इन 3 प्रकार के व्यायाम से दैनिक व्यायाम संभव है

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, वयस्कों को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि या 75 मिनट की उच्च-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। हालाँकि यह बहुत समय की तरह लग सकता है, आप समय को छोटे सत्रों में विभाजित करके प्रत्येक दिन शुरू कर सकते हैं, इसलिए आपको व्यायाम के लाभों को खोने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। तो, आप में से जो लोग केवल एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने की योजना बना रहे हैं, या आप में से उन लोगों के लिए जो अपनी व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखना चाहते हैं, इस लेख में व्यायाम के कुछ प्रकार हर दिन करने का विकल्प हो सकता है।

हर दिन व्यायाम करना असंभव नहीं है, आप जानते हैं!

हर दिन व्यायाम शुरू करने के लिए, आपको वास्तव में असाधारण योजनाओं की आवश्यकता नहीं है। मूल रूप से, तीन प्रकार के व्यायाम हैं जो आप अपने शरीर को फिट रखने के लिए हर दिन कर सकते हैं। तुम बस करो …

1. कार्डियो

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए कार्डियो व्यायाम का सबसे सामान्य रूप है क्योंकि यह वसा जलाने में बहुत प्रभावी है। वास्तव में, अध्ययनों में पाया गया है कि कार्डियो की तीव्रता जितनी अधिक होती है, उतनी ही अधिक कैलोरी आप जलते हैं।

कार्डियो व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करता है। जब आपके हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है, तो आपकी रक्त वाहिकाएं अधिक रक्त प्रवाह कर सकती हैं ताकि मांसपेशियों की कोशिकाओं में अधिक ऑक्सीजन प्रवाहित हो सके। यह वह है जो व्यायाम के दौरान और आराम करने पर कोशिकाओं को अधिक वसा जलाने की अनुमति देता है।

कार्डियो अभ्यास के कई विकल्प हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, उदाहरण के लिए तैराकी, तेज चलना, टहलना, एरोबिक्स, साइक्लिंग, किक बॉक्सिंग, या बस सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जा रहा है। संक्षेप में, चाहे वह कम हो या उच्च प्रभाव, सभी प्रकार के कार्डियो में एक लक्ष्य समान होता है: आपको हर दिन आगे बढ़ना। प्रति सत्र 30-45 मिनट के गहन व्यायाम समय के साथ सप्ताह में कम से कम 3 बार कार्डियो व्यायाम करें।

2. शक्ति प्रशिक्षण

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सिर्फ बॉडी बिल्डरों के लिए नहीं है। कारण, यह एक व्यायाम सभी उम्र के लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है।

मांसपेशियों को बनाने और टोन करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फ़ंक्शंस ताकि वे आपकी दैनिक गतिविधियों का समर्थन कर सकें। कुछ शक्ति प्रशिक्षण विकल्प जो आप घर पर कर सकते हैं उनमें शामिल हैं, सिट-अप, पुश-अप, पुल-अप, स्क्वेट्स और फेफड़े। यही नहीं, डंबल या डंबल का उपयोग करके वेट उठाना भी शक्ति प्रशिक्षण से एक और विकल्प हो सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण धीरे-धीरे किया जाना चाहिए ताकि आपका शरीर आशावादी रूप से अनुकूल हो सके। कम से कम दो दिन के अंतराल के साथ सप्ताह में दो बार इस अभ्यास को करें इससे पहले कि आप फिर से शक्ति प्रशिक्षण करें। इस प्रशिक्षण सत्र को शुरू करने से पहले, चोट के जोखिम से बचने के लिए 5 से 10 मिनट तक गर्म करें।

3. लचीलापन अभ्यास (लचीलापन)

पहले से ही ऊपर वर्णित दो अभ्यासों के अलावा, लचीलापन प्रशिक्षण को आदर्श रूप से आपके दैनिक व्यायाम दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए।

लचीलापन, उर्फ ​​बॉडी फ्लेक्सिबिलिटी, बॉडी फिटनेस को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है ताकि यह लगातार काम करता रहे। एक लचीला शरीर भी आपको चोट को रोकने में मदद कर सकता है, और यहां तक ​​कि कई परेशानियों, जैसे गठिया और अन्य गंभीर बीमारियों के खिलाफ एक सुरक्षा कवच के रूप में कार्य करता है।

लचीलेपन के अभ्यास किए जाते हैं ताकि संयुक्त मांसपेशियां कठोर न हों और महत्वपूर्ण हस्तक्षेप के बिना स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकें। जैसा कि आप प्रदर्शन करते हैं, आमतौर पर लचीलापन अभ्यास किया जाता है खींच (स्ट्रेचिंग) व्यायाम के बाद, यह कार्डियो या ताकत हो।

स्ट्रेचिंग मूवमेंट को स्टैटिकली या डायनेमिकली किया जा सकता है। स्टैटिक स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों को पकड़ने पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है जब तक कि उन्हें 10 - 20 सेकंड के लिए उनकी सीमा के करीब अनुबंधित नहीं किया जाता है। जबकि डायनेमिक स्ट्रेचिंग को दोहराव वाले आंदोलनों के साथ किया जाता है। स्टैटिक स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को आराम देने में अधिक प्रभावी होगी, जबकि डायनेमिक स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों को गति देने में मदद मिलती है।

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