यह सरल पेट की मालिश तकनीक आपको कब्ज को रोकने में मदद कर सकती है

पैरों में मोच आने पर दर्द, दर्द या दर्द से राहत पाने के लिए मालिश न केवल उपयोगी है। आप कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए मालिश भी कर सकते हैं। वास्तव में, आप में से उन लोगों के लिए पेट की मालिश तकनीकें भी हैं जो कब्ज को रोकना चाहते हैं। विश्वास नहीं करते? यह तरीका है।

पाचन में सुधार के लिए पेट की मालिश की तकनीक

सबसे पहले, यदि उपलब्ध हो तो मालिश तेल और योग मैट के रूप में उपकरण तैयार करें। फिर, आप निम्न चरणों के साथ पेट की मालिश शुरू कर सकते हैं:

1. अपने पेट को खोलकर पीठ के बल लेटें।
2. अपने हाथों को पेट के निचले हिस्से पर रखें, फिर सांस लेते हुए पेट को पकड़ें।
3. अपने हाथों को 30 सेकंड के लिए एक साथ अपने पेट पर रगड़कर गर्म करें।
4. पेट पर मालिश तेल लागू करें।
5. अपने हाथों की हथेलियों का उपयोग करके पूरे पेट की मालिश करके पेट की मालिश की तकनीक शुरू करें। एक परिपत्र गति में अपने पेट की मालिश कई बार करें।
6. अपने पेट के मध्य भाग की मालिश करें, अपनी छाती के नीचे से जघन की हड्डी तक।
7. पेट के बाईं तरफ चरण 6 को तीन बार दोहराएं, प्रत्येक 3 सेंटीमीटर अलग।
8. पेट के दाईं ओर चरण 6 और 7 दोहराएं।
9. धीरे से अपनी उंगली से नाभि को दबाएं।
10. अपनी नाभि के बाहरी परिधि को धीरे से दबाकर इस मालिश तकनीक को जारी रखें। एक दक्षिणावर्त परिपत्र गति बनाएं।
11. जरूरत पड़ने पर आप पेट की मालिश की तकनीक को दूसरे हिस्सों पर भी लगा सकते हैं।
12. 20 मिनट के लिए अपने पेट की मालिश करें।

इन मालिश तकनीकों के अलावा, आप विभिन्न मालिश आंदोलनों को भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने हाथों को अपनी उरोस्थि के नीचे रखकर, फिर उन्हें एक सीधी रेखा बनाते हुए अपने पेट की ओर ले जाएं। अपने दूसरे हाथ से दोहराएं, फिर कुछ मिनटों तक जारी रखें।

पेट की मालिश तकनीक को करने में जिन चीजों पर विचार करने की आवश्यकता है

कब्ज को रोकने के लिए पेट की मालिश करना चाहते हैं तो कई बातों पर विचार करना चाहिए। इसे हल्के स्पर्श से शुरू करके और फिर दबाव डालकर चरणों में करें। जब आप असहज महसूस करते हैं तो दबाव डालने के लिए खुद को मजबूर करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

पेट की मालिश तकनीकों को सांस के समायोजन के साथ भी करने की आवश्यकता है। फिर, जब तक आपका पेट आराम महसूस न करे, तब तक करें। अपने शरीर को कब्ज को रोकने में मदद करने के लिए पानी और फाइबर की अपनी दैनिक जरूरतों को प्राप्त करना न भूलें।

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