बास्केटबॉल खिलाड़ी, इस आसान गाइड के साथ अपने दैनिक पोषण को खिलाएं

अन्य खेलों की तरह, बास्केटबॉल एक प्रकार का खेल है जिसमें खिलाड़ियों को खेल के दौरान चलते और दौड़ते रहने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। इसलिए, बास्केटबॉल खिलाड़ियों को उचित पोषण सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि वे खेलते समय कमजोर न हों। एक बास्केटबॉल खिलाड़ी के पोषण संबंधी सेवन में विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो मांसपेशियों की ताकत बनाने और बनाए रखने में मदद करते हैं। नीचे दिए गए गाइड को देखें।

जैसे बास्केटबॉल का उचित पोषण क्या है?

बास्केटबॉल एथलीटों की पोषण संबंधी आवश्यकताएं वास्तव में कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन, खनिज, पानी से लेकर फाइबर तक आम लोगों की तरह ही होती हैं। क्या महत्वपूर्ण है, सभी को संतुलन में रहना चाहिए। भोजन यकीनन संतुलित रूप से संतुलित होता है जब इसमें 60-70% कैलोरी, 10-15% कार्बोहाइड्रेट, 20-25% प्रोटीन, वसा और पर्याप्त विटामिन, खनिज और पानी होता है।

अंतर यह है कि प्रतियोगिता से पहले, दौरान और बाद में, एथलीट के आहार को हर समय सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि बास्केटबॉल खिलाड़ियों को हमेशा अपनी शारीरिक और मानसिक परिस्थितियों पर ध्यान देना चाहिए ताकि वे हमेशा हर मैच में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें। प्रतियोगिता से पहले और दौरान खिलाड़ियों की पोषण स्थिति और शारीरिक स्थिति को बनाए रखने और सुधारने में एक पोषण संतुलित आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बास्केटबॉल एथलीटों को एक उच्च कैलोरी सेवन की आवश्यकता होती है। बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए पोषण संबंधी आवश्यकताएं उम्र, पोषण की स्थिति और प्रशिक्षण या प्रतियोगिता की अवधि के अनुसार अलग-अलग होंगी। शरीर जितना बड़ा और उच्च होता है, उतनी ही अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आप पेशेवर रूप से खेलते हैं और प्रति दिन 90 मिनट से अधिक समय तक प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको शरीर के वजन के प्रति पाउंड 23 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है।

बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए भोजन की व्यवस्था क्यों महत्वपूर्ण है?

बास्केटबॉल खिलाड़ियों की पूर्ति और उनके भोजन मेनू के चयन को इस तरह से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है कि खेल शुरू होने से पहले, पाचन प्रक्रिया पूरी हो जाए ताकि रक्त प्रवाह कंकाल की मांसपेशियों पर केंद्रित हो। कंकाल की मांसपेशियों में यह रक्त प्रवाह पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को वितरित करने के लिए होता है जब मांसपेशियों को जल्दी से स्थानांतरित करने के लिए अनुबंध होता है, उदाहरण के लिए एक गेंद की शूटिंग।

लेकिन पोषण की पर्याप्तता, ज़ाहिर है, न केवल भोजन के बारे में बात करती है। फुटबॉल खिलाड़ियों को अभी भी अपने तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करनी है। प्रतिस्पर्धा और बाद में, आपको अभी भी पानी, फलों के रस, या स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के साथ अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है जो शरीर में तरल पदार्थों को बदलने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ दृढ़ होते हैं जो कि क्षेत्र में निर्जलीकरण को रोकने के लिए पसीने के माध्यम से बाहर निकलते हैं।

इस बीच, पोस्ट-मैच भोजन की व्यवस्था में पर्याप्त ऊर्जा होनी चाहिए, विशेष रूप से उच्च ग्लाइकोजन भंडार को बदलने के लिए जो प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान उपयोग किए गए हैं, जो कि वसूली प्रक्रिया को तेज करने के लिए महत्वपूर्ण है।

आदर्श फुटबॉलर भोजन मेनू गाइड

ऊपर दिए गए स्पष्टीकरण के बाद, यह एक मैच के दौरान, पहले और बाद के लिए आदर्श बास्केटबॉल खिलाड़ी आहार का अवलोकन है

सुबह का भोजन और नाश्ता

कार्बोहाइड्रेट के साथ उच्च खाद्य पदार्थों का नाश्ता दिन की शुरुआत मजबूत सहनशक्ति के साथ करना अच्छा होता है। ऐसे खाद्य पदार्थ जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, अंडे के साथ पूरी गेहूं की रोटी, या कम वसा वाले दूध के साथ केले शामिल होते हैं। अपनी मांसपेशियों को ऊर्जावान बनाए रखने और गतिविधियों को करने में सक्षम होने के लिए, खाने के कुछ घंटों बाद नाश्ते को अतिरिक्त भोजन के रूप में खाएं।

दोपहर का भोजन और नाश्ता

यदि आपके पास लगभग तीन से चार घंटे में एक बास्केटबॉल खेल शुरू होता है, तो अपना समय दोपहर का भोजन खाने के लिए निकालें। उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो कार्बोहाइड्रेट और कुछ प्रोटीन में उच्च हैं। उदाहरण के लिए, ब्रोकोली, गाजर, फूलगोभी के साथ मिश्रित पूरे गेहूं पास्ता की खपत को बास्केटबॉल खिलाड़ी के लंच मेनू के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

मैच शुरू होने से एक से दो घंटे पहले, कम वसा वाले, कम फाइबर, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाएं जो आप कम वसा वाले दूध के साथ जाम या केले के साथ पूरी गेहूं की रोटी से प्राप्त कर सकते हैं। अपने तरल पदार्थ का सेवन ऊपर रखना न भूलें।

रात का खाना

खेल के बाद आप जो खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खेल शुरू होने से पहले या उससे पहले खाते हैं। अपनी मांसपेशियों की रिकवरी में सुधार करने के लिए, मैच खत्म करने के 30 मिनट बाद हल्का भोजन करें जो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा युक्त हो। फिर स्नैकिंग के तीन से चार घंटे के बाद स्वस्थ डिनर करें।

यह आपकी मांसपेशियों के प्रदर्शन को बनाने और बेहतर बनाने में मदद करेगा। बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए एक स्वस्थ रात्रिभोज में चिकन, आलू, मटर, एक हलचल-तलना सलाद और एक गिलास कम वसा वाला दूध शामिल हो सकता है।

अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना भी महत्वपूर्ण है। ऐसे ड्रिंक पिएं जो न केवल तरल पदार्थ बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह लेते हैं, खासकर एक गेम के बाद।

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