कोविद के बीच में उपवास करते हुए सहनशक्ति बनाए रखने के टिप्स

वर्तमान COVID-19 महामारी के दौरान घर पर लगभग सभी प्रकार के काम किए जाते हैं। भले ही आप घर पर हों, बेशक, उपवास के महीने के दौरान अपनी सहनशक्ति बनाए रखना महत्वपूर्ण है। शारीरिक स्थिति को बनाए रखना चाहिए, ताकि आप अपने परिवार के साथ काम और गतिविधियों को करने में स्वस्थ रहें।

ताकि सभी गतिविधियां सुचारू रूप से चल सकें, निम्नलिखित उपवास महीने के दौरान सहनशक्ति को बनाए रखने का तरीका जानें।

COVID-19 महामारी के बीच उपवास के महीने के दौरान सहनशक्ति बनाए रखें

उपवास के दौरान खाने और सोने के पैटर्न में बदलाव से शरीर को अनुकूल बनाने की जरूरत होती है। लगभग 13 घंटे तक शरीर को भोजन और पेय का सेवन नहीं मिलता है। उपवास के महीने में आपको अपनी जीवनशैली को ठीक से समायोजित करने की आवश्यकता है, ताकि आपकी सहनशक्ति ठीक से बनी रह सके।

जब आपकी सहनशक्ति ठीक से नहीं रहती है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है और आप आसानी से बीमार हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप नींद के समय को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो पोषक तत्वों के सेवन पर ध्यान न दें, और अपने आप को काम करने के लिए मजबूर करें। इससे शरीर अधिक तनावग्रस्त हो सकता है, जिससे आप उपवास करते समय आसानी से बीमार हो जाते हैं।

भले ही आप COVID-19 महामारी के दौरान उपवास कर रहे थे, फिर भी आप निम्नलिखित तरीकों से अपना दमखम बनाए रख सकते हैं।

1. उच्च पौष्टिक भोजन के साथ सहूर

उपवास के दौरान सहनशक्ति बनाए रखें, एक स्वस्थ suhoor से शुरू करें। सुबह के समय स्वस्थ भोजन चुनें, जैसे कि जटिल कार्बोहाइड्रेट, उच्च फाइबर और प्रोटीन।

जटिल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ रक्त में चीनी में बदल जाते हैं और पूरे दिन धीरे-धीरे शरीर द्वारा ऊर्जा के रूप में उपयोग किए जाते हैं। इस तरह, ये खाद्य पदार्थ आपको फिटर पाने में मदद करते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट में साबुत अनाज, बीन्स, दलिया और चावल शामिल हैं।

इस बीच, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ भी आपको लंबे समय तक पूर्ण रहने में मदद करते हैं। बेशक, यह फलों और सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता है।

बीफ़ और चिकन, मछली और अंडे जैसे प्रोटीन स्रोतों के बारे में मत भूलना। ये प्रोटीन खाद्य पदार्थ शरीर को दिन भर ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करते हैं।

2. पीने का कार्यक्रम निर्धारित करें

याद रखें, रमजान के महीने के दौरान 8 गिलास या 2 लीटर पानी पीने के नियम से बचने के लिए भोर में पानी पीना महत्वपूर्ण है। उपवास के दौरान सहनशक्ति और शरीर की ऊर्जा बनाए रखने के लिए पानी एक महत्वपूर्ण कुंजी है।

जिस शरीर में द्रव का सेवन नहीं होता है, वह निर्जलीकरण पर प्रभाव डाल सकता है। जब ऐसा होता है, तो शरीर कमजोर हो जाता है और आपके लिए गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, सुबह में अपने द्रव का सेवन पूरा करने और अपने उपवास को तोड़ने पर रखें। हाउ तो?

इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय के गैर-संचारी रोगों की रोकथाम और नियंत्रण निदेशालय निम्नलिखित टिप्स प्रदान करता है।

• बिस्तर से पहले 1 गिलास
• सहर को जगाने के बाद 1 गिलास
• भोर के बाद 1 कप
• व्रत तोड़ने पर 1 कप
• सूर्यास्त के बाद 1 गिलास प्रार्थना
• रात के खाने के बाद 1 गिलास
• शाम की प्रार्थना के बाद 1 गिलास
• तरावीह की नमाज़ के बाद 1 कप

याद रखें, सुबह के समय ऐसे पेय से बचना बेहतर होता है जो मूत्रवर्धक होते हैं या जो शरीर को पेशाब करते रहने के लिए ट्रिगर करते हैं। उदाहरण के लिए, कॉफी या चाय। बेहतर है, उपवास करते समय अपने स्वास्थ्य के लिए पानी का सेवन करें।

3. पर्याप्त आराम करें

हर रात सोने का समय निर्धारित करने की कोशिश करें और देर तक न रुकने का प्रयास करें। नींद ऊर्जा इकट्ठा करने और संक्रमण और बीमारी से लड़ने के लिए शरीर का समय है।

नींद उपवास के दौरान सहनशक्ति बनाए रखने में मदद करती है। सोते समय आपके शरीर में महत्वपूर्ण चीजें होती हैं। सोते समय शरीर साइटोकिन्स को स्रावित करता है। साइटोकिन्स संक्रमण या सूजन से लड़ने में मदद करते हैं, साथ ही साथ आपके तनाव के स्तर को कम करते हैं। जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो साइटोकिन्स सबसे अच्छा काम कर सकते हैं।

इसलिए, हर रात आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।

4. व्रत तोड़ने पर स्वस्थ भोजन

उपवास के एक दिन बाद, कोल्ड ड्रिंक्स, मीठे खाद्य पदार्थों या तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन करने से हमेशा अपने आप को भोगने का लालच होता है। हालाँकि, रमजान का महीना अगले कुछ दिनों तक जारी रहेगा और आपको अगले दिन उपवास करते हुए अपनी सहनशक्ति बनाए रखने की आवश्यकता है।

एक स्वस्थ विकल्प खजूर खाकर आपका व्रत तोड़ रहा है। खजूर पचाने में आसान होते हैं, भूख कम करते हैं और आपको ओवरईटिंग से बचाते हैं। खजूर में प्राकृतिक शर्करा होती है और यह आपके शरीर की ऊर्जा को बढ़ा सकती है।

तो, इसके लिए यह जरुरी है कि आपका व्रत तोड़ते समय स्वस्थ भोजन खाएं। कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा की उच्च सामग्री के साथ एक पौष्टिक आहार चुनें। एक खाना पकाने की प्रक्रिया के साथ इफ्तार मेनू चुनें, जिसे उबला हुआ, उबला हुआ या बेक किया गया हो।

आप सब्जियों को भाप या उबाल सकते हैं ताकि भस्म होने पर पोषक तत्व अभी भी इष्टतम हो सकें। नहीं कई विटामिन और खनिज खो जाते हैं। इस बीच, मांस के लिए आप इसे उबाल या ग्रिल कर सकते हैं। यह खाना पकाने की विधि बहुत सारे तेल में तलने की तुलना में स्वास्थ्यप्रद है।

5. विटामिन सी की खुराक

आप पूरक कर सकते हैं कि विटामिन सी के पूरक के साथ उपवास करते समय सहनशक्ति कैसे बनाए रखें औषधीय रसायन विज्ञान में मिनी समीक्षा, विटामिन सी संक्रमण के कारण सूजन से लड़कर प्रतिरक्षा को बढ़ाने में एक भूमिका निभाता है।

विटामिन सी में इम्युनोस्टिममुलेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीवायरल और जीवाणुरोधी गुण होते हैं। विटामिन सी के सप्लीमेंट से शरीर को उपवास के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

विटामिन सी पूरक प्रकार एस्टर चुनने के लिए बेहतर है, जो हर दिन खपत के लिए सुरक्षित है। महिलाओं के लिए विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक खुराक 75 मिलीग्राम प्रति दिन है, जबकि पुरुषों के लिए प्रति दिन 90 मिलीग्राम है। शरीर अभी भी 2000 मिलीग्राम की अधिकतम खुराक के साथ विटामिन सी का सेवन प्राप्त कर सकता है।

आपको विटामिन सी के ऑक्सलेट के निम्न स्तर के साथ विटामिन सी पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है, जैसे कि विटामिन सी एस्टर। इसके अलावा, विटामिन सी पूरक प्रकार एस्टर भी गैर-अम्लीय है और शरीर में 24 घंटे तक रह सकता है। यह गैर-अम्लीय प्रकृति विटामिन सी एस्टर का सेवन करने पर पेट के लिए सुरक्षित बनाती है।

उपवास के दौरान अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और सही विटामिन सी पूरक चुनें। इस तरह, शरीर की सहनशक्ति अच्छी तरह से बनी हुई है और रमजान के महीने में सहनशक्ति उत्कृष्ट बनी हुई है।

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