नींद की स्वच्छता से लेकर चिकित्सा तक, अत्यधिक नींद से कैसे निपटें

अनिद्रा ही नहीं, जिससे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ने का खतरा रहता है। अत्यधिक नींद, उर्फ हाइपर्सोमनिया, आपको थका सकता है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, और विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप ओवरसैपिंग की समस्या से निपट सकते हैं।

अत्यधिक नींद पर काबू पाने के लिए कई तरह के टोटके

हाइपरसोमनिया कई कारकों के कारण हो सकता है। नींद की कमी, नशीली दवाओं के दुष्प्रभाव से शुरू होकर, कुछ बीमारियों के कारण जो आपको अक्सर नींद में डाल देती हैं।

उपचार अधिक प्रभावी होने के लिए, आपको पहले कारण जानने की आवश्यकता है।

यहाँ कारण के आधार पर अत्यधिक नींद की समस्याओं से निपटने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

1. स्वस्थ नींद के उपायों को लागू करें

यह सबसे सरल तरीका है, लेकिन इसके लिए एक मजबूत प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है ताकि आप अत्यधिक नींद को पार कर सकें।

नींद स्वस्थ हो या नींद की स्वच्छता एक सामान्य नींद चक्र को बहाल करने के लिए कई तरीके हैं जो नियमित रूप से किए जाने की आवश्यकता है।

का हवाला देते हुए नेशनल स्लीप फाउंडेशनवहाँ कई तरीके हैं जो किया जा सकता है, अर्थात्:

एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
एक दिन में 20-30 मिनट से अधिक समय तक सीमा नप।
बिस्तर से पहले कैफीन, निकोटीन, शराब, शीतल पेय और तले, मसालेदार, उच्च वसा वाले और अम्लीय खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। ये खाद्य पदार्थ और पेय नींद के दौरान पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं।
सोने के लिए बेडरूम का वातावरण सुनिश्चित करना सहायक होता है। उदाहरण के लिए, रोशनी को कम करके, मुलायम तकिए और बोल्ट का उपयोग करके, और कमरे के तापमान को समायोजित करना ताकि यह बहुत गर्म या ठंडा न हो।
बिस्तर से पहले आराम की चीजें करना। उदाहरण के लिए, गर्म स्नान करें, पुस्तक पढ़ें, या खिंचाव करें।

2. संज्ञानात्मक और व्यवहार थेरेपी (संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार या CBT)

मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण अत्यधिक नींद से निपटने के लिए इस एक विधि का उपयोग किया जा सकता है।

इस थेरेपी का उद्देश्य विचार पैटर्न, भावनाओं, प्रतिक्रियाओं और व्यवहारों को बदलना है जो रोगियों को हाइपर्सोमेनिया से ग्रस्त करते हैं।

सीबीटी एक चिकित्सक के साथ कई सत्रों में किया जाता है। चिकित्सक रोगी को समस्या को कई हिस्सों में तोड़ने में मदद करेगा और समाधान खोजने के लिए मिलकर काम करेगा।

सहमत समाधान अगले परामर्श सत्र में प्रगति प्रदान करने की उम्मीद है।

3. उत्तेजक दवाएं लें

उत्तेजक पदार्थ दवाओं का एक वर्ग है जो मस्तिष्क और शरीर के बीच संकेतों के संचरण को गति देता है।

यह दवा आपको जागृत, ऊर्जावान और यहां तक कि अधिक आत्मविश्वास महसूस करा सकती है। सबसे आम उत्तेजक दवाओं के उदाहरण मेथिलफेनीडेट और मोडाफिनिल हैं।

इस विधि का उपयोग आमतौर पर अत्यधिक नींद की समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है, चाहे कारण ज्ञात हो या न हो।

हालांकि प्रभावी, उत्तेजक दवाओं को दीर्घकालिक में नहीं लिया जाना चाहिए क्योंकि उनके दांत, हृदय और व्यवहार पर दुष्प्रभाव होते हैं।

सुरक्षित होने के लिए फिर से, पहले इसे पीने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।

4. गैर-उत्तेजक दवाएं लें

दवाओं के कई अन्य वर्ग भी आपको अधिक जागृत कर सकते हैं, भले ही वे उत्तेजक के रूप में काम न करें।

सटीक तंत्र ज्ञात नहीं है, लेकिन इन दवाओं को मस्तिष्क में डोपामाइन यौगिकों का उत्पादन बढ़ाने के लिए माना जाता है।

जब डोपामाइन उत्पादन बढ़ जाता है, तो मेलाटोनिन उत्पादन कम हो जाएगा। नतीजतन, आप आसानी से नींद महसूस नहीं करते हैं।

5. सोडियम ऑक्सीबेट दवा लें

एक और तरीका है कि अत्यधिक नींद पर काबू पाने में प्रभावी माना जाता है दवा सोडियम ऑक्सीबेट ले रहा है।

इस दवा का उपयोग आमतौर पर नार्कोलेप्सी के इलाज के लिए किया जाता है, जो कि अत्यधिक उनींदापन, मतिभ्रम और इस कदम पर अचानक नींद आने की विशेषता एक गंभीर नींद विकार है।

हाइपर्सोमनिया के इलाज के लिए सोडियम ऑक्सीबेट की प्रभावकारिता पूरी तरह से साबित नहीं हुई है।

हालांकि, जर्नल में एक अध्ययन नींद की दवा पाया गया कि सोडियम ऑक्सीबेट ने हाइपर्सोमनिया के 71 प्रतिशत रोगियों में उनींदापन कम कर दिया।

आमतौर पर स्वस्थ नींद के उपायों को अपनाकर हाइपरसोमनिया से छुटकारा पाया जा सकता है।

हालांकि, अन्य चिकित्सा कारणों से उनींदापन और अत्यधिक नींद की आदतों को अधिक गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।

अगर नींद की स्वच्छता और नींद के पर्याप्त घंटे काम नहीं करते हैं, डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें। मुख्य रूप से उपरोक्त दवाओं की खपत में।

आगे के परीक्षण नींद की अत्यधिक समस्या से निपटने के लिए सबसे उपयुक्त तरीका निर्धारित करेंगे जो आप वर्तमान में सामना कर रहे हैं।