उच्च कोर्टिसोल हार्मोन हृदय रोग को ट्रिगर करता है, इससे कैसे निपटें?

कोर्टिसोल एक प्रकार का हार्मोन है जो शरीर की प्रतिक्रिया को एक निश्चित स्थिति में सुधारने के लिए अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। जब हम तनाव में होते हैं, तो हार्मोन कोर्टिसोल उच्च हो जाता है, जो आमतौर पर चिंता और बेचैनी की भावनाओं से संकेत मिलता है। यहां तक ​​कि संख्या काफी लंबे समय तक रह सकती है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है।

उच्च कोर्टिसोल हार्मोन के कारण स्वास्थ्य समस्याएं क्या हो सकती हैं?

लंबे समय तक हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि शरीर के कई शारीरिक कार्यों में हस्तक्षेप करती है, जिसमें शामिल हैं:

असंतुलित रक्त शर्करा

कोर्टिसोल एक तनावपूर्ण स्थिति के लिए तैयारी के रूप में रक्त शर्करा के रूप में ऊर्जा प्रदान करने में एक भूमिका निभाता है, लेकिन अगर यह लंबे समय तक होता है तो यह नुकसान का कारण बन सकता है और मधुमेह मेलेटस के विकास को गति प्रदान कर सकता है।

रक्त वाहिका स्वास्थ्य समस्याएं

रक्त में हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर ऑक्सीजन युक्त रक्त के वितरण को जटिल कर सकते हैं और रक्त वाहिकाओं में दबाव बढ़ा सकते हैं। ताकि यह रक्त वाहिकाओं और विभिन्न हृदय रोगों को नुकसान पहुंचाता है।

पेट का उभार

भद्दा होने के अलावा, एक विकृत पेट में कई संभावित स्वास्थ्य समस्याएं हैं। पेट में शरीर के किसी भी हिस्से की तुलना में अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं। इन वसा कोशिकाओं की परिपक्वता के लिए हार्मोन कोर्टिसोल ट्रिगर में से एक है, जो पेट वसा के तेजी से संचय को ट्रिगर करता है। चिकित्सा जगत में, एक विकृत पेट को केंद्रीय मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

हार्मोन कोर्टिसोल शरीर में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को कम करने में एक भूमिका निभाता है। लेकिन साथ ही, यह हार्मोन शरीर को उजागर करने वाले कीटाणुओं की उपस्थिति के लिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम करके प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक दुष्प्रभाव है।

प्रजनन संबंधी स्वास्थ्य समस्याएं

सेक्स हार्मोन एण्ड्रोजन एक समान ग्रंथियों से हार्मोन कोर्टिसोल के रूप में निर्मित होते हैं। ताकि जब तनाव हार्मोन कोर्टिसोल अधिक मात्रा में उत्पन्न हो, तो अपने आप ही सेक्स हार्मोन का स्राव कम हो जाएगा।

पाचन तंत्र का हस्तक्षेप

शरीर में उच्च कोर्टिसोल भोजन को अवशोषित करने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को कम कर देता है, जिससे पाचन तंत्र को भोजन को ठीक से पचाने में कठिनाई होती है। भोजन जो ठीक से नहीं पचता है, आंतों के म्यूकोसा की सतह को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे पेट में अल्सर हो सकता है, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कोलाइटिस।

संज्ञानात्मक विकार

हार्मोन कोर्टिसोल के अतिरिक्त स्राव से मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम नहीं करने का कारण बनता है, जिससे याद रखने में कठिनाई जैसे लक्षण पैदा होते हैं ब्रेन फ़ॉग। मस्तिष्क के काम में भावनात्मक संकट और अवसाद पैदा करने की क्षमता भी होती है।

हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने के विभिन्न आसान तरीके जो बहुत अधिक हैं

कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने के कारण संभावित स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं:

1. पर्याप्त नींद का समय

नींद की अवधि और गुणवत्ता की पर्याप्तता बहुत प्रभावित करती है कि आप तनावपूर्ण परिस्थितियों का जवाब कैसे देते हैं जो सीधे हार्मोन कोर्टिसोल के स्राव को प्रभावित करते हैं। कोर्टिसोल रिलीज शरीर की जैविक घड़ी से प्रभावित होता है। उसका स्तर सुबह के समय सबसे अधिक होता है, ताकि वह अधिक सतर्क और सक्रिय हो जाए, और फिर रात को सो जाए, जिससे उसे सोने में आसानी हो। हालांकि, जब कोई रात में सक्रिय हो जाता है या अनिद्रा होता है, तो आपके कोर्टिसोल का स्तर लगातार 24 घंटों तक बढ़ सकता है।

कई चीजों को करके सोने के समय को विनियमित करने की कठिनाई को दूर करें:

• सक्रिय शारीरिक गतिविधि - जब आप जाग रहे होते हैं तब सक्रिय होने से थकान महसूस करना आपके लिए रात में सो जाना आसान बना देगा ताकि यह आपको एक इष्टतम नींद समय निर्धारित करने में मदद कर सके।
• रात में कॉफी का सेवन करने से बचें।
• प्रकाश और विकर्षणों के संपर्क को सीमित करें जो आपके लिए सो जाना मुश्किल बनाते हैं।

हालांकि, यदि आपके पास एक शिफ्ट की नौकरी है जो रात की नींद के लिए बनाना मुश्किल है, तो नींद के जोखिम को कम करने के लिए दिन के दौरान छोटी झपकी लेने का समय निकालें।

2. अपने तनावकर्ताओं को पहचानें

नकारात्मक विचारों या तनाव की भावनाओं का उद्भव हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि का मुख्य संकेत है। क्रोनिक तनाव की आशंका के लिए इसे पहचानना महत्वपूर्ण है और तुरंत इस बारे में सोचें कि यह तनाव किस उद्देश्य से है। इस तरह, आप अधिक आसानी से निर्णय ले सकते हैं कि तनाव से अभिभूत हुए बिना समस्या को कैसे हल किया जाए।

3. शांत होना सीखें

मूल रूप से शांत करने के विभिन्न तरीके हैं, जब हम उन चीजों को पूरी तरह से समझते हैं जो हमें उदास महसूस करते हैं। यह कुछ गतिविधियों को करने से होता है जो तनाव को दूर कर सकती हैं, जैसे कि अन्य लोगों के साथ बातचीत करना, पालतू जानवरों के साथ खेलना, संगीत सुनना या खुले स्थानों में समय बिताना। एक पल के लिए तनाव की भावनाओं से छुटकारा पाना हार्मोन कोर्टिसोल में निरंतर वृद्धि को रोकने के साथ-साथ तनाव को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका दिखाया गया है।

4. स्वस्थ भोजन खाएं

तनाव आमतौर पर मीठे और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए cravings को ट्रिगर करता है। हालाँकि, इससे बचना चाहिए। उच्च शर्करा का सेवन हार्मोन कोर्टिसोल के लिए ट्रिगर में से एक है, खासकर अगर आपको मोटापा जैसे चयापचय सिंड्रोम है। इसके बजाय उपभोग के प्रकारों का सेवन करने की कोशिश करें जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए उपयोगी हों जैसे कि डार्क चॉकलेट, फल, ग्रीन टी या ब्लैक टी, प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स और मिनरल वाटर से भरपूर खाद्य पदार्थ। इसके अलावा, पूरक की खपत जो मस्तिष्क के काम में मदद कर सकती है जैसे कि मछली का तेल भी तनाव का जवाब देने में मदद कर सकता है और हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि को दूर कर सकता है।

5. व्यायाम करें, लेकिन अपने आप को धक्का न दें

बहुत कठिन व्यायाम करने से हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ सकता है, खासकर यदि आप मूल रूप से नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं। हालांकि, हार्मोन कोर्टिसोल की प्रतिक्रिया कम हो जाती है क्योंकि शरीर शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करता है। इसीलिए अगर आपको सिर्फ व्यायाम करने की आदत है, तो पहले हल्के प्रकार का व्यायाम चुनें।