कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम, कंप्यूटर के सामने बहुत लंबे समय तक होने के कारण

आधुनिक समाज के दैनिक जीवन में घंटों तक कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरना एक आम बात हो गई है। हालाँकि, कंप्यूटर स्क्रीन पर बहुत देर तक घूरना जोखिम का कारण बन सकता है कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम कंप्यूटर स्क्रीन पर आंखों के तनाव के कारण उर्फ ​​कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (एसपीके)।

एसपीके क्या है और यह सिंड्रोम दृष्टि को नुकसान क्यों पहुंचाता है?

कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम के समान है कार्पल टनल सिंड्रोम जो एक ही आंदोलन को बार-बार करने के परिणामस्वरूप होता है ताकि आंदोलन के कारण चोट / तनाव हो। कंप्यूटर स्क्रीन के सामने कड़ी मेहनत करने वाले आंखों की मांसपेशियों के आंदोलन के कारण एसपीके नेत्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

कंप्यूटर पर काम करने के लिए आंख पर ध्यान केंद्रित रखने, आगे और पीछे जाने और कंप्यूटर स्क्रीन पर दिखाई देने वाली चीजों के साथ संरेखित करने की आवश्यकता होती है। टाइपिंग से काम करना, कागजी कार्रवाई को देखना, और फिर कंप्यूटर स्क्रीन पर वापस आना आंखों की मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम करता है क्योंकि उन्हें स्क्रीन पर छवि में बदलाव को समायोजित करना पड़ता है ताकि मस्तिष्क एक स्पष्ट तस्वीर की व्याख्या कर सके।

कंप्यूटर स्क्रीन को घूरते समय, आंख की मांसपेशियां किताब या कागज के टुकड़े को पढ़ने की तुलना में अधिक कठिन होती हैं क्योंकि कंप्यूटर स्क्रीन में प्रकाश जैसे अतिरिक्त तत्व होते हैं। यदि आपके पास नेत्र विकार (जैसे निकट दृष्टि या दूरदर्शिता) का पिछला इतिहास है या यदि आप चश्मा पहनते हैं तो कंप्यूटर की आंख की समस्याएं हो सकती हैं।

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएंगे, आंखों का लेंस कम लचीला होता जाएगा ताकि आंखों की मांसपेशियों की निकट और दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाए। यह कठिनाइयों का कारण बन सकता है, खासकर उन श्रमिकों के लिए जो लगभग 40 वर्ष की आयु में प्रवेश कर चुके हैं। इस स्थिति को पुरानी आंख (प्रेस्बोपिया) भी कहा जाता है।

SPK के लिए जोखिम में कौन है?

हर साल एसपीके के कारण आंखों की थकान और जलन का अनुभव करने वाले पीड़ितों की संख्या में वृद्धि होती है। यह वयस्कों और बच्चों द्वारा उपयोग किए जाने वाले कंप्यूटरों की बढ़ती संख्या के कारण है। अनुसंधान से पता चलता है कि कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं में नेत्र विकार आम हैं। कंप्यूटर पर काम करने वाले लगभग 50% और 90% लोगों को कम से कम अपनी दृष्टि से समस्या है।

वयस्क कार्यकर्ता केवल वही नहीं हैं जो एसपीके के लिए असुरक्षित हैं। बच्चे देखते रहे वीडियो गेम, पोर्टेबल टैबलेट, स्मार्टफोन, यहां तक ​​कि स्कूल में पूरे दिन कंप्यूटर भी आंखों की समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं, खासकर अगर प्रकाश और कंप्यूटर की स्थिति आदर्श से कम हो।

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के लक्षण क्या हैं?

अपर्याप्त प्रमाण है कि एसपीके लंबे समय तक आंखों की क्षति के कारण होता है। हालांकि, बार-बार कंप्यूटर का उपयोग आंखों में खिंचाव और असुविधा का कारण बन सकता है।

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्ति को निम्नलिखित आंखों के विकारों में से कुछ या सभी का अनुभव होगा:

• दृष्टि धुंधली हो जाती है
• दृश्य दोहरा दिखता है
• सूखी आँखें या लाल आँखें
• आंख में जलन
• सरदर्द
• गर्दन में दर्द या पीठ में दर्द
• प्रकाश के प्रति संवेदनशील
• दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता

यदि इन लक्षणों का तुरंत इलाज नहीं किया जाता है, तो यह काम पर आपकी गतिविधियों को प्रभावित करेगा।

आप SPK के लक्षणों से कैसे राहत पाते हैं?

आपके कार्य वातावरण में कुछ सरल परिवर्तन दृष्टि को रोकने और सुधारने में मदद कर सकते हैं:

1. किसी अन्य प्रकाश स्रोत को प्रदान न करें जो कंप्यूटर स्क्रीन की तुलना में उज्जवल हो

यदि आपका कंप्यूटर एक खिड़की के करीब है और चकाचौंध पैदा करता है, तो चकाचौंध को कम करने के लिए अपनी खिड़कियों को अंधा के साथ कवर करें। यदि आपके कमरे में रोशनी बहुत उज्ज्वल है, या आप एक्स्ट्रा कलाकार का उपयोग कर सकते हैं, तो एक डिमर लाइट का उपयोग करें फिल्टर आपकी मॉनिटर स्क्रीन पर।

2. कंप्यूटर स्क्रीन से देखने की दूरी को समायोजित करें

शोधकर्ताओं ने पाया कि कंप्यूटर स्क्रीन देखने के लिए इष्टतम देखने की दूरी आंख की तुलना में कम है और इष्टतम देखने की दूरी लगभग 50 - 66 सेमी या एक हाथ की लंबाई है, इसलिए आपको अपनी गर्दन को खींचना या अपनी आँखें तनाव नहीं करना है।

इसके अलावा, अपने मुद्रित कार्य सामग्री (जैसे किताबें, कागज की चादरें, आदि) को अपने कंप्यूटर स्क्रीन के ठीक बगल में रखें। इसलिए आपकी आँखें आपके टाइप के अनुसार नीचे देखने की कोशिश नहीं करती हैं।

3. हर बार कंप्यूटर स्क्रीन से अपनी आंखें बंद करें

हर 20 मिनट में कंप्यूटर स्क्रीन से दूर देखने की कोशिश करें या अपनी आँखों को आराम देने के लिए 20 सेकंड के लिए खिड़की / कमरे की तलाश करें। आंखों को नम रखने के लिए बार-बार झपकाएं। यदि आपकी आंखें बहुत शुष्क हो जाती हैं, तो आई ड्रॉप का उपयोग करने का प्रयास करें।

4. कंप्यूटर स्क्रीन पर प्रकाश व्यवस्था

जब आप एक कंप्यूटर खरीदते हैं तो पहले से निर्धारित निर्माता सेटिंग्स होते हैं।इंस्टॉल। यदि आपकी आंखें सेटिंग से असहज हैं, तो आप इसे अपनी आंखों के आराम के अनुरूप बदल सकते हैं। आमतौर पर कंप्यूटर स्क्रीन पर चमक, कंट्रास्ट और लेखन के आकार को समायोजित करने से आंखों की सेहत पर बड़ा असर पड़ता है।

आंखों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ नियमित रूप से आंखों की जांच करवाएं। यदि आप आंखों की समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें। दृष्टि समस्याओं को ठीक करने के लिए आपको विशेष चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस की आवश्यकता हो सकती है। नेत्र चिकित्सक आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप चश्मे के उपयोग को निर्धारित करने में मदद करेगा।

जितनी बार संभव हो, नियमित रूप से बच्चों के नेत्र स्वास्थ्य की जाँच करें। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक कंप्यूटर या गैजेट दूसरों का उपयोग सुझाए गए सुझावों के आधार पर किया जाता है।