सुबह के सूरज के लाभ, फ्रैक्चर के जोखिम को रोक सकते हैं

आपको स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। यह प्रत्येक दिन बस कुछ मिनटों के लिए सीधे धूप में बास्क करने के लिए पर्याप्त है। कई अध्ययनों की रिपोर्ट है कि धूप के लाभ न केवल हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि आपको फ्रैक्चर के जोखिम से भी बचा सकते हैं। दरअसल, धूप का हड्डी की सेहत से क्या लेना-देना है?

हड्डियों के लिए सूर्य के प्रकाश के लाभ

सूर्य के प्रकाश के लाभ शरीर को विटामिन डी का उत्पादन स्वचालित रूप से करने में मदद करते हैं, त्वचा के नीचे कोलेस्ट्रॉल को कैल्सीट्रियोल (विटामिन डी 3) में परिवर्तित करते हैं। फिर ये विटामिन सीधे यकृत और गुर्दे में वितरित किए जाएंगे और फिर रक्तप्रवाह के माध्यम से पूरे शरीर में प्रसारित किए जाएंगे। वास्तव में, विटामिन डी की 80 प्रतिशत से अधिक जरूरत शरीर को धूप से आती है।

विटामिन डी एक हड्डी बनाने वाला पोषक तत्व है। शरीर में विटामिन डी की मुख्य भूमिका हड्डियों में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में मदद करना है। यह प्रभाव अंततः हड्डी के विकास और समग्र शक्ति में मदद करता है।

विटामिन डी की कमी से शरीर जल्दी से इन दो महत्वपूर्ण खनिजों को खो देता है, इसलिए यह आपकी हड्डियों को भंगुर बनाता है, आसानी से टूट जाता है, और आपको ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम में डालता है। विटामिन डी की कमी भी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने से रोकती है, जिससे संधिशोथ (क्रॉनिक अर्थराइटिस) का खतरा बढ़ जाता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।

कई मामलों में, लोगों को केवल एक हड्डी टूट जाने के बाद ऑस्टियोपोरोसिस होने का एहसास होता है। यदि आपकी हड्डियां पहले से ही भंगुर हैं, तो भी बस खांसी या छींकने से आपकी पसलियों और एक कशेरुकाओं का फ्रैक्चर हो सकता है या एक कशेरुका को घायल कर सकता है।

अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको कितने समय तक धूप में रहना पड़ता है?

पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (आरडीए) के आधार पर, शरीर द्वारा आवश्यक औसत विटामिन डी प्रति दिन 15 एमसीजी है। इस बीच, 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को आमतौर पर अधिक सेवन की आवश्यकता होती है, जो प्रति दिन लगभग 25 एमसीजी है।

त्वचा के कैंसर के खतरे के कारण, आपको सूरज के लिए कितना या कब तक उजागर किया जाना चाहिए, इसकी कोई आधिकारिक सिफारिश नहीं है। हालांकि, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, आपको केवल सनस्क्रीन का उपयोग किए बिना सप्ताह में कम से कम 5 से 15 मिनट के लिए सुबह की धूप के संपर्क में आने की आवश्यकता है, विशेष रूप से आप में से उन लोगों के लिए जिनकी त्वचा सफेद है। । इस धूप सेंकने की अवधि आपके दैनिक विटामिन डी की अधिकांश जरूरतों को पूरा करने में सक्षम है

इंडोनेशियाई क्षेत्र के लिए, अनुशंसित धूप सेंकने का समय सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक है।

खाद्य स्रोत विटामिन डी में उच्च।

यदि आप उन लोगों में शामिल हैं जो घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं, तो आप कुछ खाद्य स्रोतों से अपने विटामिन डी का सेवन कर सकते हैं। विटामिन डी में उच्च खाद्य पदार्थों में वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल, सार्डिन, और हेरिंग), अंडे की जर्दी, रेड मीट, इत्यादि शामिल हैं।

यदि आवश्यक हो, तो आप इस विटामिन की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए पूरक भी ले सकते हैं। हालाँकि, कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले, आपको अपनी ज़रूरत के हिसाब से सही खुराक पाने के लिए पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।