आइए, स्वस्थ हृदय व्यायाम के लाभों और आंदोलनों पर एक नज़र डालें

कोलेस्ट्रॉल में नमक और खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने के अलावा, सक्रिय रहना हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक निश्चित कदम है। खैर, अपने आवेदन में आप अब "मग" जीवन शैली का पालन नहीं कर सकते हैं, उर्फ ​​आलसी को स्थानांतरित करने और नियमित रूप से व्यायाम करना होगा। एक लोकप्रिय व्यायाम का एक उदाहरण हृदय स्वस्थ व्यायाम है। क्या आप लाभ और आंदोलनों के बारे में उत्सुक हैं? आइए, नीचे दिए गए उत्तर का पता लगाएं।

स्वस्थ हृदय व्यायाम के लाभ

हृदय रोग उन बीमारियों की सूची में शामिल है, जो इंडोनेशिया में सबसे अधिक मौतें होती हैं। हृदयाघात, कोरोनरी हृदय रोग, हृदय की विफलता से शुरू होकर कार्डियक अरेस्ट तक। ये सभी बीमारियां एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली को अपनाने से निकटता से संबंधित हैं, जिनमें से एक को स्थानांतरित करने के लिए आलस्य है।

यदि इस कारण से देखा जाए, तो आप नियमित रूप से व्यायाम करके हृदय रोग को रोक सकते हैं। यह हृदय रोग वाले लोगों पर भी लागू होता है, हृदय रोग के लक्षणों की उपस्थिति को दबाने के लिए, जैसे कि सीने में दर्द या सांस की तकलीफ।

खेल के कई विकल्पों में से, हृदय स्वस्थ व्यायाम समाज में व्यायाम का सबसे लोकप्रिय विकल्प है। यह व्यायाम विभिन्न प्रकार के आंदोलनों से बना है जो हृदय को लाभ प्रदान करता है। हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने से शुरू, उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण धमनियों को नुकसान को रोकने, उच्च रक्तचाप को कम करने और वजन को नियंत्रण में रखने से।

स्वस्थ हृदय व्यायाम आंदोलनों जो आप घर पर कर सकते हैं

यह जिम्नास्टिक कई आंदोलनों से मिलकर बना हो सकता है ताकि यह कई श्रृंखलाओं में विभाजित हो। आमतौर पर, यह अभ्यास संगीत संगत के साथ सुसज्जित है और 1 से 8 की गिनती के प्रति सेट के साथ बार-बार किया जाता है। यदि आप घर पर स्वतंत्र रूप से इस अभ्यास को कर रहे हैं, तो इसे घंटे के सेकंड के संदर्भ में गिनने का प्रयास करें।

स्पष्ट होने के लिए, आइए एक के बाद एक विभिन्न आंदोलनों पर चर्चा करें जो निम्न स्वस्थ हृदय व्यायाम में हैं।

1. आंदोलन पार्श्व फेरबदल

स्रोत: हेल्थ लाइन

आंदोलन पार्श्व फेरबदल हृदय गति बढ़ाने और दाएं और बाएं शरीर के समन्वय में सुधार करने के लिए लाभ प्रदान करता है। आंदोलनों का अभ्यास करने के लिए, आप नीचे दिए गए चरणों का पालन कर सकते हैं:

• अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। फिर, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने उठाकर थोड़ा आगे झुकें।
• एक दाहिने पैर को दाईं ओर उठाएं और इसे बंद करें।
• फिर, उसी गति से दूसरे तरीके को आगे बढ़ाएं।
• इस स्वस्थ हृदय व्यायाम को 8-10 बार (1 सेट) करें और 2 सेट दोहराएं।

2. जगह में पथ ले जाएँ

स्त्रोत: हेल्थ लाइन

इस स्थान पर सड़क की गति को भी कहा जाता है उच्च घुटने, क्योंकि आपको अपने पैरों को कमर के स्तर तक उठाना होगा। इस आंदोलन की कोशिश करने के लिए, आप नीचे दिए गए चरणों का पालन करें, जैसे:

• अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अपने पक्ष में अपनी बाहों डाल दिया।
• फिर, अपनी छाती की ओर एक घुटने को उठाएं और उसके बाद अपने हाथों को अपनी छाती के सामने उठाएं। यदि आप अपने बाएं पैर को उठाते हैं, तो आपके दाहिने हाथ को उठाया जाना चाहिए और इसके विपरीत।
• फिर अपने पैरों को उनकी मूल स्थिति में कम करें और पैरों को घुमाकर ऐसा करें।
• इस स्वस्थ हृदय व्यायाम को 8-10 बार (1 सेट) करें और 2 सेट दोहराएं।

3. बट किक्स का मूवमेंट

स्त्रोत: हेल्थ लाइन

आंदोलन बट किक एक आंदोलन है जो जगह में चलने के आंदोलन के विपरीत है (उच्च घुटने) का है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि इस आंदोलन में आपको अपने पैर वापस मोड़ने की जरूरत है। इस आंदोलन का पालन करने के लिए, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

• अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अपने पक्ष द्वारा अपनी बाहों डाल दिया।
• फिर, अपने घुटने को अपने बट की ओर झुकाएं। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने उठाते हुए, अपनी हथेलियों को खोलकर एक-दूसरे से चिपके हुए हों।
• इस आंदोलन को बारी-बारी से करें, आमतौर पर 8-10 बार (1 सेट) और 2 सेट दोहराएं।

4. स्थायी तिरछा आंदोलन

स्त्रोत: हेल्थ लाइन

स्वस्थ हृदय जिम्नास्टिक आंदोलनों शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं क्योंकि वे करने में काफी आसान हैं। आमतौर पर आंदोलनों के बाद किया जाता है पार्श्व फेरबदल। हृदय गति को बढ़ाने के अलावा, यह व्यायाम शरीर के किनारों पर कोर की मांसपेशियों के कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। आप निम्नलिखित चरणों में व्यायाम को लागू कर सकते हैं:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे अपनी कोहनी से इंगित करते हुए रखें।
• फिर, अपने पैरों को अपने घुटनों के बग़ल में उठाएं। जब यह आंदोलन किया जाता है, तो आपको अपनी कोहनी की नोक को अपने घुटने पर लाने की भी आवश्यकता होती है।
• उसके बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौटें और पैरों को घुमाकर ऐसा करें। आमतौर पर 8-10 बार (1 सेट) और 2 सेट दोहराते हैं।

5. आंदोलन स्पीड स्केटर्स

स्त्रोत: हेल्थ लाइन

जब आप एक स्केटर में होते हैं तो ये स्वस्थ हृदय शरीर के आंदोलनों की नकल करते हैं। इस इशारे को लागू करने के लिए, आप निम्न चरणों का पालन कर सकते हैं:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े होकर शुरू करें।
• फिर, अपनी छाती पर एक हाथ को घुमाते हुए एक पैर को पीछे ले जाएं। यदि आप अपने दाहिने पैर को पार कर रहे हैं, तो उठाने के लिए हाथ आपके बाएं हाथ है।
• एक साथ 8-10 बार (1 सेट) या 2 सेट पैरों को बदलकर इस आंदोलन को करें।

6. आंदोलन घूर्णी जैक

स्रोत: हेल्थ लाइन

यह स्वस्थ हृदय व्यायाम आंदोलन हृदय गति और हृदय की शक्ति को बढ़ा सकता है। आप निम्नलिखित युक्तियों के साथ इस आंदोलन को प्रदर्शित कर सकते हैं:

• अपने पैरों और हाथों को अपनी तरफ फैलाकर खड़े होकर शुरुआत करें।
• फिर, अपने आगे मुड़े हुए फर्श के साथ एक हाथ नीचे रखें।
• फिर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और कूदें।
• हाथ बदलकर इस आंदोलन को दोहराएं।

लाभ प्रदान करने के लिए, आपको इस अभ्यास को नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। प्रत्येक चरण को सही ढंग से लागू भी करें। हालांकि, अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, जैसे कि रीढ़ की हड्डी में विकार, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि कौन से आंदोलन सुरक्षित हैं और इससे बचने की आवश्यकता है।

फिर से याद दिलाने की आवश्यकता है, भले ही यह नियमित रूप से किया जाए, आपको इसे हर दिन नहीं चलाना होगा। बस इसे हफ्ते में कम से कम 1 से 3 बार करें। आप इस खेल को अन्य खेलों के साथ जोड़ सकते हैं जो कि दिल के स्वस्थ हैं, जैसे कि तैराकी, साइकिल चलाना, या रस्सी कूदना।

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