आपके स्वास्थ्य के लिए पानी में चलने के लाभ

जब आप एक सार्वजनिक स्विमिंग पूल में तैरते हैं, तो क्या आपने कभी कुछ लोगों को देखा है जो पूल में आगे और पीछे चलने में व्यस्त हैं? ठीक है, यह पता चला है कि पानी में चलना लापरवाह नहीं है। स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने वाले कुछ लोगों के लिए पानी में चलना भी बहुत अधिक अनुशंसित है। आपमें से जो तैर ​​नहीं सकते हैं, उनके लिए पूल में चलना स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। पूल में चलने के क्या फायदे हैं?

पानी में चलने के फायदे

आर्थराइटिस फाउंडेशन में रिपोर्ट किया गया है, स्विमिंग पूल में चलना आप में से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें जोड़ों की समस्या है और मांसपेशियों में दर्द को कम करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में वेस्ट वर्जीनिया विश्वविद्यालय में एक सहायक व्याख्याता लोरी शरलॉक का कहना है कि पानी पर चलना एक महान चिकित्सा है और इसके लिए लोगों को व्यायाम करना है:

• जोड़ों का दर्द या क्षतिग्रस्त जोड़
• सीमित आंदोलन (वसूली चिकित्सा के रूप में। उदाहरण के लिए, जबकि चिकित्सा पैरों में मांसपेशियों को घुमा रही है)
• बस चोट से उबर रहा हूं
• हड्डियों की समस्या है और व्यायाम की जरूरत है कम असर

जब आप पानी में चलते हैं, तो यह जमीन पर चलने से अलग होता है। आपकी मांसपेशियों और पानी के दबाव के बीच प्रतिरोध है। यह मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए कड़ी मेहनत करता है। भले ही यह आपको कठिन काम करता है, यह आपके जोड़ों और हड्डियों पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालता है (कम असर) तुम मुसीबत में हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी की उछाल आपके जोड़ों और हड्डियों पर दबाव को कम करती है। पानी पर चलने की यह गति आपके जोड़ों और मांसपेशियों को बड़ी चोट के बिना अपने मूल सक्रिय अवस्था में लौटने के लिए प्रशिक्षित करती है।

विशेष रूप से यदि आप एक पूल में चलते हैं जो गर्म होता है, तो यह आपके जोड़ों, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द को शांत करने में मदद कर सकता है।

न केवल संयुक्त और मांसपेशियों के विकारों के लिए जो आप अनुभव करते हैं, पानी में चलने के लाभ भी हृदय और रक्त वाहिका की फिटनेस में सुधार कर सकते हैं जैसे भूमि पर चलने के लाभ। जब आप पानी पर चलते हैं तो आपको पानी के दबाव से लड़ने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए दिल को कठिन प्रशिक्षण दिया जाएगा।

इसके अलावा, पानी पर चलने से शरीर का संतुलन भी बना रहता है। जब आप पानी में चलने की कोशिश करते हैं, तो पूल का पानी स्थिर नहीं रहता है। ऐसी तरंगें होंगी जो आपके शरीर को दाएं या बाएं ले जा सकती हैं। यह इस स्थिति में है कि यह अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते रहने के लिए शरीर को पकड़ने और संतुलित करने की शक्ति लेता है।

पानी में चलने का लाभ जो कम महत्वपूर्ण नहीं है, वह यह है कि यह सामान्य चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। पानी पर चलने से भूमि पर चलने की तुलना में अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। यह स्थिति निश्चित रूप से पानी में चलने से अधिक कैलोरी बर्न करती है।

डॉ के अनुसार। वर्जीनिया विश्वविद्यालय में एक फिजियोलॉजिस्ट और व्यायाम पुनर्वास विभाग के प्रमुख रॉबर्ट वाइल्ड का कहना है कि पानी हवा की तुलना में 800 गुना अधिक है, इसलिए यह अधिक कैलोरी जलाता है और पानी की हर गति के साथ अधिक मांसपेशियों का निर्माण करता है।

आप में से जो पानी के खेल के साथ कैलोरी जलाना चाहते हैं, लेकिन अभी तक तैरने में सक्षम नहीं हैं, आप इस पानी में चलकर प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

यह कैसे करना है?

पानी में चलने के लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको पूल में तैरने के लिए पूरी तरह से सीधे खड़े होने की आवश्यकता है। ऐसा पूल चुनें जो कम से कम कमर ऊंचा हो, उथला भी न हो। अपने पैर के सभी आंदोलनों को पानी के नीचे पूरी तरह से डूब जाने दें और पूल के पानी के दबाव का विरोध करें। पूल जितना गहरा होगा, उतनी ही प्रतिरोध क्षमता का सामना करना पड़ेगा।

यह कैसे करना काफी आसान है, आपको केवल हमेशा की तरह चलना होगा। या, कुछ मामलों में डॉक्टर कुछ आंदोलनों का सुझाव देते हैं जो मरीज संयुक्त और मांसपेशियों के विकारों का अनुभव करते समय कर सकते हैं।

हमेशा की तरह चलें

पानी में चलते समय शरीर की स्थिति सीधी और कंधे सीधे होते हैं। सीधी पीठ के साथ यह आवश्यक है कि आपके पेट की मांसपेशियां पानी के दबाव का विरोध करें क्योंकि आप आगे बढ़ते हैं।

पैरों की स्थिति के लिए, पहले पूल की मंजिल पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ हमेशा की तरह कदम रखें, फिर आपके पैर पूल तल को छूते हैं। प्रत्येक चरण के साथ, अपने पेट की मांसपेशियों को फिर से जोड़ने के लिए अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं।

पानी के नीचे चलते समय अपने हाथों को भी झुलाएं। यदि आप जमीन पर 30 मिनट चलने के आदी हैं, तो आप 15 मिनट के लिए पानी पर चलने की कोशिश कर सकते हैं।

आगे चलना केवल एकमात्र कदम नहीं है जो पूल चलने के लिए बना सकता है। आप पीछे की ओर चलने और बग़ल में चलने की भी कोशिश कर सकते हैं। आगे या पीछे चलने की तुलना में बग़ल में अधिक जांघ की ताकत शामिल है।

आप में से जो अपना व्यायाम वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए आप यह कर सकते हैं

पानी में चलने वाले अपने व्यायाम की तीव्रता को समायोजित करने के लिए, आप अपने टखनों में वजन जोड़ सकते हैं और तेज़ गति से चल सकते हैं। 30-60 सेकंड के लिए जितना हो सके उतना तेज चलें। तेजी से चलने के बाद, एक मिनट के लिए और अधिक धीमी गति से चलने से धीमा।

एक मिनट बीत जाने के बाद, अधिकतम गति पर फिर से चलें जो आप कर सकते हैं, फिर दूसरे मिनट के लिए अपनी चलने की गति को कम करें। इस चक्र को चार बार तक दोहराएं या जब तक आप वास्तव में थका हुआ महसूस न करें।

पैर को ऊपर की ओर करते हुए, अपनी बाहों को ऐसे घुमाएं जैसे कि पानी पर चल रहा हो। या चलते समय भार बढ़ाने के लिए अपनी भुजाओं को फैलाएँ। इसलिए जितनी अधिक ऊर्जा आपको पानी में चलने में खर्च करनी पड़ेगी।

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