मांसपेशियों का निर्माण मनमाना नहीं हो सकता है, महिलाओं को आहार पर भी ध्यान देना चाहिए

उन्होंने कहा, महिलाओं को पुरुषों की तरह बड़ी मांसपेशियां प्राप्त करना अधिक कठिन लगता है। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि महिलाएं शरीर की मांसपेशियों को नहीं बना सकती हैं और उन्हें टोन नहीं कर सकती हैं। मजबूत और टोंड मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, नियमित व्यायाम पर्याप्त नहीं है। आपको एक उचित आहार पर भी ध्यान देना होगा। मांसपेशियों का निर्माण करते समय किन आहारों से बचना चाहिए? यहां देखिए पूरा रिव्यू

मांसपेशियों के निर्माण के समय गलत आहार

आप में से उन लोगों के लिए जिन्होंने अपना वजन कम करने के लिए डाइटिंग करने में कामयाबी हासिल कर ली है या नहीं, आप एक समान आहार के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त आश्वस्त हो सकते हैं। हालांकि, तथ्य यह है कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक आहार एक आहार से बहुत अलग है जिसका उद्देश्य वजन कम करना है।

इसलिए, आपको उचित आहार बनाए रखने में सावधानी बरतनी चाहिए। निम्नलिखित गलतियाँ न करें।

1. चरम और क्रैश डाइट का पालन करें

वर्तमान में कई प्रकार के आहार हैं जो शरीर को स्वस्थ, पतला शरीर बनाने और शरीर की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए कहा जाता है। वास्तव में, आज विकसित होने वाले अधिकांश आहार काफी चरम हैं और आपके शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं। यह केवल आपके लिए मांसपेशियों के आकार को प्राप्त करने के लिए आपको कठिन बना देगा।

जितना अधिक आप शरीर में पोषक तत्वों का सेवन सीमित करते हैं, उतना ही आपकी मांसपेशियों को बनाने और प्रशिक्षित करने में मुश्किल होगी। याद रखें, आप अपनी मांसपेशियों को बड़ा और टोंड बनाना चाहते हैं, न कि उन्हें सिकोड़ें जैसे कि आप अपना वजन कम कर रहे थे।

सही तरीका

वजन कम करने के लिए मांसपेशियों का निर्माण उतना आसान नहीं है। आज विकसित होने वाले अधिकांश आहार आपकी मांसपेशियों को टोंड और टोंड प्राप्त करने के उद्देश्य से नहीं हैं। तो, आपको भाग को समायोजित करना होगा और सही प्रकार का भोजन चुनना होगा। इसके लिए जरूरी सभी पोषक तत्व, फाइबर से लेकर प्रोटीन आपके मेन्यू में होने चाहिए।

हालांकि, मांसपेशियों के निर्माण के लिए कम वसा वाले प्रोटीन के अपने सेवन को बढ़ाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अंडे, मछली और नट्स से।

2. कार्बोहाइड्रेट और वसा से दूर रहें

ज्यादातर महिलाएं उन खाद्य पदार्थों से बचती हैं जिनमें कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं जब वे आकार में आना चाहते हैं। यह सच है, दोनों ही शरीर को व्यापक बना सकते हैं। लेकिन यह कि अगर अत्यधिक भागों में सेवन किया जाता है। वास्तव में, आपके शरीर को अभी भी मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट और शरीर के हार्मोन के नियामक के रूप में वसा की आवश्यकता होती है।

खासकर यदि आप एक मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम में हैं। व्यायाम और व्यायाम के दौरान आपके द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा निश्चित रूप से अधिक होगी, इसलिए आपको अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।

सही तरीका

मांसपेशियों का निर्माण करते समय, ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, जबकि आपकी मांसपेशियों का निर्माण प्रक्रिया में होता है। इस बीच, वसा, जिसका शरीर के हार्मोन पर प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों के निर्माण में भूमिका निभाने वाले हार्मोन को उत्तेजित कर सकता है। तो, कार्बोहाइड्रेट और वसा को एक निर्दिष्ट मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए, पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जाना चाहिए।

आप उन प्रकार के कार्बोहाइड्रेट का चयन कर सकते हैं जो जटिल हैं और फाइबर से भरे हुए हैं जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, या अन्य प्रकार के मुख्य खाद्य पदार्थ साबुत अनाज (चोकरयुक्त गेहूं)। वसा के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें अच्छे वसा हों, जैसे कि एवोकाडो, नट्स, मछली और जैतून का तेल।

3. शरीर के वजन के बारे में बहुत ज्यादा चिंता करना

आप खाने के लिए उत्सुक और भयभीत हो सकते हैं क्योंकि आप वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं। लेकिन जब आप किसी चीज का सेवन कर रहे हों तो उसे 'ब्रेक' में डाल दें। बहुत अधिक चिंता करना और अपने वजन के बारे में चिंता करना वास्तव में अच्छा नहीं है।

सही तरीका

इसके बजाय, आपको अपनी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना होगा। कारण यह है, मांसपेशियों के बढ़ने के कारण आपका वजन कम नहीं हो सकता है। जब ऐसा होता है, तो आपका लक्ष्य करीब हो रहा है। इसलिए, आपके पास वर्तमान में वजन के बारे में बहुत अधिक मत सोचो।

4. आसानी से हार मान लेना

मांसपेशियों को टोन और विकसित करना आसान नहीं है, निश्चित रूप से इसके लिए मजबूत प्रयास और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। जब वे पहली बार कोशिश करते हैं तो अक्सर कई महिलाएं असफल नहीं होती हैं। हालांकि, महिलाओं को आमतौर पर विफलताओं के लिए और अधिक 'दिल ले' जाएगा जो उसके साथ होता है और फिर पछतावा होता है। आमतौर पर, यह बुरी आदतों के उद्भव की ओर जाता है जिन्हें पहले छोड़ दिया गया है और कई महिलाएं त्याग देती हैं।

सही तरीका

यह बहुत स्वाभाविक है अगर पहली बार में आप वांछित लक्ष्य तक पहुंचने में विफल हो जाते हैं। अगर आपकी मांसपेशियां नहीं बनती हैं तो निराशा न करें। इसके लिए भी एक प्रक्रिया की आवश्यकता होती है, हो सकता है कि सबसे पहले आप महसूस करें कि आहार कार्यक्रम के पूरा होने पर मांसपेशियाँ तुरंत बढ़ेंगी और बनेंगी। वास्तव में, आपकी मांसपेशियों को पहले कसना शुरू हो जाएगा और फिर समय के साथ निर्माण होगा।

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