दूर यात्रा करते समय चिंता पर काबू पाने के लिए 4 युक्तियाँ

काम करने से थक गए, ट्रैफिक जाम का सामना कर रहे हैं, और अपने साथी के साथ लड़ रहे हैं, निश्चित रूप से आपको भरवां बना देगा। यही कारण है कि कई लोग छुट्टी के लिए तरसते हैं। भले ही आप जिस अवकाश की कल्पना कर सकते हैं वह महान हो सकता है, कुछ लोग, जिनमें आप भी शामिल हैं, ने चिंता का अनुभव किया है। वे छुट्टियां जो आपको खुश करने वाली हैं, वास्तव में आपको डरा और असहज कर सकती हैं। यात्रा करते समय चिंता को दूर करने के लिए, निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें।

यात्रा करते समय चिंता से निपटने के टिप्स

तनाव कम करने का एक तरीका छुट्टी है। हालांकि, छुट्टियों के कारण चिंता भी हो सकती है। अजनबियों से मिलना, घर में परिवार के बारे में चिंता करना, या यह डर कि कुछ याद आ रहा है, यात्रा करते समय चिंता का एक स्रोत हो सकता है। छुट्टियां जो आपको शांत करने में मदद करने वाली हैं, वास्तव में आपको परेशान कर सकती हैं।

मार्टिन एंटनी, पीएचडी, रायसन विश्वविद्यालय, टोरंटो के एक मनोविज्ञान व्याख्याता ने स्वयं को बताया कि यात्रा चिंता आमतौर पर तब उठती है जब आप नहीं जानते कि क्या होने वाला है और एक बेकाबू और अनियंत्रित स्थिति में हैं। हालांकि, सामान्य तौर पर, लोग यात्रा करते समय व्यक्तिगत सुरक्षा के बारे में चिंतित महसूस करेंगे।

ताकि आप एक शांत और आरामदायक तरीके से अपने अवकाश के समय का आनंद ले सकें, आपको निम्नलिखित तरीकों से चिंता से निपटना चाहिए:

1. यात्रा से पहले योजना और तैयारी करें

हर यात्रा में, ऐसी चीजें होनी चाहिए जो अपेक्षित नहीं हैं। उसके लिए, एक सावधानीपूर्वक योजना बनाएं। छुट्टी की जगह पर गतिविधियों की योजना नहीं, बल्कि उन समस्याओं के बारे में जो उनके समाधान के लिए पैदा होंगी।

भले ही बाधाएं कम हों, कम से कम आप कुछ दबावों से छुटकारा पा सकते हैं और विभिन्न संभावनाओं के साथ खुद को तैयार कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको जो चिंता महसूस होती है, वह हमेशा खराब चीजों के लिए नहीं है। यह हो सकता है कि चिंता आपको यात्रा के दौरान गलती करने से रोक सकती है।

यदि आप ऐसी जगह पर छुट्टियां मना रहे हैं जो आपने पहले कभी नहीं देखी है, तो यह ज़रूर जान लें कि छुट्टियों के दौरान मार्ग, मौसम और वहाँ आपके लिए उपयुक्त कपड़े क्या हैं। इतना ही नहीं, कुछ अन्य चीजें भी हैं जिन्हें आपको जानना और तैयार करना है, जैसे:

• अपने पासपोर्ट, वीजा और अन्य पहचान डेटा की वैधता अवधि की समीक्षा करें
• भाषा का सामान्य ज्ञान, ताकि आपके लिए बातचीत करना आसान हो
• ऐसी कोई भी दवा तैयार करें जिसकी आपको आवश्यकता हो
• आपातकाल के मामले में कॉल करने के लिए एक नंबर

2. जैसा कि आपका मन भटकता है, तार्किक रूप से सोचने की कोशिश करें

जबकि आपको उन चीजों के बारे में सोचने की ज़रूरत है जो आपके बिना हो सकती हैं, अनुचित चिंता के साथ दूर न करें। जिस चीज से आप डरते थे उसे पचाने की कोशिश करें; यह उस तरह से हो सकता है या नहीं। इस तरह, आप भय और असुरक्षा से छुटकारा पा सकते हैं, जिसके बारे में आपको वास्तव में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

3. अनुभव को सबक बनाएं

आपके द्वारा पहले किए गए अप्रिय अनुभवों के कारण चिंता उत्पन्न हो सकती है। हालाँकि, आप अनुभव को मत भूलना। बेहतर होगा कि आप इस अनुभव को सबक में बदल दें ताकि आप इससे बच सकें या इससे उबर सकें।

आप उन अन्य लोगों के अनुभवों से भी सीख सकते हैं, जिन्होंने आपकी मंजिल की यात्रा की हो सकती है। पूछें कि वहां की स्थिति क्या है, इसके लिए क्या तैयार होने की जरूरत है, और इसी तरह।

4. चिंता से निपटें

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप यात्रा के दौरान चिंता को दूर कर सकते हैं और आपको शांत बना सकते हैं। नीचे दिए गए कुछ तरीकों को आज़माएं ताकि आप अपनी चिंता को नियंत्रित कर सकें।

• अपने पसंदीदा गीतों की एक सूची बनाएं जिसे आप अपनी यात्रा से कुछ दिन पहले सुन सकते हैं। उदाहरण के लिए शास्त्रीय संगीत। संगीत का यह प्रवाह रक्तचाप और तनाव हार्मोन को कम करते हुए आपकी हृदय गति को कम कर सकता है।
• अपनी आँखें बंद करो और एक शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करो। आप जो कुछ सहज पाते हैं उसके बारे में विस्तार से सोचने से डर और चिंता की भावनाओं को दूर करने और अपने मनोदशा में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
• अपनी सांस लें। गहरी सांसें लेना और धीरे-धीरे सांस छोड़ना सबसे आसान तरीका है। ऐसा कई बार करें जब तक कि आप पूरी तरह से शांत न महसूस करें।