मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वजन उठाने के लाभ 5 चरणों में होते हैं

भार उठाना मांसपेशियों के निर्माण और बढ़ाने के लिए एक आदर्श प्रकार का व्यायाम है। वजन उठाने के लाभों में वजन कम करना और ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ना भी शामिल है। लेकिन आप सोच रहे होंगे कि वजन उठाने के बाद शरीर की मांसपेशियों का क्या होता है ताकि आप बॉडी बिल्डर की तरह बड़े हो सकें? यहाँ स्पष्टीकरण है।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वजन उठाने के लाभ निम्नलिखित 5 चरणों में होते हैं

1. मांसपेशियों में हल्की चोट थी

तीव्र वज़न उठाने से मांसपेशियों के तंतुओं और संयोजी ऊतक में छोटे घाव बनते हैं। सबसे पहले, घाव छोटा होगा, लेकिन यह बड़ी संख्या में बढ़ता रहेगा, मांसपेशियों को थका देगा।

मांसपेशियों के घावों के लिए उपचार की प्रक्रिया में एक सप्ताह से अधिक समय लग सकता है, लेकिन आप अगले कुछ दिनों तक व्यायाम समाप्त करने के साथ ही कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से इसे तेज कर सकते हैं। ये खाद्य स्रोत नई मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को गति देने में मदद करते हैं।

व्यायाम के बाद पर्याप्त आराम भी वजन उठाने के बाद थकी हुई मांसपेशियों को ठीक करने में मदद कर सकता है।

2. मांसपेशियों को नुकसान

वज़न उठाना और अन्य ज़ोरदार अभ्यास करने से आपके मांसपेशियों के ऊतकों को मामूली आंसू और अन्य क्षति होती है। जैसा कि डरावना लग सकता है, यह क्षति वास्तव में मांसपेशियों के विकास का एक प्रमुख घटक है।

वजन उठाने के दौरान आपकी मांसपेशियों को जो नुकसान पहुंचता है, वह उपचार प्रक्रिया को ट्रिगर करता है और आपके शरीर को बाद में होने वाले अन्य नुकसान को रोकने के लिए प्रयास करने और समायोजित करने के लिए प्रेरित करता है।

3. मांसपेशियों का पुनर्निर्माण

समय के साथ, शरीर द्वारा थका हुआ मांसपेशियों की कोशिकाओं की मरम्मत की जाएगी जबकि क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की कोशिकाओं को नए लोगों के साथ बदल दिया जाएगा। मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए शरीर की क्षमता मांसपेशियों के आकार, शक्ति और क्षमता में वृद्धि करने में योगदान करती है।

इस मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को भोजन से प्रोटीन के पाचन द्वारा सहायता मिलती है जिसका उपयोग नई मांसपेशी बनाने के लिए किया जाएगा।

4. लैक्टिक एसिड का निर्माण

भारोत्तोलन भार या अन्य प्रकार के ज़ोरदार व्यायाम शरीर के चयापचय के अपशिष्ट के रूप में लैक्टिक एसिड का उत्पादन करने के लिए शरीर को उत्तेजित करेंगे।

एक उचित सीमा तक, लैक्टिक एसिड को ऊर्जा आरक्षित के रूप में जलाया जा सकता है जब शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो सेलुलर श्वसन के माध्यम से उत्पन्न हो सकती है। सीधे शब्दों में कहें तो लैक्टिक एसिड लंबे समय तक व्यायाम करने के लिए आपकी सहनशक्ति बढ़ा सकता है।

फिर भी, शरीर में लैक्टिक एसिड की अत्यधिक मात्रा मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकती है। इससे मांसपेशियों की थकान और मांसपेशियों में दर्द होता है जो व्यायाम के बाद जलने जैसा महसूस होता है।

5. मांसपेशियों को पंप करें

व्यायाम के दौरान वजन उठाने और कम करने की अनुमति देने के लिए मांसपेशियां अक्सर पर्याप्त होती हैं।

यह संकुचन रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है, जिससे रक्त मांसपेशियों में प्रवाहित होता है। नतीजतन, मांसपेशियों में रक्तचाप में वृद्धि होती है। रक्तचाप में यह वृद्धि रक्त प्लाज्मा को केशिकाओं से आसपास के ऊतकों में लीक करने का कारण बनती है। यह प्रक्रिया वह है जो "पंपिंग प्रभाव" का कारण बनती है ताकि मांसपेशियां बढ़े।

एक्स