आप व्यायाम करने में मेहनती होते हुए भी मांसपेशियों का निर्माण क्यों नहीं करते हैं?

मांसपेशियों का निर्माण आसान नहीं है, लेकिन वहां पहुंचने के रास्ते हैं। दुर्भाग्य से, कुछ लोग जो व्यायाम करने में मेहनती हैं, वे अभी भी मांसपेशियों को नहीं चाहते हैं जो वे चाहते हैं। कई पुरुषों को लगता है कि नियमित व्यायाम करना निरर्थक है क्योंकि उन्होंने कभी मजबूत और बड़ी मांसपेशियों को प्राप्त नहीं किया है। ऐसा महसूस न करें कि अभी भी कुछ गलतियाँ हैं, जिन्हें आप व्यायाम करते समय नहीं जानते होंगे। कुछ भी? यहां उत्तर की जांच करें और त्रुटि को सुधारना शुरू करें।

खेल में गलतियाँ जो मांसपेशियों के निर्माण में विफलता का कारण बनती हैं

1. दोहराव (प्रतिनिधि) गलत है

मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करने के लिए पुनरावृत्तियों की अधिकतम संख्या प्रति सेट लगभग 6-12 प्रतिनिधि है। हालाँकि, दोहराव कितनी बार भिन्न हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस खेल में हैं।

आमतौर पर खेल या ज़ोरदार आंदोलनों के लिए, बहुत अधिक दोहराव नहीं। प्रति सेट लगभग 1-5 प्रतिनिधि पर्याप्त हो सकता है। इस बीच, यदि व्यायाम हल्का है, तो उदाहरण को चलने तक सीमित रखें, बेशक आपको अधिक दोहराव करना होगा ताकि आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकें, उदाहरण के लिए 18-20 बार।

2. कार्बोहाइड्रेट की कमी

पोषण और खाद्य विशेषज्ञ, मारिया-पाउला कैरिलो, एमएस, आरडीएन, कहते हैं कि केवल प्रोटीन के सेवन पर ध्यान केंद्रित करने से मांसपेशियों के निर्माण में मदद नहीं मिलेगी। यदि आप बहुत अधिक प्रोटीन का उपभोग करते हैं, तो एक उच्च संभावना है कि आपको पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलेंगे।

जब आप व्यायाम करते हैं और वास्तव में मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको अधिक ऊर्जा देने में कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण होते हैं। हालांकि, इतना ही नहीं, कार्बोहाइड्रेट भी तेजी से समय में मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्निर्माण में मदद करते हैं, जो मांसपेशियों के विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

3. एक ही अभ्यास

आपकी मांसपेशियों को व्यायाम के दौरान उनके आंदोलनों में भिन्नता की आवश्यकता होती है। यदि आप केवल एक ही मांसपेशियों और उसी तरह से व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों की गति सीमित होगी, बस इतना ही।

आपको हर 6-8 सप्ताह में अपने व्यायाम कार्यक्रम को बदलना होगा। अपने आप को और भी अधिक चुनौती देने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप उन मांसपेशियों पर भी काम कर रहे हैं जो अभी भी कमजोर हैं।

4. बहुत बार कार्डियो

कार्डियो व्यायाम जो आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं, किसी भी कसरत दिनचर्या का एक अनिवार्य घटक हैं। हालांकि, बहुत अधिक कार्डियो वास्तव में मांसपेशियों के ऊतकों को जला देगा जो आपने पहले करने के लिए इतनी मेहनत की थी।

यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का आकार और शक्ति बढ़ाना है, तो कार्डियो मध्यम होना चाहिए। केटी फ्रैगोस, ए निजी प्रशिक्षक सप्ताह में केवल 2 दिन कार्डियो व्यायाम करने का सुझाव दें, हर दिन नहीं। बाकी वजन उठाने जैसे मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम से भरा जा सकता है। यह वास्तव में मांसपेशियों को तेजी से बनाने में आपकी मदद कर सकता है।

5. आराम का अभाव

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो अक्सर व्यायाम करें, या व्यायाम के बीच आराम करने का समय न निकालें, यह वास्तव में आपको मांसपेशियों के निर्माण से रोक सकता है। नींद की कमी से शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ सकता है। यह हार्मोन मांसपेशियों की वृद्धि पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

कॉइन एस। हेवेस, ए निजी प्रशिक्षकऔर पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए, शरीर को मांसपेशियों में तंतुओं को तोड़ने की आवश्यकता होती है और फिर वे अधिक या एक अलग प्रकार की मांसपेशी फाइबर में वापस बढ़ेंगे।

पर्याप्त आराम के बिना, मांसपेशियों को क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत और मजबूत बढ़ने का समय नहीं है। इसलिए, आराम करना न भूलें ताकि आपकी मांसपेशियां तेजी से बनें।

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