पांच मिनट का व्यायाम: भले ही यह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो, फिर भी लाभ बहुत बढ़िया हैं

"आने वाला कल अच्छा जी खेल, मेरे पास आज समय नहीं था ”। एक मिनट रुकिए। खेलों को छोड़ने के बहाने के रूप में अपने व्यस्त जीवन का उपयोग न करें। व्यायाम के लिए हमेशा एक लंबा समय नहीं लेना पड़ता है, खासकर जब आपको जिम में आगे और पीछे जाना पड़ता है। आप केवल पांच मिनट के समय के साथ व्यायाम के समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं। चलो, नीचे पांच मिनट के लिए व्यायाम करने के लिए एक नज़र डालें!

भले ही यह केवल थोड़े समय के लिए था, फिर भी लाभ बहुत अच्छा था

"व्यायाम के पांच मिनट" सुनकर आप शायद शुरू करने में संकोच करेंगे - "यदि केवल पांच मिनट, तो क्या यह शरीर को स्वस्थ और फिट बनाने के लिए पर्याप्त है? क्या यह समय की बर्बादी नहीं है? " अब आपके लिए उस पुरानी मानसिकता को बदलने का समय आ गया है।

आदर्श रूप से, हमें हर दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। लेकिन अगर आप एक सुपर व्यस्त व्यक्ति हैं, तो इस नए सिद्धांत की "गोद" शुरू करें: हमेशा कुछ भी नहीं की तुलना में नियमित रूप से हर दिन लेकिन नियमित रूप से व्यायाम करना बेहतर होता है.

परिचित, सही, इस कहावत के साथ कि "थोड़ा-थोड़ा करके, समय के साथ यह एक पहाड़ी बन जाता है"? वही सक्रिय आदतों का सच है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि हर दिन कम, लगातार व्यायाम लंबे समय में स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

नियमित व्यायाम आपको वजन कम करने और इसे आदर्श बनाए रखने में मदद कर सकता है, आपको बीमारी के विभिन्न जोखिमों से बचाता है, आपके नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है, आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए, ऊर्जा बढ़ाता है। से एक अध्ययन यूटा विश्वविद्यालय यह दर्शाता है कि प्रत्येक दिन केवल एक मिनट का व्यायाम भी आपके जीवन पर वास्तविक सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

मोटापे का खतरा उन पुरुषों और महिलाओं में भी कम हो गया जिन्होंने कम लेकिन निरंतर व्यायाम किया। दिन में पांच मिनट व्यायाम करने वाले समूह ने औसतन 32 प्रतिशत लंबे समय तक पूर्णता का एहसास दिखाया, जो आपको स्नैकिंग से बचा सकता है। जंक फूड या मीठे खाद्य पदार्थ जो शरीर को हल्का कर सकते हैं।

लेकिन निश्चित रूप से यह इतना आसान नहीं है। आपके लघु व्यायाम सत्र को प्रभावी बनाने के लिए, केवल अवधि पर ध्यान केंद्रित न करें। आपको शक्ति स्तर को समायोजित करने की भी आवश्यकता है। व्यायाम जितना कम समय में किया जाए उतना ही अधिक लाभ होगा।

सक्रिय होने के लिए अपने समय के पांच मिनट निर्धारित करें

यहां तक ​​कि अगर यह केवल पांच मिनट का है, तो शायद आप इसे अपने व्यस्त कार्यक्रम के बीच में डालने के बारे में उलझन में हैं। यहां कुछ चीजें हैं जो आप पांच मिनट में कर सकते हैं।

• टीवी विज्ञापनों के दौरान समय का उपयोग करें। आप मौके पर कूद सकते हैं और कर सकते हैं पुश अप इससे पहले कि आपका टेलीविजन शो फिर से शुरू हो।
• रोज़मर्रा के काम करते समय व्यायाम करने की कोशिश करें, जैसे कि अपने दाँत ब्रश करना। अपने बछड़ों को मजबूत करने के लिए बस खड़े होने के बजाय जॉग या टहलें।
• आपको दिन भर काम करने के लिए प्रेरित करने के लिए अपने फोन पर एक अनुस्मारक नोट करें। काम से ब्रेक के तौर पर आप थोड़ी सैर कर सकते हैं।
• लिफ्ट लेने के बजाए सीढ़ियां चढ़ें, या अपने कार्यालय या गंतव्य तक जाने के लिए चलें

पांच मिनट वर्कआउट टिप्स

इसके अलावा, आप घर पर या अपने खाली समय में पांच मिनट की कसरत करने के लिए इनमें से कुछ चालें आजमा सकते हैं।

• पहले मिनट के लिए स्क्वाट्स।
• दूसरे मिनट के लिए स्क्वाट पर जाएं।
• तीसरे मिनट के लिए लुंज।
• कूदो फिर अपने घुटनों को चौथे मिनट के लिए मोड़ो।
• दीवार बैठनाया एक पाँचवें मिनट के लिए दीवार के खिलाफ झुके हुए आधे-वर्ग में बैठें।

आप 4 मिनट का तबाता व्यायाम भी कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम को दो बार किया जाता है, प्रत्येक 20 सेकंड के लिए, इसके बाद 10 सेकंड का आराम। अपनी गतिविधियों को शुरू करने के लिए तबाता सुबह में शरीर को गर्म करने और खींचने के लिए उपयुक्त है।

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