योयो प्रभाव: वजन का कारण बनता है जब आहार और बैल को नाटकीय रूप से उतार चढ़ाव होता है; हेल्लो हेल्दी

"योयो" नाम की तरह, जो ऊपर और नीचे के तरीके से खेला जाता है, वह कमोबेश एक तस्वीर है योयो प्रभाव आहार पर। हो सकता है कि आप अक्सर आहार के दौरान शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव की स्थिति का अनुभव करते हैं, ताकि आप यह निष्कर्ष निकाल सकें कि आपका आहार काम नहीं कर रहा है।

वास्तव में, यह क्या है योयो प्रभाव?

योयो प्रभाव या यो-यो आहार या सामान्यतः के रूप में जाना जाता है वजन साइकिल चलाना वजन कम कर रहा है और डाइटिंग करते समय बार-बार वजन बढ़ रहा है। योयो प्रभाव बड़ी मात्रा में हो सकता है, लगभग 23 किलो या उससे अधिक, या कम मात्रा में 2-5 किलो।

आप में से जो आहार में जाना पसंद करते हैं या जो अक्सर आहार के प्रकार बदलते हैं, शायद आप अक्सर इसका अनुभव करते हैं। वास्तव में, डाइटिंग के बाद आप जो वजन हासिल करते हैं, वह आहार के दौरान आपके द्वारा खोए गए वजन को पछाड़ सकता है। यह वास्तव में कष्टप्रद होना चाहिए!

फिनलैंड में हुए शोध से पता चलता है कि लगभग 7% पुरुष और 10% महिलाएं इसका अनुभव करती हैं वजन साइकिल चलाना वजन, जबकि 11% पुरुषों और 19% महिलाओं ने अनुभव किया वजन साइकिल चलाना रोशनी। इस अध्ययन में, यह कहना है वजन साइकिल चलाना वज़न एक ऐसा व्यक्ति है जो कम से कम 3 बार की आवृत्ति के साथ 5 किलोग्राम से अधिक वजन के बराबर या उससे अधिक वजन कम कर चुका है। जबकि जो कहा जाता है वजन साइकिल चलाना सौम्य वह व्यक्ति है जो 5 किलो से अधिक या उसके बराबर वजन खो देता है जिसकी आवृत्ति 1-2 बार होती है जिससे वजन वापस हो जाता है।

है योयो प्रभाव खतरे में स्वास्थ्य?

कई अध्ययन लिंक योयो प्रभाव स्वास्थ्य जोखिम के साथ। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जो वजन आप वापस हासिल करते हैं, वह आपको पहले से भी बदतर बना सकता है।

द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकी दैनिक आहार एसोसिएशन का रोज़नामचा वर्ष 2010 से पता चलता है कि योयो प्रभाव शरीर में वसा के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़े। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप वसा और मांसपेशियों को खो रहे हैं, और जब आप वजन बढ़ाते हैं, तो वास्तव में शरीर में वसा बढ़ता है।

हालांकि, सभी शोधकर्ता इस पर सहमत नहीं हैं। अन्य अध्ययन यह साबित नहीं कर पाए हैं योयो प्रभाव शरीर में वसा ऊतक की मात्रा बढ़ा सकता है। शोध में पाया गया कि जो लोग अपने सामान्य वजन के बाद वापस आ गए योयो प्रभाव वसा और मांसपेशियों की उतनी ही मात्रा है जितनी कि आहार से पहले थी। आहार के दौरान व्यायाम करने वाले व्यक्ति मांसपेशियों को बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं।

स्वास्थ्य जोखिमों पर शोध योयो प्रभाव इंडोनेशिया में भी डॉ। द्वारा आयोजित किया गया. डॉ सैमुअल ओटोरो, एम.एस., Sp.GK।, अनुभव करने वाले मोटे समूह में योयो प्रभाव/वजन साइकिल चलाना और मोटे समूह में, जो कभी आहार पर नहीं गया था। दोनों समूह वजन घटाने का कार्यक्रम चलाते हैं और इसके परिणामस्वरूप मोटे समूह में वजन में कोई अंतर नहीं होता है वजन साइकिल चलाना और मोटे समूह जो कभी आहार कार्यक्रम नहीं चलाते हैं। हालांकि, मोटे समूह में जिन्होंने कभी आहार नहीं किया था, यह पाया गया था कि ऑक्सीडेटिव तनाव का संकेत उस मोटे समूह की तुलना में बेहतर था जिसने इसे अनुभव किया था वजन साइकिल चलाना.

द्वारा प्रकाशित एक अन्य अध्ययन रोग विषयक पोषण वर्ष 2011 से पता चलता है कि योयो प्रभाव शरीर की बढ़ी हुई चर्बी और पेट की चर्बी से जुड़ा। यह अतिरिक्त पेट की चर्बी आपके हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और यहां तक ​​कि मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकती है।

स्वास्थ्य पर प्रभाव के अलावा, योयो प्रभाव आपके मनोविज्ञान पर भी प्रभाव पड़ता है। वजन कम करना और फिर इसे बार-बार प्राप्त करना आपको निराश और उदास महसूस कर सकता है। वजन कम करना आसान नहीं है और इस तथ्य को स्वीकार करना कि आप वजन वापस पा रहे हैं, निश्चित रूप से इसे और भी मुश्किल बना देगा।

द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन जातीयता और रोग 2011 से पता चलता है कि लोग अनुभव कर रहे हैं योयो प्रभाव आत्मसम्मान कम है और गैर-अनुभवी व्यक्तियों की तुलना में अपने शरीर से कम संतुष्ट हैं योयो प्रभाव। वजन कम करने और इसे बंद रखने में असमर्थता के कारण वे उदास भी हो सकते हैं या विफलता की तरह महसूस कर सकते हैं।

योयो प्रभाव असफलता की तरह महसूस करने का आपका कारण नहीं होना चाहिए। इसके विपरीत, यह आपके वजन को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए अपने आहार और शारीरिक गतिविधि में दीर्घकालिक बदलाव करने पर केंद्रित रहने का एक कारण हो सकता है।

क्या मुझे आहार पर नहीं जाना चाहिए?

यह भी सच नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि अधिक वजन / अधिक वजन रहना भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। मोटापा उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, कैंसर, गठिया और पित्ताशय की बीमारी जैसे विकासशील रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है।

हालांकि, हर कोई जो अधिक वजन वाला नहीं है, उसे बीमारी से पीड़ित होने का जोखिम समान है। कई अन्य कारक भी बीमारी को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे पारिवारिक इतिहास, शरीर में वसा की मात्रा और स्थान, लिंग, और इसी तरह।

वजन कम करने के लिए, आपको इसे ऐसे आहार के साथ करना चाहिए जो लगातार करना आसान हो और इसे लगातार चलाया जाए। 6 महीने या उससे अधिक के लिए 10% शरीर के वजन को कम करने के लिए एक साधारण आहार का पालन करने से अधिक वजन वाले किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं या वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, उनके लिए आपको अपने वजन को स्थिर रखना चाहिए जिससे होने वाले स्वास्थ्य जोखिमों से बचा जा सके योयो प्रभाव.