10 खाद्य पदार्थ जो अवसाद और बैल को दूर करने में मदद करते हैं; हेल्लो हेल्दी

आप जो खाते हैं वह न केवल आपके शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, बल्कि आपके मनोदशा के उतार-चढ़ाव को भी प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक चीनी, ब्रेड, और पास्ता का सेवन वास्तव में आपके मूड को खराब कर सकता है - जैसा कि हमने हमेशा माना है कि इसका विरोध किया है।

", डिप्रेशन के खिलाफ प्रभावी होने के लिए किसी भी प्रकार का भोजन ज्ञात नहीं है," सीडीएन के पोषण और आहार विज्ञान के राष्ट्रीय प्रवक्ता और द बेली फैट फिक्स के लेखक और डमीज के लिए काबू पाने वाले द्वि घातुमान के लेखक मार्जोरी नोलन कोहन ने कहा।

सबसे अच्छी बात आप स्वस्थ भोजन कर सकते हैं, क्रोहन बताते हैं। एक समग्र स्वस्थ और संतुलित आहार, जो शरीर के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, किसी के उदास होने पर बहुत मदद कर सकता है।

अवसाद का इलाज करने के लिए जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए

चूंकि आप जो खाते हैं वह आपके मनोदशा को प्रभावित करता है, आपको अपने दैनिक खाद्य विकल्पों को उन खाद्य पदार्थों के लक्ष्य पर रखना चाहिए जो आपके पेट के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। कारण यह है कि आपके पेट में रहने वाले सूक्ष्मजीव इतने सारे न्यूरोकेमिकल्स पैदा करते हैं। ये अच्छे बैक्टीरिया के कृत्रिम न्यूरोकेमिकल्स मूड और अन्य तंत्रिका कार्यों के निर्माण में एक भूमिका निभाते हैं। तो, लैक्टोबैसिली और बिफीडोबैक्टीरिया जैसे प्रोबायोटिक्स की खपत के माध्यम से आंत बैक्टीरिया को संतुलित करने से मूड में सुधार करने में मदद मिलती है।

"स्वस्थ रहने के लिए खाएं" में, स्वदेशी खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, नींद में सुधार करते हैं, और आपके मनोदशा में सुधार करते हैं। उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन खुशी हार्मोन है जो आपको अधिक ऊर्जावान और बेहतर नींद में मदद कर सकता है। छोले जैसे खाद्य पदार्थ खाएं, जो ट्रिप्टोफैन से भरपूर हैं, जो सेरोटोनिन का एक अग्रदूत है।

अपने मूड को संतुलित करें और निम्न खाद्य पदार्थों को खाने से भी अवसाद को रोकें

1. गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां

जेएएमए मनोरोग में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, प्रमुख अवसाद को मस्तिष्क की सूजन से जोड़ा गया है। हरी सब्जियां बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि इनमें विटामिन ए, सी, ई और के के साथ-साथ खनिज और फाइटोकेमिकल्स भी होते हैं।

इसके अलावा, हमारे शरीर में उत्पन्न होने वाले मुक्त कण कोशिका क्षति, उम्र बढ़ने और अंग की शिथिलता में योगदान करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क विशेष रूप से मुक्त कण क्षति के लिए जोखिम में है। एंटीऑक्सिडेंट जैसे बीटा कैरोटीन और विटामिन सी और ई मुक्त कणों के प्रभाव का मुकाबला करने के लिए काम करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट को मुक्त कणों को परिमार्जन करने और उनके नकारात्मक प्रभावों को लेने के लिए दिखाया गया है।

हालांकि फ्री रेडिकल्स को पूरी तरह से रोकने का कोई तरीका नहीं है, हम स्वस्थ आहार के रूप में एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से शरीर पर उनके हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए ब्रोकोली, पालक, शतावरी, या केल को अपने दैनिक आहार में शामिल करके। ।

2. अखरोट

अखरोट न केवल एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में स्वादिष्ट है, वे अपने अल्फा-लिनोलेनिक एसिड सामग्री के लिए संज्ञानात्मक तीक्ष्णता को बनाए रखने के लिए भी साबित होते हैं। अल्फा-लिनोलेनिक एसिड एक आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड है जो मस्तिष्क समारोह में सुधार और अवसाद के लक्षणों के प्रबंधन के लिए उपयोगी है।

ओमेगा -3 एस से समृद्ध होने के अलावा, अखरोट सेलेनियम में भी उच्च है। कई अध्ययनों में सेलेनियम की कमी और अवसाद के बीच एक लिंक दिखाया गया है। कई अतिरिक्त अध्ययनों से यह भी पता चला है कि पर्याप्त सेलेनियम का सेवन अवसाद के मूड के लक्षणों को कम कर सकता है।

अखरोट में कई पॉलीफेनोल्स भी स्मृति हानि को रोकने के लिए दिखाए गए हैं। रोकथाम से रिपोर्टिंग, अखरोट भी मस्तिष्क उम्र बढ़ने के कुछ लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।

3. एवोकैडो

एवोकाडो में स्वस्थ वसा होती है जिसे आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। एवोकैडो की कुल कैलोरी में से तीन-चौथाई वसा से आते हैं, जिनमें से अधिकांश ओलिक एसिड के रूप में मोनो-संतृप्त वसा है।

ग्लूटाथियोन से समृद्ध, एक पदार्थ जो विशेष रूप से आंतों में कुछ वसा के अवशोषण को अवरुद्ध करता है जो ऑक्सीडेटिव क्षति का कारण बनता है, एवोकाडो में ल्यूटिन, बीटा कैरोटीन, विटामिन के, बी विटामिन (बी 9, बी 6, बी 5), विटामिन सी और ई 12 और अधिक फोलेट शामिल हैं। किसी भी अन्य फल की तुलना में बहुत अधिक है।

एवोकाडो सामान्य रूप से भी प्रोटीन (4 ग्राम) में समृद्ध है, जो अन्य फलों की तुलना में अधिक है। उच्च प्रोटीन खाद्य स्रोत अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन में समृद्ध हैं, जो हार्मोन को विनियमित करने वाले मूड के रूप में सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। एक अच्छा प्रोटीन स्रोत, जैसे कि एवोकाडो, दिन में कई बार अपने आहार में शामिल करने की कोशिश करें, खासकर जब आपको अपना दिमाग साफ़ करने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता हो। लेकिन, भाग को ध्यान में रखना मत भूलना।

4. दे

जामुन - स्ट्रॉबेरी, रसभरी, काली जामुन, ब्लूबेरी - उन फलों के परिवारों में से एक हैं जिनमें एंटीऑक्सिडेंट का उच्चतम स्तर होता है, लेकिन ब्लूबेरी इस परिवार में पहले स्थान पर हैं। ब्लूबेरी को एंटीऑक्सिडेंट एंथोकायनिन से समृद्ध किया जाता है जो संज्ञानात्मक तीक्ष्णता से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, ब्लूबेरी, साथ ही अन्य जामुन, विटामिन सी से भरपूर होते हैं जो तनाव से लड़ने और रक्तचाप कम करने में प्रभावी माना जाता है।

जर्नल ऑफ न्यूट्रीशनल एंड एनवायर्नमेंटल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, जिन रोगियों को दो साल तक एंटीऑक्सिडेंट उपचार दिया गया था, उनमें प्लेसबो के साथ इलाज करने वालों की तुलना में अवसाद का स्तर काफी कम था।

5. लहसुन और प्याज

लहसुन कई शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के साथ समृद्ध है। ये रसायन मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और समय के साथ मुक्त कणों के कारण होने वाले नुकसान को रोकने में मदद कर सकते हैं। उनमें से एक एलिसिन है, जिसे हृदय रोग, यहां तक ​​कि सामान्य सर्दी को रोकने के लिए जोड़ा गया है। चूंकि तनाव और अवसादग्रस्तता वाले मूड प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं, इसलिए आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए लहसुन को अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए।

लहसुन और अन्य सभी प्याज परिवार (प्याज, shallots, leeks, chives / chives, leeks) भी कुछ कैंसर, विशेष रूप से पाचन तंत्र के कैंसर के कम जोखिम से जुड़े हुए हैं। इन सब्जियों में एंटी-इंफ्लेमेटरी फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं जो उनके एंटी-कैंसर गुणों में योगदान करते हैं।

6. टमाटर

टमाटर में बहुत सारे फोलिक एसिड और अल्फा - लिपोइक एसिड होते हैं। अवसाद से निपटने के लिए दोनों अच्छे हैं। जर्नल ऑफ साइकेट्री एंड न्यूरोसाइंस में प्रकाशित शोध के अनुसार, कई अध्ययनों में अवसाद के रोगियों में फोलेट की कमी की घटनाओं में वृद्धि हुई है। अधिकांश अध्ययनों में, एक तिहाई अवसादग्रस्त रोगियों में फोलेट की कमी थी।

फोलिक एसिड अतिरिक्त होमोसिस्टीन को रोक सकता है - जो शरीर में निर्माण से महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को सीमित करता है। अल्फा-लिपोइक एसिड शरीर को ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, और इसलिए यह एक शक्तिशाली मूड स्टेबलाइजर है।

7. सेब

जामुन की तरह, सेब एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं जो सेलुलर स्तर पर ऑक्सीडेटिव क्षति और सूजन को रोकने और मरम्मत में मदद कर सकते हैं। सेब घुलनशील फाइबर से भी समृद्ध होता है जो रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव को संतुलित करता है।

8. चाय

हालांकि कैफीन में उच्च, हरी चाय भी एमिनो एसिड थीनिन से समृद्ध होती है जो आपको कई प्रकार के कैंसर से बचा सकती है और मानसिक प्रदर्शन में सुधार कर सकती है। इसे दिन में दो बार पियें।

अगर ग्रीन टी आपकी चीज नहीं है, तो सोने के समय गर्म कैमोमाइल चाय पीने की कोशिश करें। इसके शांत प्रभाव के अलावा, कैमोमाइल को चिंता लक्षणों के जोखिम को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है। गर्म कैमोमाइल चाय भी बेहतर नींद में मदद करती है।

9. चॉकलेट

चॉकलेट में स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट की एक विस्तृत विविधता है, और मूड स्विंग के साथ एक निर्विवाद लिंक होने के लिए दिखाया गया है - विशेष रूप से अवसाद के इलाज के लिए।

डार्क चॉकलेट, विशेष रूप से, रक्तचाप को कम करने के लिए जाना जाता है, जिससे आप शांत हो सकते हैं। डार्क चॉकलेट को अधिक पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोल्स के साथ समृद्ध किया जाता है - दो महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट - कुछ फलों के रस की तुलना में।

10. मशरूम

मशरूम दो कारण हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। सबसे पहले, इसके रासायनिक यौगिक जो इंसुलिन से लड़ते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और आपके मूड को संतुलित करने में मदद करते हैं।

दूसरा, मशरूम प्रोबायोटिक्स से समृद्ध होते हैं जो आंत में अच्छे बैक्टीरिया पारिस्थितिकी तंत्र का समर्थन करते हैं। चूंकि आंतों में तंत्रिका कोशिकाएं शरीर के 80-90 प्रतिशत सेरोटोनिन का उत्पादन करती हैं, इसलिए यह हमारे पाचन स्वास्थ्य पर हमेशा ध्यान देने के लिए एक बुद्धिमान कदम है।