एक कम चयापचय दर वजन कम करना मुश्किल बना सकती है। क्यों?

आहार के सबसे कठिन हिस्सों में से एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना है जो पहुंच गया है। अक्सर नहीं, कुछ हफ्तों तक हारने के बाद, वजन जल्दी वापस आ सकता है। इसका कारण वजन घटाने के साथ धीमी चयापचय दर से हो सकता है।

ऐसा क्यों है और इससे कैसे बचें?

वजन कम करने से चयापचय दर धीमा क्यों हो जाती है?

कुछ प्रकार के सख्त आहार, विशेष रूप से जो कैलोरी का सेवन कम करने और भारी वजन घटाने पर जोर देते हैं, शरीर की चयापचय दर को कम कर सकते हैं। चयापचय ही ऊर्जा स्रोतों में आने वाले पोषक तत्वों के प्रसंस्करण की शरीर की प्रक्रिया है।

वजन घटाने का अनुभव करते समय, शरीर को मांसपेशियों में निहित ऊर्जा भंडार को तोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है ताकि मांसपेशियों में कमी हो और शरीर का वजन कम हो। शरीर का वजन चयापचय दर से संबंधित है। शरीर के वजन में कमी के कारण, चयापचय दर धीमी हो जाती है।

इसके अलावा, शरीर बड़े पैमाने पर वजन घटाने का अनुभव करने पर आत्म-सुरक्षा तंत्र भी लागू करेगा। एक तरीका यह है कि मस्तिष्क से शरीर के बाकी हिस्सों में भूख के संकेतों को व्यक्त किया जाए ताकि ऊर्जा की मात्रा भी कम हो।

वजन कम होने पर अपनी चयापचय दर को कैसे बढ़ाएं

चयापचय को विनियमित करना आसान नहीं है, लेकिन आप अपने आहार, जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि से जलने वाली ऊर्जा की मात्रा को समायोजित करके इसके आसपास काम कर सकते हैं। यहाँ कुछ चीजें आप कोशिश कर सकते हैं।

1. उच्च तीव्रता वाला व्यायाम करें

उच्च तीव्रता वाला व्यायाम चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है क्योंकि इस प्रकार के व्यायाम में तेज और तीव्र शारीरिक गतिविधियां शामिल हैं। यही नहीं, हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज को फैट बर्न करने में भी ज्यादा कारगर माना जाता है।

2. एरोबिक गतिविधियाँ करें

एरोबिक गतिविधि ऊर्जा को जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। 30 मिनट के लिए कुछ एरोबिक गतिविधि जैसे चलना, तैरना या साइकिल चलाना आज़माएं। इसे सप्ताह में 5 दिन करें, और प्रत्येक गतिविधि में 10 मिनट का ब्रेक देना न भूलें।

3. खेल को मजबूत करें

मांसपेशियों का निर्माण आपके चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करेगा। बड़े मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आप ऐसे खेल कर सकते हैं जिनमें छाती, पेट, कंधे और पैर की मांसपेशियों की ताकत शामिल है। एक प्रकार का व्यायाम जो आप कर सकते हैं वह है वजन उठाना।

4. अधिक पीना

पीने का पानी, विशेष रूप से ठंडा पानी, समय की अवधि में आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह कई अध्ययनों से समर्थित है जिसमें पाया गया है कि 500 ​​एमएल पानी पीने से चयापचय दर में एक घंटे के लिए 10-30% की वृद्धि हो सकती है।

5. मसालेदार खाएं और चाय पिएं

माना जाता है कि मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाने के लिए कई तरह के खाने-पीने की चीजें ली जाती हैं। ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को 4-5 प्रतिशत बढ़ा सकती है, जबकि ओलोंग चाय मेटाबॉलिज्म और वसा को 10-17 प्रतिशत बढ़ा सकती है।

माना जाता है कि कॉफी और मसालेदार भोजन का सेवन चयापचय को बढ़ाता है। हालांकि, यह बहुत प्रभावी नहीं है और अभी भी आगे के शोध की आवश्यकता है।

स्थिर शरीर के वजन को बनाए रखने में चयापचय दर महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हालांकि आपका चयापचय पूरी तरह से नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, ऊपर दिए गए विभिन्न सुझाव आपके शरीर को वजन कम करने में आपके चयापचय को नीचे जाने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

इस तरह, आप अभी भी अपने आहार पर प्रभावी ढंग से चिंता किए बिना जा सकते हैं कि आपका वजन वापस आ जाएगा।

एक्स