विटामिन की खुराक तनाव को कम करने में मदद करने के लिए: कार्य, खुराक, साइड इफेक्ट्स, कैसे उपयोग करें

तनाव आपके स्वास्थ्य की स्थिति में गिरावट ला सकता है। यदि यह ऐसा है, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना अत्यधिक अनुशंसित है। हालांकि, आप तनाव से निपटने के लिए सप्लीमेंट का भी उपयोग कर सकते हैं। यह कैसे काम करता है?

तनाव से निपटने के लिए पूरक आहार में विटामिन कैसे काम करते हैं

तनाव एक प्राकृतिक शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रिया है जो भी आप खतरे या खतरे का सामना कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक साथी के साथ लड़ना या किसी प्रियजन द्वारा पीछे छोड़ दिया जाना।

तनाव जो ठीक से निपटा नहीं जा सकता है, स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। कारण है, तनाव एक खराब मूड, अनिद्रा और अन्य परेशान करने वाले लक्षण बना सकता है।

लंबी अवधि में तनाव से अवसाद जैसे रोगों का खतरा बढ़ जाएगा। अब, तनाव से निपटने के लिए, आप पूरक आहार लेने की कोशिश कर सकते हैं जिनमें विटामिन होते हैं।

हर दिन, आपका शरीर बहुत आसानी से मुक्त कणों से फैलता है, जैसे कि प्रदूषण, सिगरेट का धुआं, धूप, और रसायन। अब जोर देने पर शरीर में मुक्त कणों के निर्माण में वृद्धि होगी। नतीजतन, शरीर की कोशिकाओं पर हमला किया जाएगा और क्षतिग्रस्त हो जाएगा।

विटामिन की खुराक में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर को मुक्त कणों से लड़ने और कोशिका क्षति को कम करने में मदद कर सकते हैं।

पर अध्ययन पोषण जर्नल पाया गया कि जो लोग आसानी से तनाव में रहते हैं और अपने मूड को बदलते हैं उन्हें विटामिन बी के सेवन की कमी के लिए जाना जाता है। इन लोगों को बी विटामिन की खुराक देने से परिणाम मूड में वृद्धि दिखाते हैं जिससे कि तनाव का स्तर कम हो जाता है।

तनाव प्रबंधन के लिए विटामिन की खुराक की सूची

अध्ययनों के आधार पर, विटामिन बी का सेवन उन लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है जो तनाव का अनुभव करते हैं। तनाव से निपटने के लिए आप इस विटामिन को पूरक के रूप में चुन सकते हैं।

आप अन्य पूरक भी चुन सकते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं, जैसे कि विटामिन ए और विटामिन ई के पूरक। फिर, आप विटामिन सी का भी उपयोग कर सकते हैं जो हार्मोन कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करके और रक्त को कम करके तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। दबाव जब आप चिंतित और बेचैन महसूस करते हैं।

तनाव से निपटने के लिए विटामिन पूरक केवल पूरक हैं

तनाव से निपटने के लिए सप्लीमेंट्स लेने से पहले, आपको पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इसका कारण है, विटामिन की खुराक केवल तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के पूरक के रूप में कार्य करती है। तो, आप तनाव को दूर करने के लिए सिर्फ सप्लीमेंट पर निर्भर नहीं रह सकते।

आपको अभी भी एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की प्राथमिकता देनी है, जैसे कि पर्याप्त नींद लेना, व्यायाम करना और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना, जैसे कि सब्जियां, फल, नट्स और गेहूं। तनाव होने पर सकारात्मक रहने के लिए आपको सांस लेने और मन पर नियंत्रण करने के लिए सीखने की भी आवश्यकता है।

आपका डॉक्टर आपको यह विचार करने में मदद करेगा कि आपको पूरक आहार से अतिरिक्त विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता है या नहीं।

आपको यह जानने की जरूरत है कि तनाव से निपटने के लिए विटामिन की खुराक मनमानी नहीं है क्योंकि वे अधिक मात्रा में लेने पर दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। तनाव से राहत के बजाय, पूरक वास्तव में आपके लिए अन्य स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

दवाओं या भोजन की तरह, सप्लीमेंट में भी कुछ पदार्थ होते हैं जो कुछ लोगों में एलर्जी पैदा करते हैं। तो, अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या परामर्श के दौरान आपको कोई एलर्जी या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं।