महंगी सर्जरी की आवश्यकता के बिना नितंबों को कैसे सिकोड़ें

कई महिलाएं एक पतली बट को तरसती हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं। व्यावहारिक रूप से, यह सर्जरी के माध्यम से जल्दी से किया जा सकता है, आप जानते हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, आपको उस बट के आकार को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त खर्च करने की आवश्यकता है जो आप चाहते हैं। ठीक है, वास्तव में आप नितंबों को अन्य तरीकों से सिकोड़ सकते हैं जो सस्ता और सुरक्षित हैं, वास्तव में।

सर्जरी के अलावा नितंबों को कैसे सिकोड़ें

नितंबों के आकार को कम करने का मतलब है कि अतिरिक्त बट वसा से छुटकारा पाना। क्यों? अतिरिक्त वसा नितंबों के आसपास की मांसपेशियों को बना देगा, जैसे कि ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मिनिमस और ग्लूटस मेडियस आराम करते हैं। उन मांसपेशियों को कसने और अपने नितंबों को पतला बनाने के लिए, उस वसा को हटाना होगा।

जब सर्जरी की तुलना में, नितंबों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए स्वाभाविक रूप से कड़ी मेहनत और समय की आवश्यकता होती है। उसके लिए, आपको अपना मन बनाना होगा यदि आप अधिकतम परिणाम चाहते हैं। तो, कई तरीके हैं जिनसे आप ऐसा कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. अपने आहार का ध्यान रखें

नितंबों पर वसा को खत्म करना कभी भी आहार से अलग नहीं होता है। ऐसे लोग जो वजन कम करना चाहते हैं, आपको अपने दैनिक सेवन को कम करना चाहिए और अधिक कैलोरी जलानी चाहिए। लक्ष्य यह है कि शरीर संग्रहीत वसा का उपयोग ऊर्जा भंडार के रूप में करता है और शरीर का वजन घट जाएगा।

ऐसे खाद्य पदार्थ, जो फाइबर और ऊर्जा में उच्च हैं, जैसे कि प्रोटीन स्रोत, फल, और सब्जियां चुनकर आउटस्मार्ट। प्रोसेस्ड फूड से बचें, सोडा युक्त, वसा में उच्च होते हैं, और चीनी से भरे होते हैं। पानी का विस्तार करें ताकि आप और भोजन को धीरे-धीरे चबाएं इससे आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद मिलेगी।

2. पर्याप्त नींद लें और तनाव का प्रबंधन करें

नितंबों को कैसे सिकोड़ें यह न केवल आपके आहार पर निर्भर करता है, बल्कि आपकी आदतों पर भी निर्भर करता है। नींद की कमी शरीर में चयापचय और हार्मोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

नींद और आलसी होने के अलावा, नींद की कमी भी एक व्यक्ति को आसानी से तनावग्रस्त कर देती है। तनाव और नींद की कमी का संयोजन शरीर को हार्मोन कोर्टिसोल के अधिक रिलीज करने के लिए प्रेरित करेगा। यदि इस हार्मोन की मात्रा बहुत अधिक है, तो आपका चयापचय गड़बड़ा जाएगा, आपका शरीर थक गया है, और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की आपकी इच्छा बढ़ जाएगी।

ताकि नितंबों पर वसा से छुटकारा पाने के आपके प्रयास व्यर्थ न हों, इन दो चीजों से बचें। अपने सोने के समय को बेहतर बनाने और तनाव से निपटने के लिए सीखने की कोशिश करें, जैसे कि साँस लेने के व्यायाम।

3. व्यायाम के साथ संतुलन

आहार और नींद की गुणवत्ता अच्छी है, इसलिए नितंबों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए आपको और क्या करना चाहिए? हां, आपको अधिक सक्रिय होने की आवश्यकता है।

आप निश्चित रूप से जानते हैं कि विभिन्न प्रकार के खेल हैं, है ना? नितंबों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, कई प्रकार के व्यायाम और आंदोलनों की सिफारिश की जाती है, जिनमें शामिल हैं:

चेयर पोज़ या स्क्वाट

क्या आप पूरे दिन इतना बैठे रहे? चलो, इसे स्क्वाट्स या कुर्सी पोज़ करके संतुलित करें। यह अभ्यास बिना किसी समर्थन के बैठे स्थिति का प्रदर्शन करके किया जाता है।

चाल, अपने शरीर को सीधा रखें, फिर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपने शरीर और हाथों को आगे लाएं।

स्रोत: फिटनेस बिट

फूहड़

एक नज़र में यह आंदोलन लगभग समान है कुर्सी की मुद्रा। लक्ष्य समान है, नितंबों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और कसने के लिए। चाल, सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा फैलाएं। क

फिर, अपनी बाहों को सीधे अपने सामने उठाएं और धीरे-धीरे अपने नितंबों को नीचे करें। यदि चित्रित किया गया है, तो यह स्थिति ऐसी है जैसे आप बैठे हैं लेकिन आपके शरीर के साथ सीधे और आपकी बाहें सीधे आगे की ओर फैली हुई हैं।

स्रोत: फिटनेस बिट

अन्य व्यायाम

दौड़ना, योगा करना, ऊपर की ओर चलना, सीढ़ियों पर चढ़ना, या चढ़ाईअपने पैरों और नितंबों के आसपास की मांसपेशियों की ताकत पर भरोसा करें। ताकि अच्छे आहार और अच्छी आदतों के साथ नितंबों को कैसे सिकोड़ें, इस अभ्यास को करने के लिए एक नियमित कार्यक्रम बनाएं।

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