चलने से वजन कम? यह रहस्य है & सांड; हेल्लो हेल्दी

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन ज़ोरदार व्यायाम पसंद नहीं करते हैं? दौड़ने या कार्डियो प्रशिक्षण जैसे व्यायाम आपको भारी लग सकते हैं। यह आसान ले लो, वजन कम करने के लिए वास्तव में अत्यधिक व्यायाम नहीं है। आप अभी भी सरल व्यायाम के साथ अपने आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त कर सकते हैं, अर्थात् पैदल चलना वजन कम करने में सक्षम होने के अलावा, पैदल चलना भी आपके स्वास्थ्य के लिए असंख्य लाभ प्रदान करता है। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? तुरंत अपने खेल के जूते तैयार करें और निम्नलिखित सरल दिशानिर्देशों के साथ चलना शुरू करें।

पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ

दुनिया भर में विभिन्न स्वास्थ्य एजेंसियों और स्वास्थ्य पेशेवरों के संघों ने सहमति व्यक्त की है कि पैदल चलना एक ऐसा खेल है जो सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। वास्तव में, पैदल चलना जिम में व्यायाम करने के बराबर माना जाता है। यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो चलने वाले खेल नीचे दिए गए विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

मोटापा
हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कोरोनरी धमनी की बीमारी
मधुमेह
चिंता विकार और अवसाद
डिमेंशिया, अल्जाइमर रोग, और अन्य संज्ञानात्मक हानि या हानि
गठिया रोग
संतुलन से हार्मोन
पीएमएस के लक्षण
थायराइड की विभिन्न समस्याएं
झींगा और ऊर्जा की कमी

तकनीकों से परिचित हों बिजली से चलना

खेल चलने के लिए नियमित रूप से चलने से एक अलग तकनीक की आवश्यकता होती है। दो तकनीकों को आमतौर पर जाना जाता है, अर्थात् इत्मीनान से चलना (आवारा) और तेज चलना (बिजली से चलना). चलते समय अपनी सामान्य गति से इत्मीनान से चलें, उदाहरण के लिए जब आप शॉपिंग सेंटर में चल रहे हों या जब आप कहीं जा रहे हों। एक दृष्टांत के रूप में, आप सांस छोड़ते हुए इत्मीनान से चलते हुए भी शांति से बात कर सकते हैं। एक घंटे की पैदल यात्रा में लगभग 238 कैलोरी जल सकती हैं।

तेज चलना या बिजली से चलना एक स्वस्थ चलने के रूप में भी जाना जाता है। ऐसा करने के लिए तेज़ चलना, आपको तेजी से चलने की जरूरत है। औसत गति बिजली से चलना प्रति घंटे 5 से 7 किलोमीटर तक होती है। यदि आप इस तकनीक का उपयोग करते हुए चलते हैं, तो आपको सांस से बाहर चले बिना बात करने में मुश्किल होगा। बिजली से चलना आपको सामान्य से अधिक लंबी दूरी पर चलने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आपका पैर आपकी एड़ी पर होना चाहिए, फिर जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि जैसे ही आप चलते हैं, आपकी पीठ सीधी हो और आपका सिर आगे की ओर न होकर नीचे की ओर हो। कोहनी या 90 डिग्री के कोण को बनाने के लिए आपकी भुजाओं को अपने शरीर के दोनों ओर उठा लेना चाहिए। जैसे ही आप चलते हैं, अपने हाथों को अपने पैरों की ताल पर झुलाएँ। व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए, आप चलते समय अपने पेट की मांसपेशियों को पकड़ सकते हैं।

ऐसा करने के लिए तेज़ चलना एक घंटे के लिए लगभग 560 कैलोरी के रूप में कैलोरी जला सकते हैं। हालाँकि, उस तकनीक का ध्यान रखें बिजली से चलना हीटिंग के बिना या तुरंत अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए आवारा प्रथम। आप श्वास करते समय सांस लेने में मदद करने के लिए अपना मुंह थोड़ा खोल सकते हैं तेज़ चलना। इससे पहले कि आप खेल खेलना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि चोट लगने के जोखिम के कारण आपके खेल के जूते अभी भी अच्छे आकार में हैं।

पैर पर वजन कम कैसे करें

वजन कम करने के लिए चलने के बारे में अक्सर जो सवाल उठता है वह यह है कि किसी व्यक्ति को कितना समय तक चलना है। कई लोग यह भी सवाल करते हैं कि क्या वजन कम करने के लिए वॉकिंग एक्सरसाइज वाकई कारगर है। वास्तव में, सभी में एक दूसरे से अलग-अलग शारीरिक विशेषताएं होती हैं। आपके पास भी हो सकता है लक्ष्य अकेले जब वजन कम करने के लिए पैर पर व्यायाम। हालांकि, अधिकतम परिणामों के लिए आपको नियमित रूप से या सप्ताह में कम से कम तीन बार वाकिंग व्यायाम करना चाहिए। नीचे ऐसी गणनाएं हैं जो आपको उस व्यायाम के लिए मापने और समायोजित करने में मदद करेंगी जो आपको स्वयं चलने के लिए आवश्यक है।

220 कैलोरी जलाने के लिए

इत्मीनान से 5 मिनट की सैर से शुरुआत करें। इसके बाद इसे करें तेज़ चलना आधे घंटे के लिए। अपने चलने के व्यायाम को समाप्त करने से पहले, 5 मिनट के लिए आराम से टहलें। बिजली से चलना यह वजन उठाने के एक घंटे के बराबर है।

355 कैलोरी जलाने के लिए

यदि आपके पास पर्याप्त खाली समय है, तो इत्मीनान से 5 मिनट की सैर से शुरुआत करें। जारी रखें तेज़ चलना 5 मिनट के लिए। अपनी गति को लगभग 4 किलोमीटर प्रति घंटा तक कम करें। इस गति से एक मिनट तक चलें। फिर, यह वापस आ गया है बिजली से चलना 5 मिनट के लिए। 6 बार बारी-बारी तक इस लय को दोहराएं। उसके बाद, एक शांत नीचे के साथ समाप्त करें या 3 से 5 मिनट तक चलें।

405 कैलोरी जलाने के लिए

हमेशा की तरह, 5 मिनट टहलने के रूप में गर्मजोशी के साथ शुरू करें। तो यह करो तेज़ चलना 2 मिनट के लिए। लगभग एक मिनट के लिए गति कम करें और 15 बार तक दोहराएं। चलने के व्यायाम को समाप्त करने के लिए, 5 मिनट के लिए इत्मीनान से चलें। यदि आप अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो ऐसे वॉकिंग ट्रेल्स की तलाश करें जो बहुत सारी इंक्लूज़न प्रदान करते हैं। धीरे-धीरे, प्रत्येक चरण का विस्तार करने का प्रयास करें।