रात और बैल पर अल्सर से निपटने के लिए 12 युक्तियाँ; हेल्लो हेल्दी

क्या आपने कभी रात के बीच में ईर्ष्या के साथ जागना है? रात में पेट में दर्द नींद और आपकी गतिविधियों के साथ दिन में बाद में हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आप हर दिन ईर्ष्या का अनुभव करते हैं और इस स्थिति को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियां मदद कर सकती हैं।

1. स्वस्थ वजन बनाए रखें

यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार होना चाहिए। प्रत्येक दिन अधिक व्यायाम प्राप्त करना आपके वजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यदि आप वजन कम करने में असमर्थ हैं, तो वजन बढ़ाने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे अल्सर के लक्षण हो सकते हैं।

2. अपनी नींद की स्थिति को समायोजित करके अपनी नींद का ख्याल रखें

अपने बाईं ओर सोने के लिए याद रखें और लेटते समय अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। एक सपाट बिस्तर और कम तकिया पर लेटने से अधिक गंभीर नाराज़गी हो सकती है, क्योंकि इस स्थिति में, आपके गले और पेट एक ही स्तर पर होते हैं और पेट के एसिड को आपके घुटकी में प्रवाहित करना आसान बनाते हैं।

3. तंग कपड़े पहनने से बचें, खासकर अपने कमर के क्षेत्र में

तंग कपड़ों से आपके पेट पर दबाव पड़ सकता है जिससे आपको नाराज़गी के लक्षण हो सकते हैं। ढीले कपड़े सोने पर पेट पर दबाव को कम करने में मदद करते हैं, और रक्त प्रवाह सुचारू होगा।

4. कई खाद्य पदार्थ हैं जो पेट के अल्सर को ट्रिगर कर सकते हैं और आपको उनसे बचना चाहिए

यद्यपि ये खाद्य पदार्थ व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग प्रतिक्रिया कर सकते हैं, लेकिन ये आपकी स्थिति को खराब करने के लिए एक जोखिम कारक भी हो सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ शराब, कैफीन युक्त पेय जैसे कोला, कॉफी और चाय हैं; चॉकलेट और कोको; पुदीना; लहसुन; shallots और प्याज; दूध; वसायुक्त, मसालेदार, चिकना या तला हुआ भोजन; और अम्लीय खाद्य पदार्थ जैसे साइट्रस या टमाटर उत्पाद।

5. रात में या भोजन के बड़े हिस्से को खाने से बचने की कोशिश करें

डॉक्टर हमेशा पेट के एसिड को कम करने के लिए बिस्तर से दो या तीन घंटे पहले न खाने की सलाह देते हैं और सोने से पहले पेट को आंशिक रूप से खाली होने देते हैं। इसके अलावा, भोजन के बड़े हिस्से के कारण आपका पेट अधिक दबाव का अनुभव कर सकता है। पूरे दिन छोटे भोजन खाने की कोशिश करें, विशेष रूप से रात में ईर्ष्या के लक्षणों को रोकने में मदद करने के लिए।

6. च्यूइंग गम

च्यूइंग गम लार उत्पादन को प्रोत्साहित करता है, जो आपके अन्नप्रणाली और निचले एसिड को आपके पेट में भिगो सकता है।

7. कोशिश करें कि भोजन करते समय जल्दबाजी न करें

जल्दी में खाना और आराम न करना आपके पेट को अधिक एसिड उत्पन्न करने से रोक सकता है।

8. भोजन करते समय लेटें या खड़े न रहें

एक आरामदायक कुर्सी पर बैठने से आपके पेट पर काम करने में आसानी होगी और निगलने पर तनाव से बचें।

9. खाने के बाद सीधे रहें

आपके अन्नप्रणाली के लिए पेट में एसिड का खतरा प्रभावी रूप से कम हो जाएगा। जब आपका पेट भोजन को पचा रहा हो तब भारी वस्तुओं को झुकाने या उठाने से बचें।

10. खाने के बाद व्यायाम न करें

खेल गतिविधियों को शुरू करने से कम से कम एक घंटा पहले प्रतीक्षा करें। क्योंकि, आपका पेट उच्च दबाव का अनुभव करेगा और पेट के काम को निष्प्रभावी बना देगा और नाराज़गी का खतरा बढ़ जाएगा।

11. धूम्रपान करना बंद करें

धूम्रपान नाराज़गी के लिए एक उच्च जोखिम कारक है। सिगरेट का धुआं न केवल आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है, बल्कि धूम्रपान से एसोफैगल की मांसपेशियों को भी आराम मिल सकता है जो पेट के एसिड को परेशान करती हैं।

12. आपको अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में बात करनी चाहिए जिनका आप उपयोग करते हैं

आपके डॉक्टर को यह बताना महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार की दवाएं होती हैं या नाराज़गी खराब कर सकती हैं, जिसमें एनएसएआईडीएस, कुछ ऑस्टियोपोरोसिस दवाएं, कुछ हृदय और रक्तचाप की दवाएं, कुछ हार्मोन दवाएं, कुछ अस्थमा दवाएं और कुछ अवसाद दवाएं शामिल हैं।

यदि वे बहुत बार होते हैं, तो अल्सर कष्टप्रद हो सकता है। अल्सर की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए कभी-कभी यह सब करना आपकी जीवन शैली में कुछ बदलाव करना है।

एक्स