शोधकर्ताओं ने लगभग 15,300 लोगों का सर्वेक्षण किया और पाया कि 25% ने रात में एसिड रिफ्लक्स का अनुभव किया। परिणाम पत्रिका CHEST में प्रकाशित हुए हैं। यह एक समस्या है क्योंकि एसिड इंसिजिनिया विकार नींद को बाधित कर सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
नियमित रूप से एसिड रिफ्लक्स होने से आपके अन्नप्रणाली को नुकसान हो सकता है। पेट का एसिड पेट के अस्तर को घायल और नुकसान पहुंचा सकता है या कोशिकाओं में परिवर्तन का कारण बन सकता है जो एसोफैगल कैंसर का खतरा बढ़ाता है। रात में एसिड भाटा भी एसोफैगस में एसिड छोड़ सकता है, जिससे अधिक नुकसान हो सकता है।
यह विकार नींद की कमी और अंततः अनिद्रा भी पैदा कर सकता है। पेट दर्द के कारण आप आधी रात को जाग सकते हैं और दर्द से राहत पाने के लिए दवा लेने के बाद वापस सोना मुश्किल है। यदि आप नींद की कमी के कारण विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से अवगत नहीं होना चाहते हैं तो आपको हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
यहाँ कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप रात में एसिड रिफ्लक्स से बचाने के लिए कर सकते हैं:
1. अपने सिर उठाएँ
डॉक्टर अक्सर आपके सिर को 10-15 सेमी तक उठाने की सलाह देते हैं। कुछ लोग तकियों की सलाह देते हैं जो एसिड रिफ्लक्स को रोकने के लिए आपके शरीर को कमर से 10-25 सेंटीमीटर ऊँचाई तक सहारा दे सकते हैं। यह विधि काम करती है क्योंकि यह आपके पेट में भोजन को कम करने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करती है।
2. अपनी बाईं ओर सोएं
एसिड रिफ्लक्स से बचने के लिए आप अपनी नींद की स्थिति को बदल सकते हैं। बाईं ओर सोना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
3. वजन कम
अध्ययनों से पता चला है कि आप केवल 1 किलो शरीर के वजन को कम करके पेट के एसिड रिफ्लक्स को कम कर सकते हैं। जैसे ही आप वजन बढ़ाएंगे एसिड रिफ्लक्स के लक्षण बदतर होते जाएंगे।
3. ढीले कपड़े पहनें
आप अपने पेट पर दबाव डालते हैं यदि आप सोने के लिए तंग कपड़े पहनते हैं, विशेष रूप से आपकी कमर के चारों ओर, जो एसिड भाटा के लक्षणों का कारण बनता है।
4. अपने हिस्से को छोटा रखें
बड़े हिस्से का मतलब आपके पेट में अधिक भोजन है, इसलिए इन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से पचने में अधिक समय लगता है, और वे पेट में जितने लंबे समय तक रहते हैं, उतनी ही अधिक मात्रा में वे रिफ्लक्स का कारण बनते हैं।
5. देर रात खाने से बचें
बड़े हिस्से को खाने की तरह, रात में देर से खाना पचने में अधिक समय लेता है। इसके अलावा, आपका एसोफैगल स्फिंक्टर एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में कम हो जाता है और भोजन को आपके घुटकी में अधिक आसानी से यात्रा करने का कारण बनता है। कोशिश करें कि बिस्तर से लगभग 3-4 घंटे पहले भोजन न करें।
6. खाने की अच्छी आदतें
भोजन करते समय जल्दबाजी न करें। तनाव पेट में अधिक एसिड जारी करने का कारण बन सकता है। आपको सीधा भी रहना चाहिए और भोजन करते समय झुकना या लेटना नहीं चाहिए।
7. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो पेट के एसिड को ट्रिगर करते हैं
शराब, चॉकलेट, कैंडी, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय, फल और नारंगी का रस, टमाटर, काली मिर्च, सिरका, सॉस और सरसों, मसालेदार या वसायुक्त खाद्य पदार्थों सहित एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
8. च्यूइंग गम
च्यूइंग गम आपके शरीर को अधिक लार का उत्पादन करने का कारण बन सकता है। यह पेट में एसिड को बेअसर करने में मदद करेगा।
9. धूम्रपान करना बंद करें
धूम्रपान आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बुरा है, न कि केवल आपके पाचन तंत्र के लिए। तंबाकू में मौजूद रसायन एसोफैगल की मांसपेशियों को आराम देते हैं, जिससे एसिड बढ़ जाता है।
10. खाने के बाद आराम करें
खाने के बाद सही व्यायाम न करें। अपने पेट को अपने दम पर खाली करने के लिए कुछ घंटे दें।
रात में एसिड भाटा आम है लेकिन अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो खतरनाक हो सकता है। यदि आपको पेट में एसिड की गंभीर खराबी होती है, जिससे उल्टी या निगलने में कठिनाई होती है, तो चिकित्सा के लिए डॉक्टर से मिलें।
