे-धीरे सुधार होता है। आप धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं। धीरे-धीरे, व्यायाम करना आसान हो जाएगा।