मजबूरन देर तक रहना पड़ा? यहाँ एक स्वस्थ तरीका है & सांड; हेल्लो हेल्दी

अंतिम परीक्षा, स्कूल असाइनमेंट, कैंपस प्रोजेक्ट और ऑफिस वर्क की डेडलाइन सभी में एक बात समान है: वे सभी हमें देर से काम करने और देर तक रहने के लिए मजबूर करते हैं।

नींद में कटौती स्वस्थ नहीं है, कोई बात नहीं थोड़ा या बहुत। प्रभाव खराब मूड, संज्ञानात्मक कार्य और मोटापा या मधुमेह को उप-निर्णय लेने से लेकर होते हैं। फिर, समाधान क्या है? देर तक न रहें। हालांकि, यह हमेशा सबसे अच्छा तरीका नहीं है। कभी-कभी, देर रात तक रहना आपके लिए एकमात्र विकल्प है कि आप सभी कार्यों को समय पर पूरा कर सकें। हालांकि, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि नींद की कमी का आपके शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ेगा।

यदि वास्तव में आप देर से रहने के लिए मजबूर हैं, तो बस इसे स्वस्थ तरीके से क्यों न करें?

1. देर तक सोने से पहले नींद को बचाएं

हालाँकि जब आपको देर तक रहना होता है तो हमेशा प्रत्याशित नहीं किया जा सकता है, यदि आपको अपने व्यस्ततम समय से पहले या तनाव के चरम पर होने का पता चलने पर होता है, तो आप अपने शरीर को तैयार कर सकते हैं। यदि आपको पहले से ही नींद की कमी है और आप अभी भी देर से उठेंगे, तो नींद की कमी के बुरे प्रभाव जमा हो जाएंगे।

अपनी नींद को पहले से किश्तों में भरने की कोशिश करें ताकि जब आप डी-डे पर देर तक रहें, तो आपका शरीर पूरी तरह से आपको रात भर जागने के लिए अपने सिस्टम को समायोजित करेगा।

यदि आप दिन में लगभग 15-20 मिनट का खाली समय चुरा सकते हैं, तो इसे झपकी लेने के लिए उपयोग करें। सोते हुए पहले 15-20 मिनट के दौरान, आप अपने नींद चक्र के शुरुआती चरणों में जागेंगे, सपने के चरण (आरईएम नींद) में नहीं, इसलिए आप देर तक रहने के बारे में अधिक ताज़ा महसूस करेंगे।

यदि आप एक रात बाहर के बीच में एक त्वरित झपकी की प्रतीक्षा करते हैं, तो संभावना है कि आप सुबह तक सोते रहेंगे।

2. चमकदार रोशनी चालू करें

इसके पीछे विज्ञान है कि हम रात को पहले क्यों सोते हैं। जिस प्रकार शरीर सुबह सूरज की रोशनी की मदद से विटामिन डी का उत्पादन करता है, उसी तरह शरीर हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करेगा जो हमें रात में अंधेरे की मदद से नींद में बनाता है।

यदि आप देर तक रहना चाहते हैं, तो अपने काम के माहौल को यथासंभव उज्ज्वल बनाएं। प्रकाश का शरीर की आंतरिक घड़ी पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। तेज किरणें आपके शरीर के सिस्टम में फेरबदल कर सकती हैं और उन्हें लगता है कि यह आपके लिए अभी सोने का समय नहीं है।

आपके शरीर की सर्कैडियन घड़ी का आपकी आंखों से सीधा संबंध है, और चमकदार रोशनी आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट कर सकती है। यह आंतरिक बॉडी क्लॉक आपको बता सकता है कि आपका शरीर कब जाग रहा है या आप कब थक चुके हैं।

कमरे की रोशनी के अलावा, आप अध्ययन लैंप, डेस्क लैंप या किसी भी प्रकाश स्रोत (आपके लैपटॉप या सेलफोन की स्क्रीन) को अपनी आंखों के करीब भी डाल सकते हैं ताकि आपके शरीर को चेतावनी संकेत दिया जा सके।

3. कॉफी हो सकती है, लेकिन …

यह आकर्षक है जब रात के मध्य में देर तक रहने से एक कप गर्म कॉफी पीना या आंखों को रखने के लिए एक एनर्जी ड्रिंक पीना साक्षर। हालांकि, देर तक रहने पर दो कप से अधिक कॉफी पीने से एकाग्रता में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन यह वास्तव में आपको बेचैन करेगा और ध्यान खो देगा।

डी-डे में देर तक रहने से कम से कम एक सप्ताह पहले कॉफी पीने के लिए ट्रिक है, यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आप देर से कब रुकेंगे। देर से रहने से पहले दिन के दौरान, आप झपकी लेने से पहले एक कप कॉफी पी सकते हैं। झपकी से पहले कॉफी पीने से जागने के बाद नींद की जड़ता, उर्फ ​​नशे के प्रभाव को समाप्त कर दिया जाएगा। देर तक रहने के दौरान, अपने गर्म कॉफी कप को एक बड़े गिलास पानी से बदलें।

कैफीन का आपके मस्तिष्क पर वास्तविक और कभी-कभी सहायक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से और बार-बार कैफीन का सेवन करते हैं, तो समय के साथ-साथ आपका शरीर और दिमाग कैफीन के प्रति प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण करता है, इसलिए जब आप एक महत्वपूर्ण समय पर इसकी आवश्यकता होती है तो प्रभाव इष्टतम नहीं होगा।

4. प्रोटीन में उच्च स्नैक्स

आपके शरीर को जलाने के लिए कुछ चाहिए ताकि आप पूरी रात रहें, खासकर अगर आप ऐसे काम कर रहे हैं जिसमें गहन मस्तिष्क कार्य की आवश्यकता होती है, जैसे कि थीसिस या कार्यालय परियोजना लिखना। स्नैकिंग एक अच्छा विचार है।

लेकिन, गलत चुनाव न करें। कैंडी, चॉकलेट और फास्ट फूड उन खाद्य पदार्थों के रूप में शामिल हैं जिनमें चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। सरल शर्करा और कार्बोहाइड्रेट अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक नहीं रहेंगे, और वास्तव में आपको नींद आएंगे। मस्तिष्क में हार्मोन सेरोटोनिन के उच्च स्तर की रिहाई के कारण उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाने से आप सुस्त महसूस करते हैं।

स्नैक्स चुनें जो लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं जिसमें शुद्ध प्रोटीन होता है, जैसे कि प्रोटीन हिलाता है, ग्रीक योगर्ट और फ्रूट टॉपिंग, या पीनट बटर से ढके सेब के स्लाइस।

5. अभी भी मत बैठो, सक्रिय रहो!

यदि आप डेस्क पर काम कर रहे हैं, तो अक्सर उठें और सैर करें। WebMD से रिपोर्ट करते हुए, 10 मिनट की पैदल दूरी पर अगले दो घंटों के लिए आवश्यक ऊर्जा बढ़ जाती है, जब इसकी खपत की तुलना में ऊर्जा पट्टी या चॉकलेट बार। इसलिए, जब भी आप नींद महसूस करने लगें और अपने देर रात के दोस्त से एक स्वस्थ नाश्ता लेने के लिए रसोई में चलें, तो एक छोटा ब्रेक लें।

न केवल चलना, आप हल्के व्यायाम भी कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, रस्सी कूदना, पुश-अप, या बैठना) या शरीर को रक्त वाहिकाओं, मस्तिष्क तक ऑक्सीजन ले जाने में मदद करने के लिए हर 45 मिनट में 10-15 मिनट तक केवल स्ट्रेचिंग करें। और आपकी मांसपेशियों

जब आप शारीरिक ऊर्जा बढ़ाते हैं, तो आपका शरीर आपके दिमाग को संकेत भेजता है कि वह आपको ध्यान केंद्रित करने और सतर्क रहने के लिए याद दिलाए, न कि सोने के लिए। इसके अलावा, मस्तिष्क को ऑक्सीजन का लगातार सेवन आपके मस्तिष्क को जानकारी सीखने और बनाए रखने की क्षमता के साथ-साथ रचनात्मक सोच को बढ़ाने में मदद करेगा।

6. कमरे का तापमान निर्धारित करें

आपके लिए सबसे उपयुक्त कमरे का तापमान 18-20 .C है। अगर तुम चाहते होसाक्षर रात भर, कमरे के तापमान को समायोजित करें ताकि यह बहुत ठंडा न हो लेकिन यह आपको पसीने से तर नहीं करता है। एयर कंडीशनर का तापमान बढ़ाकर 23-25 ​​temperatureC करें, या ऐसे कपड़े पहनें जो थोड़े मोटे हों। यह तापमान आपको सचेत रखने और थकान को कम करने से रोकने के लिए उपयुक्त है।

अब हर बार देर तक रहना ठीक है और जो करना है वह करना है। लेकिन, देर से उठने को अपनी दिनचर्या का हिस्सा न बनाएं। इष्टतम उत्पादकता प्राप्त करने के लिए रात में पर्याप्त नींद लें ताकि आपको पूरी रात फिर से पूरी रात नहीं रहना पड़े।