आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए इस तरह की नकल कर सकते हैं ताकि आप अधिक आराम कर सकें

रोजमर्रा की जिंदगी की व्यस्तता, चाहे वह ऑफिस के काम के आसपास हो, रोमांस या स्कूल की समस्याओं पर, निस्संदेह तनावपूर्ण हो सकती है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो तनाव आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। गंभीर तनाव से दांतों का झड़ना, गंजापन, शारीरिक बीमारियों और गंभीर मानसिक समस्याएं हो सकती हैं। तनाव दूर करने का एक तरीका यह है कि आप विश्राम के तरीकों को शांत करें। यहां तीन आत्म-विश्राम विधियां हैं जो तनाव से राहत के लिए प्रभावी साबित हुई हैं जिन्हें आप घर पर धोखा दे सकते हैं।

तनाव दूर करने के कई तरीके सस्ते हैं

1. श्वास व्यायाम

अनुसंधान का एक धन है जो तनाव से राहत के उचित तरीके के रूप में गहरी साँस लेने के व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ की ओर इशारा करता है। ऑक्सीजन जो कार्बन डाइऑक्साइड की जगह लेती है, वह तब निकलती है जब हम गहरी सांस लेते हैं और शरीर की प्रणाली को लाभ पहुंचाते हैं। श्वास को नियंत्रित करना हृदय गति को धीमा करने और रक्तचाप को कम या स्थिर करने की सूचना है। इसे निचले तनाव के स्तर से जोड़ा गया है।

रास्ता: बैठने या लेटने के लिए एक शांत, आरामदायक जगह का पता लगाएं। बाद में, सामान्य रूप से सामान्य रूप से सांस लेने की कोशिश करें और अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। फिर अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, अपनी छाती और निचले पेट का विस्तार करें जब तक कि आप अपने हाथों को भी महसूस न करें। जब तक यह अपनी अधिकतम क्षमता तक नहीं पहुंच जाता, तब तक अपने पेट का विस्तार करें। कुछ मिनट के लिए अपनी सांस पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे अपने मुंह के माध्यम से साँस छोड़ें (या यदि यह अधिक आरामदायक है तो आपकी नाक के माध्यम से)। आपको अपने हाथों को धीरे-धीरे छोड़ने के साथ-साथ महसूस करना चाहिए। कुछ मिनट के लिए दोहराएँ।

अपनी श्वास को नियंत्रित करके, आप अपने विचारों को धीमी, गहरी श्वास पर केंद्रित कर सकते हैं, जो आपको तनावपूर्ण विचारों और संवेदनाओं से मुक्त करने में मदद करता है। गहरी सांस लेने से दिमाग की नसें शांत हो जाती हैं। यह एक और कारण है कि गहरी साँस लेना तनाव से निपटने का इतना शक्तिशाली तरीका हो सकता है।

2. ध्यान

ध्यान विश्राम की एक विधि है जिस पर भरोसा करने के लिए सदियों से एक व्यक्ति को अधिक आराम और ताज़ा महसूस किया जाता है। तनाव से राहत के प्रभावी तरीके के रूप में इसके लाभ कई वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हुए हैं।

सच्चा ध्यान मन को खाली नहीं कर रहा है, बल्कि ऊपर की तरह श्वास अभ्यास पर मन को केंद्रित कर रहा है। ध्यान के दौरान आपको श्वास अंतराल की गणना भी करनी चाहिए, जब श्वास लेना है, जब आपकी सांस रोकनी है, और जब साँस छोड़ना है। आप यह भी समायोजित कर सकते हैं कि आप कब तक ध्यान करते हैं, उदाहरण के लिए, पांच से दस मिनट तक, जब तक कि शरीर और मन अपने आप आराम न करें।

इस ध्यान की कुंजी "कुछ भी नहीं सोचना" है, बस ध्यान के उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। आप क्रॉस-लेग्ड बैठकर शुरू कर सकते हैं। अपने बाएँ हाथ को अपने दाहिने ओर ऊपर रखें, जिससे आपकी हथेली आकाश की ओर हो। एक दूसरे को छूने वाले अंगूठे के साथ एक अंडाकार आकार बनाएं।

अगला, मन को साफ़ करते हुए, ऊपर बिंदु 1 में श्वास तकनीक के चरणों का पालन करें। अपने मन को सकारात्मक चीजों की कल्पना करने के लिए केंद्रित करें जो आपको शांत और खुश करते हैं। जब आप खुद को फिर से तनावपूर्ण चीज़ के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। तब तक ध्यान करते रहें जब तक आप आराम महसूस न करें।

3. हँसी

हंसी तनाव को दूर करने का एक प्राकृतिक तरीका है। इसका कारण है, हंसी शरीर में तनाव को छोड़ने और अपने दिमाग को अधिक बनाने के लिए उपयोगी है तख्ती.

हंसी हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन, दो तनाव हार्मोन की रिहाई को कम कर सकती है और उन्हें एंडोर्फिन के साथ बदल सकती है जो आपको खुश करती हैं। हँसी कंधों को डायाफ्राम, पेट के संकुचन को भी प्रशिक्षित कर सकती है। ऐसा करने के बाद, आप क्षेत्रों को तनावपूर्ण महसूस करेंगे और फिर अधिक आराम से बन जाएंगे।

आप मज़ेदार फ़िल्में देखने, हास्य कहानियाँ पढ़ने, या उन दोस्तों के साथ घूमने के लिए समय निकाल सकते हैं, जो आपको हमेशा हँसा सकते हैं या हँसा सकते हैं।

विभिन्न विश्राम विधियों के साथ शुभकामनाएँ!