3 महत्वपूर्ण बातें जो बुजुर्गों को तैरने से पहले तैयार करनी चाहिए

बढ़ती उम्र बुजुर्गों को सक्रिय रहने से नहीं रोकती है। सही प्रकार का व्यायाम वास्तव में बुजुर्गों को उनके बुढ़ापे में स्वस्थ रख सकता है। तैराकी बुजुर्गों के लिए सुरक्षित खेलों में से एक है। लेकिन इससे पहले, कुछ तैयारियां हैं जो बुजुर्गों के तैरने से पहले की जानी चाहिए।

बुजुर्गों के लिए तैराकी अच्छी क्यों है?

खेल के दौरान फाल्स और चोटें जोखिमों में से एक हैं जो बुजुर्गों के लिए खतरा हैं। इस कारण से, बुजुर्गों को कम से कम जोखिम वाले खेल करने की सलाह दी जाती है वैसे, तैराकी एक ऐसा खेल है जिसकी शोधकर्ताओं द्वारा अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। कारण है, ऑस्ट्रेलिया में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि एकमात्र प्रकार का खेल जो गिरने के जोखिम को कम कर सकता है वह है तैराकी।

इसके अलावा, तैराकी के शरीर के लिए कई अन्य लाभ हैं, अर्थात्:

दिल की सेहत बनाए रखें।
धीरज और मांसपेशियों की ताकत बनाएं।
आदर्श शरीर का वजन बनाए रखें।
तनाव को कम करता है।
शरीर का लचीलापन बढ़ाएं।
जोड़ों के दर्द को कम करता है
ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को रोकें

उसके लिए, तैराकी उन लोगों के लिए व्यायाम का एक सुरक्षित विकल्प हो सकता है जो बुजुर्ग हैं।

बुजुर्गों के लिए तैराकी से पहले तैयारी

तैरने से पहले, आपको बहुत सी चीज़ें करने की ज़रूरत होती है ताकि बुजुर्ग अभी भी सुरक्षित रूप से तैर सकें, अर्थात्:

1. व्यायाम से पहले खाएं

तैरने से पहले, खाना सुनिश्चित करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि तैराकी के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है ताकि कमजोर न हों और ऊर्जा से भरपूर रहें। उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं जो आपके शरीर को उसकी ज़रूरत की ऊर्जा तैयार करने में मदद करते हैं। फिर, सब्जियों और स्वस्थ वसा के साथ अपने आहार में बदलाव करें।

हालाँकि, याद रखने वाली बात तैराकी से ठीक पहले खाना नहीं है। यह वास्तव में पेट को बीमार महसूस कर सकता है और यहां तक कि मतली और उल्टी भी हो सकती है। व्यायाम करने से कम से कम एक घंटे पहले खाना सबसे अच्छा है। इस तरह, किसी भी गतिविधि से बाधित किए बिना भोजन ठीक से पच सकता है।

2. ताप

वार्म अप करना बहुत महत्वपूर्ण है और बुजुर्ग तैरने से पहले याद नहीं करना चाहिए। उसके लिए, प्रशिक्षण से पहले पांच मिनट के लिए हल्का गर्म करने का प्रयास करें। बुजुर्गों के लिए, ब्रिस्क वॉक और सिर, हाथ और पैरों पर थोड़ा सा स्ट्रेचिंग करके वार्म अप करें।

इसके अलावा, अगर शरीर अच्छे आकार में हो तो स्थिर बाइक से हीटिंग भी की जा सकती है। हालांकि, यदि आप हाल ही में बीमारी से उबर चुके हैं, तो आराम से सैर करना एक बेहतरीन वार्म-अप विकल्प हो सकता है। वार्म अप करने से आपकी हृदय गति, श्वसन और शरीर का तापमान बढ़ सकता है, जो आपकी मांसपेशियों को गर्म और कम कठोर बनाए रखेगा। इस तरह, चोट के जोखिम को रोका जा सकता है।

3. पर्याप्त पानी पिएं

शरीर को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि बुजुर्ग तैरने से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) व्यायाम से चार घंटे पहले 0.5 लीटर और व्यायाम से 10 से 15 मिनट पहले 0.2 लीटर पानी पीने की सलाह देता है।

भले ही आपको प्यास न लगे, लेकिन आपको शरीर को तरल पदार्थ की आपूर्ति करते रहना होगा। यह आपको निर्जलीकरण से बचने और पानी के माध्यम से आगे बढ़ने में चुस्त रहने में मदद करेगा।

सुनिश्चित करें कि बुजुर्ग अकेले व्यायाम न करें। व्यायाम करने में बुजुर्गों का साथ देने के लिए अभी भी कोई होना चाहिए, चाहे वह कोच हो या परिवार। इस तरह अगर किसी भी समय आपको मदद की ज़रूरत है, तो पहले से ही ऐसे लोग हैं जो आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं।