13 तनाव और बैल को राहत देने के लिए अनोखी और सरल चीजें; हेल्लो हेल्दी

तनाव कभी भी आपका जीवन नहीं छोड़ता है। काम पर समस्याओं से शुरू, दोस्तों के साथ लड़ाई, घरेलू समस्याएं, उन बिलों के लिए जिन्हें आपको भुगतान करना है। लेकिन, आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। भले ही आप जहां भी जाते हैं, तनाव का अनुसरण करते हैं, आप वास्तव में तनाव मुक्त जीवन जी सकते हैं। हाउ तो? आइए, तनाव दूर करने के निम्नलिखित अनोखे तरीके देखें।

आपके जीवन पर तनाव का प्रभाव

वास्तव में तनाव हमेशा आपके जीवन के प्रति बुरी तरह से उन्मुख नहीं होता है। तनाव आपके द्वारा किए गए सभी कार्यों को रेखांकित करता है। तनाव के बिना, आपको ऐसा करने और उसके बारे में कोई चिंता नहीं है। दुर्भाग्य से, हर कोई नहीं जानता कि तनाव से कैसे निपटें और अच्छी तरह से सामना करें, जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

लंबे समय तक बेकाबू तनाव विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, उदाहरण के लिए उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या अवसाद। इसके अलावा, तनाव भी विभिन्न विकारों का कारण बन सकता है, जैसे कि सिरदर्द, भूख में कमी या ठूस ठूस कर खाना,मांसपेशियों में दर्द, अनिद्रा और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

तनाव दूर करने के विभिन्न तरीके

तनाव जो आप संभाल नहीं सकते, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अपने जीवन को तनाव से मुक्त करने के लिए, आप तनाव को दूर करने के लिए निम्नलिखित कुछ तरीकों का पालन कर सकते हैं।

1. नकली मुस्कान पर रखो

हालांकि यह थोड़ा धक्का दे सकता है, यह सुझाव तनाव को दूर करने के लिए काफी अच्छा हो सकता है और मनोवैज्ञानिक विज्ञान में 2012 के एक अध्ययन से साबित हुआ है।

डचीने वाली मुस्कान पर डालना - इस तरह की बड़ी मुस्कुराहट जो आंखों के चारों ओर चेहरे की मांसपेशियों को उकेरती है - भले ही आप इसे फेक रहे हों, वास्तव में मूड उठा सकते हैं। बेशक, यह आपको तनाव को कम करने में मदद कर सकता है जब स्थिति आपको भारी पड़ रही है। कैसे कर सकते हैं?

मोटे तौर पर मुस्कुराने से मस्तिष्क की गतिविधियों में खुशी के साथ जुड़े बदलाव होते हैं। भले ही आपकी मुस्कान नकली हो, अगर आप इसे सार्वजनिक रूप से करते हैं, तो आपके आस-पास के लोगों का मूड भी सुधरेगा। अच्छे माहौल का निर्माण, निश्चित रूप से, आपको बेहतर बनाएगा, है ना?

2. बिल्ली या कुत्ता पालें

कुत्ते या बिल्ली का उपयोग थेरेपी जानवरों के रूप में क्यों किया जाता है, इसका एक कारण यह है कि वे दोनों एक बुनियादी मानवीय आवश्यकता को पूरा करते हैं, अर्थात् स्नेह व्यक्त करने के लिए।

पेटिंग, हगिंग या प्यार करने वाले जानवर को छूने से सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर जल्दी बढ़ सकता है। दिमाग और मांसपेशियों को शांत करने के लिए दोनों हार्मोन शरीर के लिए उपयोगी होते हैं। इस तरह, आप अधिक आराम करेंगे और तनाव गायब हो जाएगा।

एक पालतू जानवर के साथ, यह वास्तव में आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले अकेलेपन को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए कुत्ते, ये जानवर एक स्वस्थ व्यायाम शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए एक महान उत्तेजना हैं, जो वास्तव में मूड में सुधार कर सकते हैं, अवसाद को दबा सकते हैं और रक्तचाप को कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, कुत्ते जिन्हें मानव के सबसे अच्छे दोस्त के रूप में जाना जाता है, वे हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले कई शब्दों को भी समझने में सक्षम हैं। हालांकि, वे स्वर, भाषा और इशारों की व्याख्या करने में बहुत बेहतर हैं। कुत्ते आपकी भावनात्मक स्थिति का पता लगाने के लिए आपके दिल के अंदर गहराई से देखने में सक्षम हैं और यह समझने की कोशिश करें कि आप क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं।

3. स्नान में गर्म पानी में तैरें या भिगोएँ

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्ट्रेस मैनेजमेंट में प्रकाशित एक स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि पानी में तैरने से शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया बढ़ जाती है, जो तनाव-उत्प्रेरण हार्मोन के स्तर को दबाने में मदद करती है। अध्ययन में पाया गया कि तैराकी 11 से 13 वर्ष की उम्र के बच्चों द्वारा अनुभव किए गए तनाव और तनाव को कम करता है।

यदि पूल में जाने का समय नहीं है, तो अरोमाथेरेपी मोमबत्तियों और नरम संगीत के साथ स्नान में भिगोएँ। आप अपने पैरों को मसाले के तेल या अरोमाथेरेपी के साथ गर्म पानी में भिगो सकते हैं।

अरोमाथेरेपी का उपयोग तनाव को दूर करने का एक आसान तरीका हो सकता है। कुछ scents, जैसे लैवेंडर को लगातार तनाव के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है जो एक व्यक्ति अनुभव करता है।

4. नृत्य

स्रोत: अन्नबोरी एमसी

कठिन दिनों में, सहज नृत्य के साथ मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करना बुरे मूड से उद्धारकर्ता हो सकता है। अपना पसंदीदा गाना बजाने की कोशिश करें और बेडरूम में कुछ डांस मूव्स करें।

अपने शरीर को हिलाते हुए गाते हुए तनाव को दूर करने का एक बहुत शक्तिशाली तरीका है। क्योंकि आपका दिल खुश रहेगा और आपका दिमाग सभी समस्याओं से अलग हो जाएगा। उसके बाद, आपका मस्तिष्क अधिक केंद्रित है और हाथ में समस्या का समाधान खोजने के लिए स्पष्ट रूप से सोच सकता है।

5. स्क्रिबलिंग

कागज के एक टुकड़े पर चित्र, लेखन और यहां तक ​​कि अर्थहीन स्क्रिबल्स आपके लिए तनाव दूर करने का एक आसान तरीका हो सकता है। खैर, यह किशोरों और वयस्कों के बीच एक प्रवृत्ति रही है, जिन्हें इस रूप में जाना जाता हैकामचोर

डूडलिंग कागज पर उर्फ ​​ड्राइंग या डूडलिंग, दबाव में होने पर अराजक विचारों को शांत करने और घबराहट से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है।

आपके लिए आवश्यक सामग्री काफी सरल है, अर्थात् एक कलम और एक कागज़। आप इस गतिविधि को तब कर सकते हैं जब आप एक साप्ताहिक बैठक में, फोन पर, या जब आप चिंता के कारण अपने दाँत पीस रहे हों, तब थक जाते हैं।

वास्तव में, किताबों की दुकान के लिए एक विशेष पुस्तक उपलब्ध है डूडलिंग और आपको बस इसे रंगीन पेंसिल, क्रेयॉन या मार्कर के साथ सुशोभित करना है। यह गतिविधि न केवल तनाव से राहत देती है बल्कि एकाग्रता और रचनात्मकता को भी बढ़ाती है।

6. ठंडा संतरे का जूस पिएं

न केवल संतरे का रस स्वादिष्ट और पौष्टिक है, लेकिन यह ताज़ा पेय वास्तव में आपको शांत और ताज़ा बना सकता है।

संतरे के रस जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य और पेय, शारीरिक रूप से तनाव हार्मोन के स्तर को कम करके तनाव को कम कर सकते हैं, जिसमें कोर्टिसोल भी शामिल है। इसके अलावा, यह विटामिन ऑक्सीडेटिव तनाव से होने वाले नुकसान से भी लड़ सकता है।

अध्ययन के परिणाम उपचार के हिस्से के रूप में चिंता या तनाव विकारों वाले लोगों में विटामिन सी के लिए संभावित सुझाव देते हैं। हो सकता है कि आपके विटामिन सी या सप्लीमेंट का सेवन बढ़ा दें। हालांकि, इसे और अधिक शोध की आवश्यकता है

7. च्यूइंग गम

च्युइंग गम के फायदे अंतहीन हैं। यह न केवल आपकी सांसों को ताजा करता है और स्नैकिंग की आदतों को दबाता है, च्यूइंग गम भी चिंता और अवसाद को कम कर सकता है।

एंड्रयू शॉली, पीएचडी द्वारा किए गए 2008 के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने नियमित रूप से च्यूइंग गम दिखाया चिंता का स्तर कम हो गया, सतर्कता बढ़ गई, तनाव कम हो गया और मल्टी-टास्किंग प्रगति में सुधार हुआ।

8. हँसी

मुस्कुराने के अलावा, हँसी भी तनाव दूर करने का एक तरीका हो सकती है। हंसी न केवल यह दर्शाती है कि आप पल का आनंद ले रहे हैं, बल्कि यह आपके शरीर में उन प्रणालियों को भी बदलता है जो लंबे समय में तनाव को कम कर सकते हैं।

हंसी आपके शरीर, कोर्टिसोल में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करती है, और खुश हार्मोन, बदले में एंडोर्फिन को छोड़ती है, जो कि आप उन चीजों को कैसे बदल सकते हैं जो आपको तनाव देते हैं।

कई चीजें हैं जो आपको हंसा सकती हैं, उदाहरण के लिए अपनी पसंदीदा सिटकॉम श्रृंखला देखना, अगले दरवाजे पर बच्चों के साथ खेलना, इंटरनेट पर मज़ेदार चुटकुले देखना, मज़ेदार वीडियो देखना या ऐसी कोई भी चीज़ जो आपको आसानी से हँसाए।

9. सेक्स

सेक्स का तनाव से गहरा संबंध है। यह गतिविधि एक ट्रिगर और तनाव को दूर करने का एक तरीका हो सकता है। अगर आपकी सेक्स लाइफ खराब है, तो आपके द्वारा बनाए गए रिश्ते पर निश्चित रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। नतीजतन, इससे तनाव हो सकता है।

इसके विपरीत, यदि आपके सेक्स और आपके साथी की गुणवत्ता अच्छी है, तो संबंध भी मजबूत होंगे। एनएचएस (यूके पब्लिक हेल्थ सर्विस प्रोग्राम) के अनुसार बताते हैं कि क्यों। जो लोग मर्मज्ञ सेक्स करते थे उनमें रक्तचाप में सबसे छोटी वृद्धि हुई थी। इससे पता चलता है कि वे तनाव का सामना बेहतर तरीके से करते हैं।

इसके अलावा, सेक्स का व्यायाम या ध्यान के समान प्रभाव पड़ता है। यह गतिविधि एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर कर सकती है जो किसी व्यक्ति को खुश करती है।

10. मालिश करें

तनाव शरीर में मांसपेशियों को दर्द या दर्द देता है। तो, तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करने का एक तरीका, आप रिफ्लेक्सोलॉजी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए थाई मालिश। हां, अपने शरीर पर मालिश करने से शरीर की मांसपेशियों को शांत किया जा सकता है। इसके अलावा, यदि आप अरोमाथेरेपी से लैस हैं। इससे न केवल शरीर का दर्द ठीक होगा, आपका थका हुआ मस्तिष्क भी शांत होगा।

हालांकि कोई गहन शोध नहीं किया गया है। तनाव से राहत पाने का यह तरीका बहुत से लोगों द्वारा लागू किया गया है और उनमें से अधिकांश का प्रभाव महसूस होता है। अधिकतम परिणाम के लिए सौना या गर्म स्नान करने के बाद ऐसा करें। यदि आप अभी भी संदेह में हैं, तो मालिश के माध्यम से तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए एक मालिश चिकित्सक से परामर्श करें।

11. गहरी सांस लें

गहरी साँस लेने से कोर्टिसोल के स्तर को कम दिखाया गया है, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। शुरू करने के लिए, शांत और आरामदायक जगह पर शांत बैठने की कोशिश करें।

फिर, अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। फिर, दो काउंट के लिए गहराई से श्वास लें। एक गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें, चार की गिनती के लिए। अगर 2 से 4 की गिनती बहुत तेज लगती है, तो सांस की गिनती को 4 सांसों और 6 सांसों की गिनती तक बढ़ाएं। यह 6 गहरी सांसें और 8 सांसों की गिनती भी ले सकता है।

यदि गहरी साँस लेना अधिक चिंता का कारण बनता है, तो अपने आप को मजबूर न करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने श्वास की बाहरी सांस को लंबा करें। व्यवस्था घड़ी और इस तरह से कम से कम पांच मिनट तक सांस लें ताकि आप अपने मूड में अंतर देख सकें।

12. पूजा

हकदार पुस्तक के लेखक डॉ। रॉबर्ट लीसुपरस्ट्रेस समाधान, हफिंगटन पोस्ट द्वारा रिपोर्ट की गई, "शोध से पता चलता है कि वे लोग जो जीवन की कठिनाइयों से निपटने के लिए अपने धर्म या आध्यात्मिकता का अधिक उपयोग करते हैं। वे तनाव से निपटने, बीमारी से तेजी से ठीक होने में सक्षम हैं, और वे स्वास्थ्य लाभ और उनकी व्यक्तिगत भलाई में वृद्धि का अनुभव करते हैं। ”

ऐसा क्यों है? उपासना स्वयं को ईश्वर से जुड़ने का समय देती है। हां, यह शांत प्रदान करता है, चिंता से राहत देता है और आपको अधिक आभारी बनाता है। इस सारी प्रक्रिया के दौरान, आप सकारात्मक ऊर्जा का निर्माण करते हैं जो तनाव और नकारात्मक विचारों से छुटकारा दिला सकती है जो वास्तव में आपके मूड को नुकसान पहुंचाते हैं।

इसके अलावा, शोध के अनुसार एक धार्मिक व्यक्ति होने के नाते एक व्यक्ति का जीवनकाल लंबा हो जाता है। अधिकांश धर्म अपने अनुयायियों को आदेशों का पालन करने और निषेध से दूर रहने के लिए विनियमित करते हैं, उदाहरण के लिए शराब नहीं पीना या काटना और हमेशा सकारात्मक सोच रखना। दोनों चीजें तनाव के प्रबंधन से निकटता से संबंधित हैं।

13. बागबानी

क्या आपको बागवानी पसंद है? क्या घर पर पौधों को उगाने के लिए अपना खाली समय भरना मज़ेदार नहीं है? हां, अपने खाली समय को भरने में सक्षम होने के अलावा, आप इस गतिविधि का उपयोग तनाव दूर करने के तरीके के रूप में भी कर सकते हैं।

बागवानी के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इसका मतलब है कि आप अपने दिमाग को तनाव से दूर करेंगे। जब आप इस गतिविधि को कर रहे हैं, तो आप उन पौधों की वृद्धि प्रक्रिया का निरीक्षण करेंगे, जिनकी आप देखभाल कर रहे हैं। छोटे अंकुरों से शुरू होकर बड़े, फूल, और यहां तक ​​कि फल पैदा करते हैं।

अब, यह सब आपके दिल में संतुष्टि की भावना ला सकता है। रंग-बिरंगे फूलों और पौधों की सुंदरता देखकर आपकी आँखें भी तरोताजा हो जाती हैं और आपका मन भी साफ हो जाता है।

क्या आपको मनोवैज्ञानिक के पास जाने की आवश्यकता है?

हालाँकि तनाव से निपटने के कई तरीके हैं, फिर भी इन सबका आप पर कोई असर नहीं हो सकता है। खासकर अगर आप जिस तनाव से निपट रहे हैं, वह काफी गंभीर है। यदि यह ऐसा है, तो आपको डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक की मदद चाहिए। कारण, अगर इस तनाव को सही तरीके से नहीं निपटाया जाता है, तो आपके शरीर का स्वास्थ्य बिगड़ जाएगा, यहां तक ​​कि सामान्य रूप से आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों को भी पंगु बना सकता है।

हालांकि, मनोवैज्ञानिक या डॉक्टर के पास जाने का सही समय कब है? ऐसे कई संकेत हैं जिन पर ध्यान दिया जाना चाहिए और आपको तुरंत डॉक्टर के पास जाना चाहिए, अर्थात्:

तनाव के लक्षण बदतर हो जाते हैं

अन्य बीमारियों की तरह, अगर सही तरीके से इलाज किया जाए, तो तनाव के लक्षण निश्चित रूप से बेहतर हो जाएंगे। हालांकि, अगर यह ऊपर बताए गए तनाव से निपटने के तरीकों से गंभीर है, तो इसे स्व-दवा के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।

आपको डॉक्टर से सीधे मार्गदर्शन और देखभाल की आवश्यकता होती है, जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स या थेरेपी। यदि आपको लगता है कि तनाव आपके लिए अपनी दैनिक दिनचर्या को पूरा करना मुश्किल बना देता है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

तनाव को बाहर निकालने के लिए गलत

जब तनाव आपके दिमाग से टकराता है, तो ज्यादातर लोग इससे निपटने के लिए गलत कदम उठाते हैं। उदाहरण के लिए, लगातार स्नैकिंग, शराब पीने, या अवैध दवाओं का उपयोग करके वेंट तनाव।

तनाव से राहत पाने के बजाय, यह विधि वास्तव में तनाव को और भी बदतर बना सकती है। यह विभिन्न खतरनाक जोखिमों को बढ़ा सकता है, जैसे कि मोटापा, यकृत रोग, अवसाद और आत्महत्या का प्रयास।