कैसिइन, क्या यह वास्तव में बढ़ती मांसपेशियों के लिए प्रभावी है?

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि यदि आप शरीर की मांसपेशियों का निर्माण और मजबूत करना चाहते हैं तो प्रोटीन की आवश्यकता शरीर को होती है। हालाँकि, यह पता चला है कि प्रोटीन कई प्रकार के होते हैं। उनमें से एक कैसिइन है। नीचे, आप अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि कैसिइन के लाभ मांसपेशियों के लिए क्या हैं और इस प्रोटीन के स्रोत कहां हैं।

कैसिइन क्या है?

कैसिइन एक प्रकार का प्रोटीन है जो डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। कैसिइन दूध में भी उच्चतम प्रोटीन सामग्री है, यह मात्रा लगभग 80 प्रतिशत है।

मट्ठा प्रोटीन की तरह, यह प्रमुख प्रोटीन भी बायोएक्टिव पेप्टाइड्स का उत्पादन कर सकता है। बायोएक्टिव पेप्टाइड अमीनो एसिड का एक संग्रह है जो संचार, तंत्रिका, पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कार्य करता है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए कैसिइन के लाभ

जो लोग एथलेटिक और मस्कुलर बॉडी बनाना चाहते हैं, उनके लिए यह खास प्रोटीन आपकी मदद कर सकता है। कारण है, मांसपेशियों के लिए विभिन्न लाभ हैं जो याद करने के लिए एक दया है। अधिक जानकारी के लिए, निम्नलिखित समीक्षाओं पर पढ़ें।

1. शरीर द्वारा पचा धीमी है

जब मट्ठा प्रोटीन शरीर द्वारा बहुत जल्दी पच जाता है, तो यह कैसिइन से अलग होता है। कैसिइन एक प्रकार का प्रोटीन है जो धीरे-धीरे पचता है, यहां तक ​​कि सात घंटे तक। यह धीमी पाचन प्रक्रिया क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत के साथ-साथ काम के थके हुए दिन के बाद मांसपेशियों की ताकत को बहाल करने के लिए पर्याप्त पोषण प्रदान करने के लिए बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, आप लंबे समय तक फुलर भी महसूस करेंगे।

इसलिए इस प्रकार के प्रोटीन का सेवन पहले या जब आप व्यायाम करते हैं, खासकर व्यायाम के बाद नहीं करना चाहिए। कुछ लोग बिस्तर से पहले इसका सेवन करना भी चुनते हैं।

2. अधिक मांसपेशियों का निर्माण

मजबूत होने के लिए क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत के अलावा, मांसपेशियों के निर्माण के लिए इस प्रोटीन के लाभ भी महत्वपूर्ण हैं। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग रिसर्च में पता चलता है कि कैसिइन को दस सप्ताह तक लेने से बड़ी मांसपेशियों का निर्माण हो सकता है।

इसलिए यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने शारीरिक व्यायाम के साथ इस प्रोटीन का सेवन करना न भूलें।

3. मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना

जर्नल एनल्स ऑफ न्यूट्रिशन एंड मेटाबॉलिज्म में एक अध्ययन मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए कैसिइन के लाभों को नोट करता है। अध्ययन में भाग लेने वाले प्रतिभागियों ने यह दिखाया कि उनके पैर, छाती और कंधे की ताकत उन लोगों की तुलना में लगभग दोगुनी है, जो केवल मट्ठा प्रोटीन खाते हैं।

यह संपत्ति निश्चित रूप से एक दया है अगर यह उन लोगों के लिए अनदेखी की जाती है जो भारी तीव्रता के साथ मांसपेशी धीरज प्रशिक्षण या प्रशिक्षण से गुजर रहे हैं।

क्या मुझे कैसिइन की खुराक लेनी चाहिए?

कैसिइन दूध से विभिन्न प्राकृतिक खाद्य स्रोतों में पाया जा सकता है। उदाहरण के लिए गाय का दूध, दही, आइसक्रीम, पनीर और मक्खन। हालाँकि, आप एक दिन में बहुत सारे डेयरी उत्पादों का उपभोग करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, क्योंकि आप अपने कैलोरी और वसा के सेवन को बढ़ाते हैं।

यही कारण है कि वर्तमान में कई कैसिइन पूरक उत्पाद हैं, इसलिए आपको बहुत अधिक दूध या पनीर का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है। आमतौर पर ये पाउडर के रूप में होते हैं और इन्हें दूध की तरह घोलना चाहिए। आप व्यायाम करने से कुछ घंटे पहले, नाश्ते के रूप में, या बिस्तर से पहले इसका सेवन कर सकते हैं। हालांकि, हमेशा अनुशंसित खुराक पर ध्यान दें और खुराक से अधिक न करें।

लेकिन कैसिइन का सेवन करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपको पहले इस प्रोटीन से एलर्जी नहीं है!

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