विषयसूची:
- 1. खाने का प्रकार चुनें जिसमें कैलोरी कम हो
- 2. अधिक बार खाओ
- 3. छिपे हुए GGL (चीनी, नमक, वसा) से सावधान रहें
आहार की अवधारणा, विशेष रूप से वजन कम करने के लिए, पीड़ा से निकटता से संबंधित है क्योंकि आपको भूख को सहना पड़ता है। जब वास्तव में, आहार का सार अंदर और बाहर कैलोरी को विनियमित करना है। एक तरीका अपने आहार को समायोजित करना है। आप अपने भोजन के हिस्से को कम करने पर विचार कर सकते हैं, लेकिन आहार के दौरान आप कैसे यातना नहीं महसूस कर सकते हैं?
1. खाने का प्रकार चुनें जिसमें कैलोरी कम हो
यदि आप नाश्ते के लिए तले हुए चावल की एक प्लेट का सेवन करने के आदी हैं, तो आप मेनू को कम कैलोरी वाले से बदल सकते हैं। सादे सफेद चावल खाने की कोशिश करें और फिर तले हुए साइड डिश को कम करें। कार्बोहाइड्रेट के हिस्से को कम करें और सब्जियों और फलों के हिस्से को बढ़ाएं। यदि आप बाहर खा रहे हैं, तो कम कैलोरी मेनू चुनें, उदाहरण के लिए तले हुए चिकन पर उबले हुए या ग्रील्ड चिकन का चयन करना, तेल से कैलोरी काटने के लिए। या फ्रेंच फ्राइज़ के ऊपर बेक्ड आलू चुनना भी कम कैलोरी मेनू विकल्प का विकल्प हो सकता है। इस तरह, आप भोजन के एक ही हिस्से का आनंद ले सकते हैं लेकिन कैलोरी कम है।
2. अधिक बार खाओ
अधिकांश इंडोनेशियाई लोगों का आहार समान होता है, जो तीन बड़े भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) और फिर होता है नाश्ता खाने के बीच में। मान लीजिए कि आप अपने मेनू से रात के खाने को काटने का फैसला करते हैं, तो आप क्या कर सकते हैं कि अगली सुबह आपको बहुत भूख लगेगी और सामान्य से अधिक खाने की संभावना है। या अगर आप जानबूझकर बहुत छोटे हिस्से खाते हैं, तो अगले भोजन के आने से पहले आपको भूख लगेगी और चिप्स, चॉकलेट, और बिस्कुट पर नाश्ता करना समाप्त हो जाएगा। आप तब निराश हो जाते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप एक आहार पर हैं, लेकिन आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं। यह स्नैक्स से अतिरिक्त कैलोरी के कारण हो सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आप थोड़ा लेकिन अक्सर खाने की कोशिश कर सकते हैं।
आश्चर्य न करें यदि आप इस विधि के साथ दिन में 6-7 बार खा सकते हैं। भोजन के अपने सामान्य हिस्से को तीन बार, 6-7 बार में विभाजित करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप नाश्ते में अनाज, दूध, ब्रेड और फल का सेवन करने के आदी हैं। आप इसे अनाज और दूध में विभाजित कर सकते हैं जिसे आप पहले खाते हैं, फिर 1-2 घंटे बाद आप रोटी और सेब खा सकते हैं। ऐसा करने से, आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रख सकते हैं, जिससे आप इससे बच सकते हैं स्नैक्स जो आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खाया गया भोजन अभी भी एक प्रकार का भोजन है जो वसा और कैलोरी में कम है।
3. छिपे हुए GGL (चीनी, नमक, वसा) से सावधान रहें
भोजन में चीनी, नमक और छिपी हुई वसा आपके मुख्य शत्रुओं में से एक हो सकती है। कभी-कभी इसे साकार किए बिना, आप अधिक चीनी, नमक और वसा का सेवन करते हैं और फिर आपके कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। एक सूत्र है कि आप वसा नमक चीनी की खपत को सीमित करने के लिए याद कर सकते हैं, अर्थात् जी 4 जी 1 एल 5। G4 का मतलब है कि एक दिन में चीनी की खपत की अधिकतम सीमा 4 चम्मच है। G1, जो एक दिन में नमक की खपत की सीमा 1 चम्मच है, और L5 का मतलब है कि एक दिन में वसा की खपत की सीमा 5 चम्मच है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी कॉफी में 4 चम्मच चीनी मिला सकते हैं और फिर आप जाम के साथ रोटी भी खा सकते हैं। याद रखें, यहां तक कि ब्रेड और जैम में चीनी होती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप चॉकलेट डोनट का एक टुकड़ा और एक गिलास सोडा खाते हैं, तो आप पहले ही दिन के लिए अपने चीनी का सेवन कर चुके होते हैं। क्योंकि, चॉकलेट डोनट्स के एक टुकड़े में 1.5 बड़ा चम्मच चीनी हो सकता है और एक गिलास सोडा में 2.5 चम्मच चीनी होती है।
बेशक आप हर बार कुछ खाने के लिए चीनी, नमक और वसा के स्तर को नहीं गिन सकते। फिर आप इसके आसपास कैसे काम करते हैं? अवधारणा एक ही रहती है, आप खाने और पीने के प्रकार को चुन सकते हैं जो कैलोरी में कम हैं। उदाहरण के लिए, अपने दोपहर के भोजन के साथ सोडा ऑर्डर करने के बजाय, चीनी के बिना सादे पानी या फलों के रस का सेवन करने का प्रयास करें। आप अपने स्नैक्स को फल के साथ भी बदल सकते हैं। इस सरल तरीके से आप चीनी, नमक और वसा से आने वाली छिपी कैलोरी को खत्म कर सकते हैं।
