मासिक धर्म और बैल के दौरान पेट फूलने से निपटने के 4 प्रभावी तरीके; हेल्लो हेल्दी

कई महिलाओं को मासिक धर्म की शुरुआत से पहले और बाद में पेट फूलना का अनुभव होता है। मासिक धर्म के दौरान सूजन अक्सर महिलाओं को असहज बनाती है और आत्मविश्वास पर असर डाल सकती है। महिलाओं को लग सकता है कि उनका वजन बढ़ रहा है या पेट में सूजन है। जीवनशैली में बदलाव करने के अलावा, पेट फूलने के लक्षणों के इलाज के लिए कई व्यावहारिक और प्रभावी तरीके हैं।

मासिक धर्म के दौरान पेट फूलने से कैसे निपटें

ब्लोटिंग भी प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का एक लक्षण है जो आपके मासिक धर्म से 1-2 सप्ताह पहले या जब आप मासिक धर्म हो रहे होते हैं तब हो सकता है।

मासिक धर्म के दौरान सूजन आमतौर पर अन्य पीएमएस लक्षणों के साथ होती है जैसे कि परिवर्तन मनोदशा, थकान, पेट में ऐंठन, सिर दर्द, स्तनों में सूजन, पीठ दर्द और फुंसी। आमतौर पर, मासिक धर्म के दौरान पेट फूलना हार्मोन प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन में बदलाव के कारण होता है। शोध में कहा गया है कि इन हार्मोनों के स्तर में परिवर्तन के कारण शरीर में अधिक पानी और नमक को बनाए रखा जाता है, जिससे शरीर की कोशिकाएं पानी से सूज जाती हैं, जो अंततः सूजन का कारण बनती हैं।

मासिक धर्म के दौरान सूजन अक्सर आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है। सौभाग्य से, इसके आस-पास विभिन्न प्रकार के व्यावहारिक और आसान तरीके हैं।

1. गर्म पानी का संपीडन करें

अपने पेट के निचले हिस्से पर एक गर्म सेक लागू करें या परिसंचरण को बढ़ाने और मांसपेशियों में संकुचन से लड़ने के लिए गर्म स्नान करें, जो मासिक धर्म के दौरान पेट फूलने का कारण हो सकता है।

यदि पेट दर्द के साथ पेट फूलना है, तो गर्म सेक मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

आप गर्म पानी में एक साफ तौलिया गीला कर सकते हैं और इसे अपने पेट पर रख सकते हैं। इसके अलावा, आप लेटते समय अपने पेट को संपीड़ित करने के लिए गर्म पानी की बोतल का उपयोग भी कर सकते हैं। यह सुखदायक परिसंचरण को बढ़ावा देकर पाचन अंगों की मदद कर सकता है।

2. मध्यम व्यायाम

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो, योग और अन्य हल्के व्यायाम पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। विशेष रूप से कार्डियो व्यायाम जो मासिक धर्म के दौरान पेट फूलने से राहत देने में मदद कर सकते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो गैस आपके पाचन तंत्र से अधिक आसानी से गुजर सकती है।

कम से कम 10 मिनट तक कार्डियो व्यायाम करने की कोशिश करें। आप थोड़ी पैदल यात्रा कर सकते हैं, जगह-जगह टहल सकते हैं, या सीढ़ियों से ऊपर जा सकते हैं। जब आपके शरीर का उपयोग किया जाता है, तो अपना कार्डियो समय बढ़ाकर लगभग 25-30 मिनट करें।

आप 30 मिनट तक ब्रिस्क वॉक भी कर सकते हैं या मौके पर एक छोटी छलांग भी लगा सकते हैं। यह रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है क्योंकि आपका दिल तेजी से धड़कता है और इससे गैस रिलीज होती है।

चलना पेट के परेशान को रोकने के लिए पर्याप्त है, लेकिन पर्याप्त शारीरिक गतिविधि भी करें ताकि फंसे भोजन और हवा पाचन तंत्र के माध्यम से आगे बढ़ सकें। हृदय की बढ़ी हुई दर और सांस लेने से पाचन की मांसपेशियां आंतों के माध्यम से हवा और भोजन को धक्का देती हैं।

3. पेट पर दबाव डालें

अपने पेट के बल लेटें या लेटते समय अपने पेट के नीचे एक तकिया रखें। यह तकिया कील आपकी आंतों की मालिश का काम करती है।

जब आप बैठते हैं, तो आप कोमल दबाव लागू करने के लिए अपने पेट पर एक तकिया रख सकते हैं।

4. पीठ की मालिश करें

आप अपने साथी या परिवार के सदस्य से पूछ सकते हैं कि आप लेटते समय कोमल पीठ की मालिश करें।

यह गैस को स्थानांतरित करने, मांसपेशियों को आराम करने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है। किसी भी गैस को न रखने की कोशिश करें क्योंकि इससे दर्द और असुविधा बढ़ सकती है।

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