गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के वजन को बढ़ाने के 5 तरीके

गर्भ में भ्रूण के लिए पोषण को पूरा करने के लिए गर्भवती महिलाओं की पोषण संबंधी आवश्यकताओं में वृद्धि होती है। दुर्भाग्य से, गर्भवती महिलाओं को वजन बढ़ने में कठिनाई हो सकती है, जो भ्रूण के वजन को प्रभावित करती है। हालांकि, चिंता न करें, आपके पास अभी भी वजन बढ़ाने का एक मौका है यदि आप वास्तव में जानते हैं कि कैसे।

गर्भ में भ्रूण के वजन को बढ़ाने में मदद करने के लिए किन तरीकों की आवश्यकता है?

एक्स

जन्म के समय बच्चे का वजन क्यों महत्वपूर्ण है?

गर्भावस्था के दौरान मातृ वजन में वृद्धि निश्चित रूप से गर्भ में भ्रूण के वजन को प्रभावित करेगी। यह जन्म के समय बच्चे के वजन को भी निर्धारित करेगा।

यूनिसेफ के अनुसार, नवजात शिशु का वजन बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शिशु के स्वास्थ्य के लिए संदर्भों में से एक है।

कम जन्म के वजन (LBW) के साथ पैदा होने वाले शिशुओं में संक्रमण से लड़ने और अपने स्वयं के शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में अधिक कठिनाई होती है।

इतना ही नहीं, बाद में बच्चे बड़े होने पर बीमारी के लिए भी अतिसंवेदनशील होते हैं, जैसे कि हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप के लिए।

यदि यह कम बच्चे का वजन वयस्कता में जारी रहता है, विशेष रूप से लड़कियों में, उसे कम शरीर के वजन वाले बच्चों को जन्म देने का खतरा होता है।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप गर्भवती होने के दौरान पर्याप्त वजन हासिल करें।

याद रखें, गर्भवती होने पर बहुत अधिक वजन बढ़ना या तो अच्छा नहीं है। आपको यह जानना होगा कि गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में शिशुओं को तेजी से वजन बढ़ने का अनुभव होता है।

दूसरे शब्दों में, गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में आपका वजन भी तेजी से बढ़ सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि भ्रूण के वजन में वृद्धि के अलावा, आप वसा, तरल पदार्थ, रक्त की मात्रा और एमनियोटिक द्रव के अतिरिक्त भंडार का भी अनुभव करते हैं।

इतना ही नहीं, गर्भावस्था के दौरान प्लेसेंटा का वजन और बढ़ते हुए गर्भाशय का आकार भी आपके वजन बढ़ाने में योगदान देता है।

पर्याप्त जन्म वजन के महत्व को देखते हुए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका भ्रूण सही रास्ते पर वजन बढ़ा रहा है।

यदि इस समय गर्भ में भ्रूण का वजन अभी तक आदर्श नहीं है, तो जान लें कि भ्रूण का वजन ठीक से कैसे बढ़ाया जाए।

इस तरह, भ्रूण के वजन में वृद्धि गर्भवती महिलाओं के वजन को भी प्रभावित करेगी।

भ्रूण का वजन कैसे बढ़ाएं?

कुछ माताओं को गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, कुछ अन्य वास्तव में महसूस करते हैं कि वे बहुत आसानी से वजन बढ़ाते हैं।

यह स्थिति विभिन्न चीजों के कारण हो सकती है, जैसे शरीर में चयापचय, गर्भवती महिलाओं को भूख कम होने के कारण खाने में मुश्किल होती है, कुछ चिकित्सकीय समस्याएं होती हैं, और अन्य।

से प्रभावित है सुबह की बीमारी पहली तिमाही में, यह अक्सर गर्भावस्था के संकेतों या संकेतों में से एक के रूप में उपयोग किया जाता है जो यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि मां का वजन तेजी से या धीमा है।

माँ ने जो अनुभव किया सुबह की बीमारी आमतौर पर मुश्किल और खाने के लिए अनिच्छुक भी।

इसके बाद माँ का वजन नहीं बढ़ता है जिससे गर्भ में भ्रूण का वजन छोटा होता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन का कम होना न केवल मां को प्रभावित करता है, बल्कि गर्भ में पल रहे भ्रूण को भी प्रभावित करता है।

गर्भकालीन आयु के लिए भ्रूण एक छोटे वजन का अनुभव कर सकता है (गर्भावधि उम्र के लिए छोटा), गर्भाशय (IUGR या) में सीमित वृद्धि का अनुभव अंतर - गर्भाशय वृद्धि अवरोध), या समय से पहले जन्म।

इसलिए, यदि आपने गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित वजन हासिल नहीं किया है, तो आपको वजन बढ़ाने के तरीके आजमाने चाहिए ताकि भ्रूण का वजन भी बढ़े।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के प्रयास गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का हिस्सा हैं।

गर्भवती महिलाएं भ्रूण के वजन को बढ़ाने के लिए निम्न तरीकों की कोशिश कर सकती हैं और साथ ही वजन भी:

1. अधिक कैलोरी और पशु प्रोटीन खाएं

गर्भवती महिलाओं के पोषण का सेवन वजन बढ़ने को भी प्रभावित करता है। शायद आप सोचते हैं कि आप जो खाते हैं वह आपकी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करता है।

वास्तव में, यह हो सकता है कि आप अभी भी कुछ पोषक तत्वों की कमी कर रहे हैं ताकि गर्भ में बच्चे के वजन में वृद्धि को बेहतर तरीके से हासिल नहीं किया जा सके।

गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के वजन को बढ़ाने और पशु प्रोटीन के अपने उपभोग को बढ़ाने के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाने का प्रयास करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप रोज़ाना खाना और खाना पसंद करती हैं।

यदि गर्भवती महिलाओं को कोई भूख नहीं लगती है, तो आपको भोजन में निहित कैलोरी की संख्या बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए, भले ही केवल छोटे हिस्से में हो।

गर्भवती महिलाएं उन खाद्य पदार्थों का भी चयन कर सकती हैं जो स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं, जैसे कि एवोकाडोस, नट्स, और बीज (पूरी गेहूं की रोटी, पूरे गेहूं पास्ता, मटर या किडनी बीन्स)।

यदि आप बहुत अधिक वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं, तो आप गर्भावस्था के दौरान अपने वजन को नियंत्रित कर सकती हैं। क्या सच में.

आप हेलो सेहत से गर्भवती महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के कैलकुलेटर के माध्यम से गर्भावस्था के दौरान अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।

2. हल्का व्यायाम करें

भोजन के अलावा, आप गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम भी कर सकती हैं।

हां, गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम न केवल मां के स्वास्थ्य के लिए, बल्कि गर्भ में छोटे बच्चे के लिए भी करने की सलाह दी जाती है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन और गायनोकोलॉजिस्ट से लॉन्च करके आप गर्भावस्था, व्यायाम, गर्भावस्था के दौरान तैराकी, साइकिल चलाना और अन्य जैसे खेल कर सकते हैं।

आप अपने शरीर को तरोताजा और निखरी बनाने के लिए रोज सुबह या शाम टहल सकते हैं।

3. पर्याप्त आराम करें

गर्भावस्था के दौरान रात में पर्याप्त नींद लेना इसकी आदत बनाना सबसे अच्छा है। पर्याप्त आराम गर्भवती महिलाओं को ऊर्जा प्रदान कर सकता है ताकि वे शरीर को ताजा रखें।

यदि आप दिन के दौरान सामान्य से अधिक थकान महसूस करते हैं, तो आपको अपनी गतिविधि को कम करना चाहिए और जब भी संभव हो एक झपकी लेना चाहिए।

4. तनाव और चिंता को कम करें

जब गर्भवती महिलाएं तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करती हैं, तो उनके भोजन के अंश आमतौर पर नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं। शासन न करें, गर्भवती महिलाएं खाने के लिए आलसी हो सकती हैं।

इसलिए, अप्रत्यक्ष रूप से, भ्रूण के वजन को बढ़ाने में मदद करने का एक और तरीका तनाव और चिंता से बचना है।

गर्भवती महिलाओं को शांत रहना चाहिए ताकि वे अपनी दैनिक भूख को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकें।

5. प्रसव पूर्व विटामिन लें

अपने चिकित्सक की सिफारिशों के अनुसार गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसवपूर्व विटामिन लेना न भूलें।

प्रसवपूर्व विटामिन गर्भवती महिलाओं की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं जो भोजन से पूरी नहीं हो सकती हैं।

यह विधि गर्भावस्था के दौरान माँ के शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करती है और साथ ही गर्भ में भ्रूण के लिए वजन बढ़ाने में मदद करती है।

6. मुख्य भोजन के बाद फल खाएं

यदि आप अपने मुख्य भोजन से पहले फल खाने के आदी हैं, तो आपको खाने के बाद का समय बदल देना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए फल अच्छा है। हालांकि, इस फल में उच्च फाइबर सामग्री मुख्य भोजन से पहले खाने पर आपको जल्दी से पूर्ण बना सकती है।

7. ऐसा नहीं है कि आप खा सकते हैं

यद्यपि आपको उन खाद्य पदार्थों पर स्विच करने की सलाह दी जाती है जिनमें उच्च कैलोरी होती है, इन खाद्य पदार्थों में निहित पोषक तत्वों पर ध्यान दें।

जंक फूड इसमें उच्च कैलोरी होती है, लेकिन गर्भवती महिलाओं के पोषण में योगदान नहीं करती है।

इसके आलावा जंक फूड, आपको उन खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए जिनमें उच्च वसा और कोलेस्ट्रॉल, तले हुए खाद्य पदार्थ और परिरक्षक खाद्य पदार्थ होते हैं।

संतुलित पोषण वाले खाद्य पदार्थ खाने पर विचार करते रहें। सब्जियां, फल, मांस, मछली, नट, बीज, और कार्बोहाइड्रेट आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ हैं।

प्रति दिन 3 से 4 मुख्य भोजन खाएं और अपने और अपने भ्रूण के वजन बढ़ाने के लिए मुख्य भोजन के बीच के अंतराल के साथ पूरक करें।

गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना न भूलें। चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, आपका वजन बढ़ जाएगा क्योंकि भ्रूण भी बड़ा हो रहा है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि जन्म देने के बाद का वजन बाद में गर्भवती होने से पहले वापस आ सकता है।