हालांकि यह स्वस्थ है, कितने बच्चे फल खा सकते हैं?

माता-पिता निश्चित रूप से खुश महसूस करेंगे जब उन्हें पता चलेगा कि उनके बच्चे ऐसे फल खाना पसंद करते हैं जो विटामिन और खनिजों से भरपूर हों। वास्तव में, फल आपके छोटे से एक के लिए फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत हो सकता है, लेकिन यह पता चला है कि भाग अत्यधिक नहीं हैं, आप जानते हैं। तो, बच्चों को एक दिन में कितने सर्विंग फल खाने चाहिए?

फलों का अनुशंसित भाग जिसे बच्चों को खाना चाहिए

इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय का हवाला देते हुए, 1-9 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रतिदिन 16-26 ग्राम फाइबर सेवन की आवश्यकता होती है। फाइबर की जरूरत दैनिक भोजन से प्राप्त की जा सकती है, खासकर सब्जियों और फलों से।

तो, इन फाइबर की जरूरतों को पूरा करने के लिए, उस आयु सीमा के बच्चों को दिन में निम्नलिखित फल खाने की सलाह दी जाती है:

• 2-3 साल: 175 ग्राम फल, या पपीते के 1 बड़े स्लाइस के बराबर।
• 4-8 साल: 175-260 ग्राम फल, या 2 संतरे के बराबर।
• 9-13 साल: 260 ग्राम फल, या 4 बड़े स्ट्रॉबेरी के बराबर।

अपने छोटे से एक फल को तरह-तरह के रंग, आकार और बनावट के साथ उम्र और पसंद के अनुसार दें। ये फल ताजा, जमे हुए, जूस या डिब्बाबंद हो सकते हैं। हालांकि, ताजा रूप में फल की खपत की सिफारिश की जाती है।

क्या बच्चों को सिफारिश की तुलना में अधिक फल खा सकते हैं?

फल एक प्रकार के प्राकृतिक शर्करा से भरपूर होते हैं जिसे फ्रुक्टोज कहा जाता है। यह चीनी है जो फलों को मीठा स्वाद देती है। चीनी में फ्रुक्टोज की बड़ी मात्रा को देखते हुए, आप सोच रहे होंगे कि क्या फलों का अधिक सेवन आपके बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है?

जाहिर है, यह मामला नहीं है। भले ही वे फ्रुक्टोज से समृद्ध होते हैं, फलों में अधिक फाइबर और पानी होता है, जिससे उन्हें तेजी से भरा हुआ महसूस होता है। इस कारण से, एक व्यक्ति के लिए एक दिन में फल का सेवन करना लगभग असंभव है।

एक दृष्टांत के रूप में, आपका बच्चा एक बड़ा सेब खाने के बाद जल्दी से भरा हुआ महसूस करेगा। सेब में 23 ग्राम चीनी होती है, जिसमें फ्रुक्टोज के रूप में 13 ग्राम होता है। सॉफ्ट ड्रिंक के कैन से इसकी तुलना करने की कोशिश करें।

इस पेय में 52 ग्राम चीनी होती है, जिनमें से 30 ग्राम फ्रूटोज़ के रूप में होते हैं, इसमें अन्य पोषक तत्वों के साथ संतुलित नहीं होते हैं। नतीजतन, बच्चों को सिर्फ सोडा पीने से पूर्ण महसूस नहीं होता है।

अत्यधिक चीनी का सेवन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। हालांकि, विचाराधीन चीनी सुक्रोज या फ्रुक्टोज सिरप के रूप में चीनी है जो कि जोड़ा मिठास में पाया जाता है। इस बीच, फल में निहित फ्रुक्टोज शुगर बड़ी मात्रा में उपभोग करने के लिए सुरक्षित है।

बच्चों के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए फल खाने की टिप्स

आप अपने छोटे से अधिक खपत के बारे में चिंता किए बिना विभिन्न प्रकार के फलों की कोशिश कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि वह निम्नलिखित युक्तियों के माध्यम से ताजे फलों का सेवन करता है:

• अपने छोटे से एक पूरे फल दें, रस नहीं। फलों के रस व्यावहारिक होते हैं और स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन उनमें अनावश्यक जोड़ा चीनी होता है।
• अगर आपका बच्चा फलों के रस का सेवन करना चाहता है, तो इसे बिना चीनी या मीठे गाढ़े क्रीम में मिलाये।
• बैक्टीरिया और कीटनाशक संदूषण को रोकने के लिए खपत से पहले फलों को धो लें।
• फल खाते समय बच्चों का ध्यान रखें, खासकर अगर फल सख्त है क्योंकि यह चोकिंग को ट्रिगर कर सकता है।
• घर पर विभिन्न प्रकार के फल रखें ताकि आपका बच्चा इसे स्वस्थ नाश्ते के रूप में उपयोग कर सके।

सभी प्रकार के फलों में स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं। इसलिए, विविधता बहुत महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे को विभिन्न प्रकार के फलों से परिचित कराएं ताकि वह केवल उसी तरह के फल न खाए। यह लागत बचाने के लिए भी उपयोगी है क्योंकि कुछ प्रकार के फल सीजन के बाहर महंगे होते हैं।

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