इन 4 आदतों को लागू करके पित्त पथरी को रोकें

किसी को भी पित्त पथरी हो सकती है। आमतौर पर, पित्ताशय की पथरी एक खराब जीवन शैली, पित्ताशय की थैली के साथ समस्याएं, आनुवंशिकता के कारण होती है। इसलिए, पित्ताशय की पथरी को रोकने के लिए, आपको अभी से एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना शुरू कर देना चाहिए। इस तरह, आप पित्त पथरी के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

पित्त की पथरी को रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं

1. अपने वजन पर नियंत्रण रखें

मोटापा या अधिक वजन पित्त पथरी के जोखिम कारकों में से एक है। मोटे लोगों में आम तौर पर उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर होता है, जिससे पित्ताशय की थैली को खाली करना मुश्किल हो जाता है। उसके लिए, आपको अपने वजन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है ताकि पित्त पथरी को रोकने के लिए यह हमेशा एक स्वस्थ सीमा में रहे।

यदि आवश्यक हो, तो आपको अपने आदर्श तक पहुंचने तक वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन, शर्त पर, यह स्वस्थ और धीमी गति से किया जाना चाहिए। एक ऐसा आहार करना जो कैलोरी को सीमित करता है जो शरीर में 800 कैलोरी से कम में प्रवेश करता है, पित्त पथरी के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

थोड़े समय में वजन कम करना और फिर अपने वजन पर वापस जाना भी पित्ताशय की पथरी के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, खासकर यदि आप एक महिला हैं। आदर्श रूप से, आपको 1 सप्ताह में 1 पाउंड से 1 पाउंड तक खोना चाहिए। और, यह अनुशंसा की जाती है कि डाइटिंग करते समय आपके शरीर में प्रवेश करने वाली न्यूनतम कैलोरी 1200 कैलोरी हो, इससे कम नहीं।

2. एक स्वस्थ आहार लागू करें

नियमित समय पर भोजन करने से पित्ताशय की पथरी के विकास के आपके जोखिम को कम किया जा सकता है। साथ ही, पित्त पथरी को रोकने के लिए अपने आहार को अच्छी तरह से चुनें। वसा का सेवन न करने से। वास्तव में, आपके शरीर को वास्तव में वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन अच्छा वसा। आप पित्त की पथरी के जोखिम को कम करने के लिए मोनोअनसैचुरेटेड वसा (जैसे जैतून का तेल और कैनोला तेल) और ओमेगा -3 फैटी एसिड (जैसे एवोकैडो और मछली के तेल) का सेवन कर सकते हैं। इसके बजाय, आपको उच्च संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करने की आवश्यकता है, जैसे कि वसायुक्त मांस, मक्खन, ऑफल, क्रीम, केक, और दूसरे।

आपको फाइबर का उपभोग करने की भी आवश्यकता है, जो सब्जियों, फलों और साबुत अनाज में पाया जा सकता है। आपको प्रतिदिन कम से कम 5 सर्विंग्स सब्जियों और फलों का सेवन करना चाहिए। फाइबर आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आपके वजन को कम करने में मदद कर सकता है। विस्तार भी नट और बीज का उपभोग करते हैं।

3. नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम आप दोनों को बनाए रखने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है। तो, व्यायाम आपको पित्त पथरी को रोकने में मदद कर सकता है। आपको प्रति दिन कम से कम 30 मिनट या प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

4. कुछ दवाओं के सेवन से बचें

कुछ दवाएं पित्त पथरी के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं, जैसे कि कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं (जेमफिबरोजिल और फेनोफिब्रिन)। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि ये दवाएं पित्त में जारी कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ा सकती हैं, जिससे पित्त पथरी बन सकती है।

इसके अलावा, हार्मोन थेरेपी, जैसे कि रजोनिवृत्त महिलाओं के बाद उपयोग किए जाने वाले हार्मोन एस्ट्रोजन या उच्च खुराक वाले गर्भ निरोधक गोलियां जिनमें एस्ट्रोजन होता है, महिला के पित्त पथरी के विकास के जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं। आपको यह जानना होगा कि हार्मोन एस्ट्रोजन शरीर को अधिक कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन कर सकता है, जिससे पित्त पथरी हो सकती है। यह भी जवाब देता है कि महिलाओं को पित्ताशय की पथरी से पीड़ित होने का खतरा अधिक क्यों है।

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