अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक पत्रिका रखने के लाभ

क्या आप जानते हैं कि एक बच्चे के रूप में डायरी या पत्रिका लिखने से वयस्क के समान लाभ होते हैं? लेखन के माध्यम से भावनाओं को जारी करना, चाहे वह तनाव के कारण हो या खुशी महसूस हो, स्वास्थ्य के लिए अच्छा साबित होता है। तो, मानसिक स्वास्थ्य पत्रिका लिखने के क्या लाभ हैं?

मानसिक स्वास्थ्य पत्रिका लिखने के लाभों के असंख्य

अधिकांश लोग शायद शरीर के स्वास्थ्य के लिए लिखने के लाभों को पहले से जानते हैं। बोलने के कौशल को सुधारने के लिए भावनाओं को बहाल करने से शुरू करना।

परिष्कृत तकनीक के साथ एक युग में, पुस्तकों में सीधे लिखना संभव है कि कुछ ऐसा हो जो लोगों द्वारा शायद ही कभी किया जाता है। उनमें से कुछ चित्र लेने या अपने सेल फोन पर लिखकर चीजों को सहेजना पसंद कर सकते हैं।

वास्तव में, जर्नलिंग या डायरी के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त करना लेखक के मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक विशेषाधिकार प्रदान करता है। निम्नलिखित कुछ लाभ हैं जो एक जर्नल लिखकर किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्राप्त किए जा सकते हैं।

1. दैनिक आदतों पर अधिक ध्यान दें

मानसिक स्वास्थ्य पत्रिका रखने का एक लाभ यह है कि यह आपको यह देखने में मदद करता है कि आपके जीवन में क्या चल रहा है।

कभी-कभी, उस दिन क्या हुआ, इस बारे में कागज़ पर लिखना आपको एहसास कराता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और ऐसा क्यों हुआ। यदि आप एक निश्चित समय पर परेशान हैं, तो एक पत्रिका या डायरी हाल के व्यवहारों की पहचान करके आपकी मदद कर सकती है।

उदाहरण के लिए, हाल ही में आप थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं। पिछले सप्ताह के दौरान अपनी पत्रिका को वापस देखने से कम से कम आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि किन घटनाओं ने इन भावनाओं को ट्रिगर किया।

इसके अलावा, इन भावनाओं को ट्रिगर करने वाली घटनाओं और लक्षणों को देखने से आपको यह जानने में भी मदद मिलेगी कि आप अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से कैसे नियंत्रित कर सकते हैं।

2. भावनात्मक समारोह को मजबूत करें

अपनी दैनिक आदतों पर अधिक ध्यान देने के अलावा, जर्नलिंग का एक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ यह है कि यह आपके भावनात्मक कामकाज को मजबूत करता है।

इंटरमाउंटेन हेल्थकेयर से रिपोर्टिंग, वर्तमान मूड के अनुसार एक पत्रिका लिखने से लेखक अपनी भावनाओं को अपनी आवश्यकताओं से जोड़ सकते हैं। एक अलग नज़रिए से देखते हुए एक डायरी रखने से आप “दुनिया में” होने के बारे में जान सकते हैं।

इसका मतलब है कि एक डायरी मस्तिष्क को भावनाओं को विनियमित करने का अवसर प्रदान करती है क्योंकि लेखन प्रक्रिया होती है। वास्तव में, अपनी भावनाओं को लिखित रूप में बताने से आप अपने आप को सकारात्मक रूप से बोलकर और नकारात्मक विचारों और व्यवहारों की पहचान करके अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

3. तनाव के स्तर को कम करना

सभी ने तनाव का अनुभव किया है, दोनों वयस्क और बच्चे। तनाव को समाप्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन कम से कम इसे कम किया जा सकता है ताकि यह जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप न करे।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग के लाभों का उपयोग तनाव के स्तर को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। जब आपको कोई समस्या होती है जो आपके दिमाग को भ्रमित करती है, तो जर्नलिंग यह पहचानने में मदद करता है कि उस तनाव को क्या ट्रिगर करता है।

एक बार जब आप अपने तनाव की पहचान कर लेते हैं, तो आप यह पता लगाना शुरू कर सकते हैं कि तनाव के स्तर को कम करने के लिए समस्या को कैसे हल किया जाए। वास्तव में, से अनुसंधान के अनुसार स्वास्थ्य और मनोविज्ञान जर्नल, अभिव्यक्तियों से भरा लेखन रक्तचाप और यकृत समारोह को कम कर सकता है।

इसलिए, आप बिस्तर पर जाने से पहले एक डायरी को ध्यान के हिस्से के रूप में रखने की कोशिश कर सकते हैं। इस तरह, आप आराम करने में सक्षम हो सकते हैं और ब्रेक लेने के बारे में कम तनावग्रस्त हो सकते हैं।

जर्नल या डायरी शुरू करने के लिए टिप्स

उपरोक्त तीन लाभ एक पत्रिका को रखकर प्राप्त किए जा सकते हैं और निश्चित रूप से यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। समस्या यह है कि बहुत से लोग भ्रमित हो सकते हैं कि डायरी लिखने के लिए कहां से शुरू करें, एक पत्रिका।

एक बात याद रखें कि डायरी रखने के लिए आपको एक अच्छा लेखक होने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस अपने लेखन के माध्यम से संवाद करने में सक्षम होना चाहिए। यह उचित नहीं है, व्याकरण के मानकों के अनुरूप है, या पर्यावरण द्वारा स्वीकार किया जाना है।

डायरी और पत्रिकाएं अपने आप को प्रदान करने के लिए रिक्त स्थान हैं जो उस समय आपको महसूस करने में सक्षम हैं। लेखन के माध्यम से अपनी भावनाओं को बाहर निकालना आपके लिए आसान बनाने के लिए, कई चीजें हैं जो लागू हो सकती हैं, जैसे कि निम्नलिखित।

1. हर दिन लिखने की कोशिश करें

मानसिक स्वास्थ्य लाभ के लिए एक पत्रिका शुरू करना हर दिन इसे आजमाकर शुरू किया जा सकता है। बचपन में यह लिखना आसान लग सकता है कि उस दिन क्या हुआ था। हालांकि, बढ़ती उम्र और जिम्मेदारी के साथ, लिखने के लिए समय निकालना कभी-कभी काफी मुश्किल हो सकता है।

इसलिए, लेखन के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट अलग सेट करने का प्रयास करें। चाहे वह बिस्तर से पहले हो या दिन भर की गतिविधियों के बाद। इस तरह, यह विधि आपको नियमित रूप से एक पत्रिका या डायरी रखने में मदद कर सकती है।

2. हर समय पेन और किताबें रखें

हर दिन लिखने के अलावा, अपने वर्क बैग या बैकपैक में पेन और किताबें रखने की कोशिश करें। इस विधि से आपको अपनी भावनाओं को लिखना और सही समय पर अपनी भावनाओं को वेंट करना आसान हो सकता है।

आपको तब तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है जब तक आप घर नहीं जाते हैं और जब तक आप लिखना नहीं चाहते हैं, तब तक आप कम विस्तृत नहीं होते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो आपके सेलफोन पर उस समय होने वाली घटनाओं को रिकॉर्ड करना कोई समस्या नहीं है क्योंकि आप उन्हें पेन और किताबों की तुलना में अधिक बार अपने साथ ले जाते हैं।

3. अपने दिल की इच्छा के अनुसार लिखें

जैसा कि पहले बताया गया है, जर्नलिंग के मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए व्याकरण पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है।

इसका मतलब है कि आपकी डायरी में एक सेट संरचना या नियमों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। देखिए, यह पत्रिका आपकी भावनाओं को हवा देने और जो कुछ भी आप अपने साथ चाहते हैं, उस पर चर्चा करने के लिए एक निजी स्थान है।

शब्दों को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने की कोशिश करें और वर्तनी की गलतियों या अन्य लोगों के बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में चिंता न करें।

4. पत्रिका का उपयोग अपनी इच्छानुसार करें

मूल रूप से, आपके द्वारा लिखी गई डायरी की विषयवस्तु भावनात्मक रूप से भिन्न होती है जो कि जब अन्य लोग उन्हें पढ़ते हैं, तो वे उन्हें अपमानित कर सकते हैं। इसलिए, आप अपनी इच्छानुसार पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं।

अन्य लोगों के साथ कहानियों को डायरी में साझा करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपने कुछ विचार किसी मित्र या प्रियजन के साथ साझा करना चाहते हैं, तो पत्रिका के कुछ हिस्सों को दिखाना भी ठीक है। चुनाव आपके हाथ में है।

जर्नलिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ है। हालाँकि, जब आप सोचते हैं कि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, तो यह विधि विकल्प नहीं है। यदि यह बहुत परेशान करता है, तो एक चिकित्सक या विशेषज्ञों से परामर्श करना सबसे अच्छा तरीका है।