पांच वर्ष से कम उम्र के बच्चों की तरल आवश्यकता 2

मानव शरीर में तरल पदार्थों की आवश्यकता कितनी महत्वपूर्ण है? बहुत ज़रूरी। कारण है, मानव शरीर के 50 प्रतिशत हिस्से में पानी होता है, इसलिए अगर इसमें पानी के भंडार की कमी है तो यह शरीर को निर्जलित कर सकता है और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव कर सकता है। यह स्थिति 2-5 वर्ष की आयु के बच्चों पर भी लागू होती है। निम्नलिखित पांच से कम उम्र के बच्चों की तरल जरूरतों की व्याख्या है, जिस पर माता-पिता को ध्यान देने की आवश्यकता है।

पांच साल से कम उम्र के बच्चों के लिए तरल पदार्थ एक महत्वपूर्ण आवश्यकता क्यों है?

यह मानते हुए कि पानी मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में सामग्री है, निश्चित रूप से इसकी भूमिका मनमानी नहीं है। पाँच से कम आयु के बच्चों की शरीर की जरूरतों में तरल पदार्थों के कार्य निम्नलिखित हैं:

• शरीर को अपशिष्ट हटाने में मदद करता है (विशेषकर मूत्र से)
• तापमान बढ़ने पर पसीने और सांस के माध्यम से शरीर के स्वस्थ तापमान को बनाए रखें
• मुख्य घटक लार है
• जोड़ों को चिकनाई युक्त रखें
• शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए भोजन से परिवहन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट
• बच्चे के वजन को नियंत्रित करें
• बच्चों को अधिक ध्यान केंद्रित करें

पाँच वर्ष से कम आयु के बच्चों की तरल ज़रूरतें न केवल पानी से प्राप्त होती हैं, बल्कि ऐसे खाद्य पदार्थ भी होते हैं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे कि फल और सब्जियाँ।

जब शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है या निर्जलित है, तो यह शरीर को कमजोर बना सकता है और गतिविधियों के लिए उत्साहित नहीं कर सकता है।

सबसे गंभीर मामलों में, निर्जलीकरण बच्चों को आसानी से बीमार बना सकता है। पानी निर्जलीकरण से लड़ सकता है, शरीर को ताज़ा करता है, और इसमें कैलोरी नहीं होती है।

टॉडलर्स में निर्जलीकरण कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि दस्त, पेट दर्द या भूख न लगना।

इस हालत में, माता-पिता या देखभाल करने वालों को बच्चों में निर्जलीकरण के लक्षण देखने चाहिए क्योंकि वे आमतौर पर निर्जलीकरण के शुरुआती लक्षणों को नहीं समझते हैं। बच्चों में निर्जलीकरण के संकेत निम्नलिखित हैं:

• कम बार पेशाब करना
• 3 घंटे तक पेशाब किए बिना ड्राई डायपर
• रोते समय आंसुओं से बाहर न आएं
• सूखे होंठ
• शुष्क मुंह
• सुस्त
• आसानी से नींद आ गई
• दिल की धड़कन और तेज सांस
• जीभ पर शुष्क, चिपचिपा बलगम या मुंह का अस्तर

यदि आपका बच्चा उपरोक्त अनुभव करता है, तो तुरंत परामर्श के लिए डॉक्टर से संपर्क करें। इसे रोकने के लिए, आप अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने बच्चे को तरल पदार्थ से भरपूर पोषण प्रदान करके घर की देखभाल कर सकते हैं।

2-5 वर्ष की आयु के बच्चों को कितना तरल पदार्थ चाहिए?

किड्स हेल्थ पेज से उद्धृत, टॉडलर्स के लिए आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा उम्र, बच्चे के शरीर का आकार, स्वास्थ्य, गतिविधि स्तर, मौसम (हवा का तापमान और आर्द्रता) पर निर्भर करती है।

आमतौर पर, टॉडलर अधिक पीते हैं जब वे सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहे हैं, जैसे कि खेल खेलना या शारीरिक खेल खेलना।

2013 के पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (आरडीए) के आधार पर, 2-5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए तरल पदार्थ की जरूरत है:

• 1-3 वर्ष की आयु के टॉडलर्स: 1200 मिली
• 4-6 वर्ष की आयु के बच्चे: 1500 मिली

पांच वर्ष से कम उम्र के बच्चों की तरल जरूरतों के लिए आंकड़ा सादे पानी या खनिज पानी से नहीं आता है, लेकिन यह यूएचटी दूध या फार्मूला से हो सकता है जो रोजाना खाया जाता है।

आप सुबह उठकर, खाने के बाद, या जब आप व्यायाम करना समाप्त करते हैं तब आप पानी दे सकते हैं।

व्यायाम या सक्रिय गतिविधियों के बाद, बच्चों को पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। दूध एक व्याकुलता के रूप में दिया जा सकता है या जब आपका छोटा बिस्तर पर जा रहा हो।

2-5 वर्ष की आयु के टॉडलर्स बहुत सक्रिय हैं और खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है। टॉडलर्स अधिक आसानी से निर्जलित हो जाते हैं क्योंकि वे अक्सर खेलते समय प्यास को अनदेखा कर देते हैं।

पांच साल से कम उम्र के बच्चों की तरल जरूरतों को पूरा करने के लिए स्वस्थ भोजन और पेय

निर्जलीकरण से निपटने के लिए, आपको पांच साल से कम उम्र के बच्चों की तरल जरूरतों को पूरा करना होगा। सादे पानी के अलावा, पोषक तत्वों और पानी से भरपूर कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपके छोटे से सेवन किए जा सकते हैं ताकि उनकी तरल ज़रूरतें पूरी हों।

तरबूज

इस लाल मांसल फल में पानी की मात्रा 92 प्रतिशत होती है और यह शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रख सकता है। पानी की बहुत अधिक मात्रा को देखते हुए, तरबूज में कम कैलोरी घनत्व होता है।

इंडोनेशियाई खाद्य संरचना डेटा के आधार पर, 100 ग्राम तरबूज में 92 मिलीलीटर पानी, 28 कैलोरी ऊर्जा और 6.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसके अलावा, तरबूज लाइकोपीन सहित शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है।

लाइकोपीन एक यौगिक है जो कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति को कम कर सकता है। इसे हृदय रोग और मधुमेह से जोड़ा गया है।

तरबूज को स्नैक के रूप में बनाकर आप 2-5 वर्ष की आयु के बच्चों की तरल जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। आप फलों के स्लाइस बना सकते हैं या मेयोनेज़ को अन्य फलों के साथ सलाद में मिला सकते हैं।

स्ट्रॉबेरी

तरबूज के बाद, जिस फल में पानी की मात्रा अधिक होती है, वह स्ट्रॉबेरी होता है। स्ट्रॉबेरी का लगभग 91 प्रतिशत पानी है। इसलिए, स्ट्रॉबेरी भोजन के माध्यम से आपके छोटे से एक अतिरिक्त तरल पदार्थ का एक स्रोत हो सकता है।

इतना ही नहीं उनके पास उच्च पानी की मात्रा है जो पांच साल से कम उम्र के बच्चों की तरल जरूरतों को पूरा कर सकती है, स्ट्रॉबेरी में फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज भी होते हैं।

आप अपने छोटे से एक पूरे स्ट्रॉबेरी दे सकते हैं जो शरीर में सूजन के जोखिम को कम कर सकता है। कृषि और खाद्य रसायन विज्ञान के शोध के अनुसार, वयस्कों और बुजुर्गों के लिए, स्ट्रॉबेरी अल्जाइमर और विभिन्न प्रकार के कैंसर से बचाने में मदद कर सकता है।

संतरा

विटामिन सी से भरपूर होने के अलावा, इस नारंगी मांसल फल में 88 प्रतिशत पानी भी होता है। इंडोनेशियाई खाद्य संरचना डेटा में कहा गया है कि 100 ग्राम संतरे में 87 मिलीलीटर पानी और 46 कैलोरी ऊर्जा होती है। संतरे में विटामिन सी और पोटेशियम प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में भूमिका निभाते हैं।

फ्लेवोनोइड्स हेल्थ बेनिफिट्स और उनके आणविक तंत्र नामक पुस्तक से उद्धृत, संतरे रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध हैं जो सूजन को कम करके कोशिका क्षति को रोक सकते हैं।

संतरे में पानी और फाइबर पेट को तेजी से भरा बनाते हैं और आपके बच्चे की भूख को अधिक नियंत्रित करने में मदद करते हैं। टॉडलर्स में चिकनी पेशाब के लिए एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर भी एक महत्वपूर्ण कारक है।

नारियल पानी

यदि आपका छोटा सादा पानी पसंद नहीं है, तो आप उसे हाइड्रेटेड रखने के लिए एक विकल्प के रूप में नारियल पानी दे सकते हैं। न केवल यह पानी की मात्रा में उच्च है, नारियल पानी पोटेशियम, सोडियम और क्लोराइड सहित इलेक्ट्रोलाइट्स में भी समृद्ध है।

नारियल का पानी पीने के लिए एकदम सही है, शारीरिक गतिविधियों जैसे कि खेल या दौड़ने के बाद। यह देखते हुए कि 2-5 वर्ष की आयु के बच्चे बहुत सक्रिय हैं, नारियल का पानी देने से उन तरल पदार्थों को प्रतिस्थापित किया जा सकता है जो उनके शरीर से खो गए हैं। केवल ताज़ा ही नहीं, नारियल का पानी भी स्वस्थ होता है क्योंकि इसमें चीनी नहीं होती है।

खीरा

100 ग्राम ककड़ी में, 97.9 मिलीलीटर पानी होता है जो पांच साल से कम उम्र के बच्चों की तरल जरूरतों के लिए बहुत अच्छा है।

पानी ही नहीं खीरे में विटामिन के, पोटैशियम और मैग्नीशियम भी होता है। खीरे भी कैलोरी में कम होते हैं क्योंकि उनमें केवल 8 कैलोरी ऊर्जा होती है, जो उन्हें आपके छोटे के लिए नाश्ते के रूप में उपयुक्त बनाती है।

यदि आप इसे पूरा दिए जाने से ऊब गए हैं, तो आप खीरे को सलाद या सामग्री के रूप में बना सकते हैं सैंडविच अंडे, सलाद, और केचप और मेयोनेज़ के साथ।

दही

पांच साल से कम उम्र के बच्चों की तरल जरूरतों को पूरा करना केवल पानी से नहीं है, यह दही के माध्यम से भी हो सकता है जिसमें 100 मिलीलीटर दही से 88 मिली पानी होता है।

इतना ही नहीं बल्कि दही में 52 कैलोरी ऊर्जा, 2.5 ग्राम वसा और 3.3 ग्राम प्रोटीन भी होता है। दही में कैल्शियम, फॉस्फोरस और पोटेशियम भी मौजूद होते हैं जो टॉडलर्स में हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

अपने छोटे से एक के लिए, आप फल के साथ सलाद के लिए दही को एक मिश्रण के रूप में दे सकते हैं ताकि आप ऊब न जाएं।

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