हार्ट अटैक के खतरे को कैसे कम किया जाए, यह जानने की जरूरत है

हर किसी को दिल का दौरा पड़ सकता है, खासकर अगर उनके जोखिम कारक हैं। दिल के दौरे को रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जैसे कि अपनी जीवन शैली को बदलना और स्वस्थ आहार को अपनाना। तो, दिल का दौरा रोकने के लिए आप और क्या कर सकते हैं?

दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कम करने के 11 तरीके

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप हार्ट अटैक के खतरे को कम और कम कर सकते हैं।

1. धूम्रपान बंद करें

असल में, धूम्रपान आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालता है। वास्तव में, न केवल अपने आप के लिए, धूम्रपान की आदतें आपके आस-पास के लोगों पर भी बुरा प्रभाव डाल सकती हैं।

धूम्रपान की आदतें उन कारकों में से एक हैं जो दिल का दौरा पड़ने के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। कारण है, यह आदत एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को बढ़ा सकती है और सामान्य रक्तचाप को उच्च एक, दो स्थितियों में बदल सकती है जो दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।

तो, दिल के दौरे को रोकने के लिए, आप बेहतर तरीके से धूम्रपान करना छोड़ दें। वास्तव में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, लोगों को इस अस्वास्थ्यकर आदत को रोकने के बाद दिल का दौरा और स्ट्रोक का जोखिम नाटकीय रूप से ठीक हो सकता है।

2. रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार

रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है। यदि आपको कोलेस्ट्रॉल का स्तर निम्न है, तो आपको दिल का दौरा पड़ने की संभावना है:

• कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 200 से ऊपर।
• एचडीएल ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) 40 से नीचे।
• एलडीएल ("खराब" कोलेस्ट्रॉल) 160 से ऊपर।
• 150 से ऊपर के ट्राइग्लिसराइड्स।

यदि रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत अधिक है, तो धमनियों में कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाएगा। समय के साथ कोलेस्ट्रॉल पट्टिका का निर्माण करेगा जो धमनियों को बंद कर देता है और हृदय में रक्त के प्रवाह को बाधित करता है। यह स्थिति दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकती है।

दिल के दौरे को रोकने के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों को कम करने की आवश्यकता है जो संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च हैं। इसके अलावा, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है ताकि यह दिल के दौरे को रोकने में मदद कर सके।

यदि आपका आहार बदलना और स्वस्थ जीवन शैली अपनाना अभी भी आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद नहीं कर सकता है, तो अपने चिकित्सक द्वारा दी गई दवाएं लें। जब आपका कुल कोलेस्ट्रॉल घटता है, तो खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी घट जाएगा और अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाएगा।

आप निम्न चीजों को करके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।

• नियमित रूप से व्यायाम करना।
• वजन कम करना।
• अधिक सब्जियां और फल खाएं।
• उन खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें ट्रांस वसा होती है जो आसानी से मार्जरीन और फ्रेंच फ्राइज़ में पाए जाते हैं।

3. अपने रक्तचाप पर नियंत्रण रखें

कुछ इंडोनेशियाई लोगों का उच्च रक्तचाप नहीं होता है, इसलिए दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। आम तौर पर, उच्च रक्तचाप कुछ लक्षणों के साथ नहीं होता है। इसलिए, आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या यह अभी भी सुरक्षित है या पर्याप्त चिंता है या नहीं।

आम तौर पर, रक्तचाप 120/80 mmHg से कम होता है। यदि आप रक्तचाप की जांच करते हैं और इससे अधिक संख्या दिखाई देती है, तो यह एक संकेत है कि आपको उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप है।

इस प्रकार, आपको अपने रक्तचाप को कम करके दिल के दौरे को रोकने की आवश्यकता है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपना रक्तचाप कम कर सकते हैं:

• स्वस्थ आहार खाएं, जैसे नमक का सेवन कम करें।
• वजन कम करना।
• शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ।
• तनाव पर नियंत्रण रखें।
• शराब का सेवन सीमित करें।

4. सक्रिय चलती

नियमित व्यायाम हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। कारण, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है।

सप्ताह में कम से कम 5 दिन सप्ताह में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से भी हार्ट अटैक से बचा जा सकता है। दिल के दौरे को रोकने के लिए किस प्रकार का व्यायाम किया जा सकता है और इसकी कोई सीमा नहीं है। सभी व्यायाम मूल रूप से अच्छे हैं। आप टहल सकते हैं, टहल सकते हैं, बाइक की सवारी कर सकते हैं, तैराकी कर सकते हैं, योग कर सकते हैं, या बॉक्स भी कर सकते हैं।

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो अपने चिकित्सक से पहले यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप पर कोई प्रतिबंध है और क्या नहीं करना चाहिए। शारीरिक गतिविधि केवल व्यायाम तक सीमित नहीं है। जब आप कार्यालय में होते हैं, तो उठने के लिए छोटे ब्रेक का शेड्यूल करें, अपने पैरों और हाथों को हिलाएं, और अपने दिल को पंप करने के लिए हल्का वार्म-अप करें।

दोपहर के भोजन के लिए पैदल कुछ दूर एक स्थान पर जाकर भी इस पर काबू पाया जा सकता है। सिर्फ काम की मेज पर न खाएं क्योंकि आपका शरीर कम और कम स्थानांतरित होता है।

5. एक स्वस्थ आहार जीते हैं और बहुत सारा पानी पीते हैं

स्वस्थ और पौष्टिक भोजन का सेवन भी एक ऐसा तरीका है जिसे आप दिल के दौरे से बचाना चाहते हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का प्रकार और मात्रा इस प्रकार के हृदय रोग के कई जोखिम कारकों को प्रभावित कर सकती है।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें, उदाहरण के लिए विटामिन, खनिज, फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर जो कैलोरी में कम हैं। आमतौर पर, जिन खाद्य पदार्थों में ये पोषक तत्व होते हैं वे सब्जियां, फल और गेहूं हैं।

इसके अलावा, अन्य खाद्य पदार्थ जो दिल के दौरे को रोकने के लिए अच्छे हैं, वे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली, नट्स हैं। इस बीच, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय और लाल मांस कम करें।

आप दिल के दौरे को रोकने के तरीके के रूप में पीने के पानी में भी मेहनती हो सकते हैं। इसका कारण है, नियमित रूप से पानी पीने से दिल की सेहत को बनाए रखा जा सकता है।

यदि आपको हृदय रोग है, तो आपको अपने चिकित्सक से पूछने की आवश्यकता है कि क्या आपको प्रत्येक दिन उपभोग किए जाने वाले तरल पदार्थों की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता है। ध्यान रखें, यह नहीं है कि आप कितना पीते हैं। तरल पदार्थ के अन्य स्रोतों को भी ध्यान में रखना होगा, जैसे कि आइसक्रीम, अगर, और सूप।

यदि आपको तरल पदार्थ को सीमित करने की आवश्यकता है, तो हर सुबह अपने आप को तौलना। तेजी से वजन बढ़ना एक संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में तरल पदार्थ का निर्माण हो रहा है।

6. आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें

हार्ट अटैक के लिए मोटापा एक जोखिम कारक है। इसलिए, यदि आप दिल के दौरे को रोकना चाहते हैं, तो आपको अपना एक तरीका अपना वजन कम करना होगा। दिल के दौरे को सफलतापूर्वक रोकने के लिए आपको कम से कम, एक सामान्य वजन रखने की आवश्यकता है।

ऐसा करने के लिए, आप पौष्टिक खाद्य पदार्थ जो कैलोरी में कम हैं, खाकर अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं। फिर, इसे नियमित रूप से हर दिन व्यायाम करने जैसे शारीरिक गतिविधि के साथ संतुलित करें। इसका कारण है, अगर आपको स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करने की आदत नहीं है, तो शरीर में वसा जमा हो जाएगी और मोटापे का कारण बन सकती है।

बात यह है, मोटापा भी दिल के दौरे के लिए अन्य जोखिम कारकों के अपने जोखिम को बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, उच्च रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध से टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।

यह पता लगाने के लिए कि आपके आदर्श शरीर का वजन क्या है, बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें।

7. मधुमेह को नियंत्रित करें

मधुमेह भी उन जोखिम कारकों में से एक है जो आपको दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकते हैं। इसलिए, दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए, आपको इसे सामान्य रखने के लिए शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

दुर्भाग्य से, हर कोई नहीं जानता कि उसे मधुमेह है। यदि आपको मधुमेह है, भले ही आपके रक्त में शर्करा का स्तर सामान्य है, फिर भी दिल का दौरा पड़ने का खतरा बना रहेगा।

इसलिए, शरीर में किस तरह के स्तर हैं, यह जानने के लिए अपनी रक्त शर्करा की स्थिति की जांच करें। इस तरह, आप अगला कदम उठा सकते हैं।

8. तनाव को प्रबंधित करना सीखें

तनाव स्वाभाविक है और हर किसी के द्वारा अनुभव किया जा सकता है। समस्या यह नहीं है कि तनाव का कारण क्या है, लेकिन आप इसे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, जो आपके दिल को कठोर बनाता है। नतीजतन, रक्तचाप बढ़ सकता है और संभावित रूप से दिल का दौरा पड़ सकता है।

ठीक से प्रबंधित नहीं होने पर दीर्घकालिक तनाव से दिल का दौरा पड़ सकता है। तनाव से उत्पन्न होने वाले दिल के दौरे को रोकने के लिए, आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के बारे में होशियार रहकर ऐसा कर सकते हैं। यदि आपका तनाव बहुत अधिक है, तो किसी को बताने में कुछ भी गलत नहीं है, चाहे वह आपका कोई निकटतम व्यक्ति हो या पेशेवर परामर्शदाता।

दिल का दौरा पड़ने से तनाव को रोकने के तरीके के रूप में आप ध्यान, योग, या गहरी साँस लेने की तकनीक भी आज़मा सकते हैं।

9. शराब का सेवन सीमित करें

बहुत अधिक शराब का सेवन दिल के दौरे के विभिन्न जोखिम कारकों को बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, शराब रक्तचाप, स्ट्रोक, कैंसर और कई अन्य बीमारियों को बढ़ा सकती है। वास्तव में, शराब शरीर में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को भी बढ़ा सकती है।

यदि अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो शराब आपके मोटापे, शराब, और कई अन्य बुरे प्रभावों के जोखिम को बढ़ा सकती है। इसलिए, दिल के दौरे को रोकने में मदद करने के लिए, अपनी शराब की खपत को सीमित करें।

10. अधिक फल और सब्जियां खाएं

दिल के दौरे को रोकने के प्रयास में, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को गुणा करें। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, फाइबर खाद्य पदार्थ आपको स्वस्थ वजन का प्रबंधन करने में भी मदद करते हैं।

आप सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और नट्स से फाइबर प्राप्त कर सकते हैं। एवोकाडोस, सेब, नाशपाती, और केले, फलों के एक समूह सहित, जो फाइबर में उच्च हैं। इस बीच, ब्रोकोली, गाजर और पालक उन सब्जियों में से हैं जो फाइबर में उच्च हैं।

साबुत अनाज, किडनी बीन्स, सोयाबीन, और ब्राउन राइस भी फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं। कम वसा या वसा रहित दूध भी स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आप अभी भी मांस और समुद्री भोजन खा सकते हैं, लेकिन अपने पशु प्रोटीन के स्रोत के रूप में दुबला मांस चुनें।

11. लक्षणों के लिए देखें और डॉक्टर को बताएं

न केवल उन लोगों के लिए जिन्हें दिल के दौरे का खतरा है, शरीर में होने वाले किसी भी बदलाव के बारे में अधिक जागरूक होने के कारण मूल रूप से सभी को सचेत रहना पड़ता है। बेशक दिल का दौरा पड़ने से बचने के लिए इसे रोकना बेहतर है।

जब आप दिल के दौरे के लक्षणों में से एक का अनुभव करते हैं, तो यह उम्मीद न करें कि यह अपने आप दूर हो जाएगा। यदि अकेले छोड़ दिया जाता है, तो ये लक्षण खराब हो सकते हैं और निश्चित रूप से यह आपके पक्ष में नहीं है।

दिल के दौरे के एक प्रकार के हृदय रोग को रोकने का एक आसान तरीका है, दिल का दौरा पड़ने के लक्षणों के प्रति अधिक संवेदनशील होना। यह आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों या नई संवेदनाओं को नोटिस करके किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, सांस लेने में कठिनाई, लेटते समय सांस की तकलीफ या गतिविधियों को करते समय, पैरों और हाथों में सूजन और अन्य लक्षण जो इस दिल के दौरे के लक्षण माने जाते हैं। आपको यह ध्यान देने की आवश्यकता है कि महिलाओं और पुरुषों में दिल के दौरे के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं।

यदि आपको दिल का दौरा पड़ता है, तो आपका डॉक्टर दिल के दौरे के लिए प्राथमिक उपचार प्रदान करेगा और आपकी स्वास्थ्य स्थिति का इलाज करने में मदद करेगा।

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