सूखी आंखों का पोषण: किन खाद्य पदार्थों की जरूरत है?

सूखी आँखें विभिन्न चीजों के कारण हो सकती हैं, हार्मोनल परिवर्तन से लेकर कुछ सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग तक। सूखी आंखों से निपटने के कई तरीके हैं, जिनमें से एक कई खाद्य पदार्थों को खाने से है जिसमें कुछ विटामिन और पोषक तत्व होते हैं। तो क्या पोषक तत्व सूखी आंखों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं?

सूखी आंखों के इलाज के लिए सबसे अच्छा पोषण

सूखी आंखों में खुजली, आंखों की लाली, आंख के क्षेत्र में बलगम, थकी हुई आंखें और धुंधली दृष्टि होती है।

आप निम्नलिखित विटामिन और पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपने पोषण संबंधी विकल्पों को बदलकर इस सूखी आंख की स्थिति को दूर कर सकते हैं।

1. विटामिन ए

सूखी आंखें विटामिन ए की कमी से जुड़ी हो सकती हैं। विटामिन ए की कमी ज्यादातर विटामिन ए के स्रोतों के अपर्याप्त सेवन के कारण होती है।

मूल रूप से, विटामिन ए के पोषण में आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका होती है ताकि यह सूख न जाए। एक दिन में मिलने वाले विटामिन ए की आवश्यकता लगभग 600 एमसीजी है।

आराम करें, आपको विटामिन ए की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं है यदि आपके सेवन को आपके विटामिन ए की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त माना जाता है। आप कई प्रकार के खाद्य पदार्थों पर भरोसा कर सकते हैं जिनमें विटामिन ए जैसे अंडे, दूध, ब्रोकोली, गाजर, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां, और फल।

2. विटामिन डी

एक नए अध्ययन से साबित हुआ है कि विटामिन डी की कमी सूखी आंख की स्थिति से जुड़ी है। विटामिन डी सूखी आंखों से जुड़ा हुआ है क्योंकि सूजन या संक्रमण को रोकने में इसकी भूमिका है।

शोध कहता है कि इस प्रकार के वसा में घुलनशील विटामिन आंसू उत्पादन को उत्तेजित करके और आंखों को सूजन होने से बचाकर आंखों की सूखापन को रोक सकते हैं।

विटामिन डी की आवश्यकता जो आपको एक दिन में पूरी करनी चाहिए, उतना ही 20 मिलीग्राम है। यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो दूध, बीफ, चिकन जैसे विटामिन डी में उच्च हैं, तो आपको सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, आप सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं।

3. ओमेगा 3

ये अच्छे फैटी एसिड न केवल आपके दिल के लिए बल्कि आपकी सूखी आँखों के लिए भी स्वस्थ हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी में कहा गया है कि सूखी आंखें भी आहार में ओमेगा -3 की कमी के कारण हो सकती हैं।

कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ओमेगा 3 सूखी आंखों की स्थिति को रोक सकता है और उसका इलाज कर सकता है। एक अध्ययन में यह कहा गया कि ओमेगा 3 आंख क्षेत्र में तरल पदार्थ को प्रसारित करने में मदद करता है जिससे कि तरल पदार्थ की कमी के कारण आंखें बाहर नहीं सूखेंगी।

द यू फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड लेना - चाहे भोजन या पूरक से - प्रति दिन 3 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। खाद्य पदार्थ जिसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं, अर्थात्, विभिन्न प्रकार की समुद्री मछली जैसे सार्डिन, ट्यूना और सामन।