दवा के बिना मासिक धर्म के दर्द का इलाज करने के लिए 4 जिम्नास्टिक आंदोलनों

मासिक धर्म का दर्द कभी-कभी महिलाओं के लिए एक पीड़ा है। आपको वास्तव में दवा लेने, या अन्य जटिल चीजें करने से परेशान होने की आवश्यकता नहीं है जो जरूरी नहीं कि मासिक धर्म में ऐंठन से राहत देते हैं। आप मासिक धर्म के दर्द से निपटने के लिए व्यायाम कर सकते हैं जो घर पर किया जा सकता है। जिमनास्टिक आंदोलनों, वास्तव में, शरीर के उन हिस्सों पर आराम और लचीला प्रभाव पड़ सकता है जिनमें मासिक धर्म का दर्द होता है। जानना चाहते हैं कि जिमनास्टिक चालें क्या हैं? नीचे दिए गए स्पष्टीकरण की जाँच करें।

मासिक धर्म के दर्द से निपटने के लिए विभिन्न व्यायाम आंदोलनों

1. जिमनास्टिक त्रिकोण पोज

आप मासिक धर्म के दर्द से निपटने के लिए व्यायाम कर सकते हैं, अपने पैरों से खड़े होकर अपने कूल्हों की तुलना में व्यापक हो सकते हैं। अपने दाएं और बाएं पैर के पंजे को 45 डिग्री के कोण पर अंदर की ओर इंगित करें। अपने दाहिने पैर के माध्यम से अपने कूल्हों पर आराम करते हुए दोनों पैरों को सीधा रखें।
अपने धड़ को दाईं ओर खींचें जहां तक आप अपनी रीढ़ के माध्यम से लंबाई को समायोजित कर सकते हैं।
अपने दाहिने हाथ को अपने घुटने के ऊपर या नीचे रखें और अपने बाएं हाथ को सीधे अपने कंधे पर रखें। दाहिने कूल्हे को आगे और बाएँ कूल्हे को घुमाएँ। आप गर्दन को फैलाने के लिए फर्श देख सकते हैं।
3 से 5 बार के लिए प्रत्येक तरफ 10 साँस और साँस छोड़ते के लिए पकड़ो। 20 से 30 सेकंड तक गहरी श्वास लें और प्रत्येक तरफ 3 बार तक दोहराएं। इसका कार्य आपके श्रोणि क्षेत्र को खोलना और आपके निचले पेट के लिए जगह लाना है जो मासिक धर्म के दर्द से प्रभावित होता है।

2. आधे महीने की जिमनास्टिक की स्थिति

अपने दाहिने घुटने को झुकाकर और अपनी उंगलियों के सुझावों को अपने दाहिने हाथ से फर्श पर या अपने कंधों के नीचे एक समानांतर बीम पर रखकर अपने शरीर को रखें।
अपने बाएं पैर को अपने कूल्हों के समान ऊँचाई पर उठाएँ, जबकि आपका दाहिना पैर सीधा होना शुरू हो जाता है। आप अपने पैर को भी ऊपर उठा सकते हैं और अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर बढ़ा सकते हैं।
एक गहरी साँस लें, इस स्थिति को 10 से 15 सेकंड तक पकड़ें और अपने कूल्हे क्षेत्र को खोलने के लिए 3 बार तक दोहराएं।
यह आधे महीने का आकार भारी रक्तस्राव को रोकने और मासिक धर्म में ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकता है।

3. बैठे हुए मुद्राचौड़ा कोण

आप पहली बार फर्श पर बैठकर, अपने पैरों को चौड़ा करके, अपने पैरों को मोड़कर और प्रत्येक को एक तरफ खींचकर मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए इस जिम्नास्टिक आंदोलन को कर सकते हैं।
उसके बाद, अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें। अपने कंधों को जितना संभव हो उतना आराम करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो फिर अपनी बाहों के लिए पहुंचें और आगे की तरफ मोड़ें।
अपने हाथों को ग्रीटिंग स्थिति में जकड़ें या आप उन्हें प्रत्येक पैर के सिरों पर रख सकते हैं। यह आंदोलन जांघ की मांसपेशियों, पेट और रीढ़ को खींच लेगा। जहां ये भाग ऐसे भाग होते हैं जो अक्सर मासिक धर्म के दर्द को महसूस करते हैं।
शरीर की थकान को कम करने और मासिक धर्म के रक्त प्रवाह को सुचारू रूप से और अच्छी तरह से चलाने के लिए 2 से 5 मिनट के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।

4. बाध्यकारी आंदोलन को फिर से करना

यह आखिरी गति, आप अपने पैरों के तलवों को एक दूसरे को छूने के साथ बैठे स्थिति से शुरू कर सकते हैं। अपने भीतर की जांघों को हिलाना मत भूलना।
आप वापस झुकना जारी रख सकते हैं, ताकि एक कोहनी फर्श पर हो, फिर अपने आप को कम करें ताकि आपकी पीठ फर्श पर आराम कर रही हो। यह चरण, बस चटाई या फर्श पर अपनी पीठ बिछाने पर ध्यान केंद्रित करें। आपकी बाहें एक तटस्थ स्थिति में होनी चाहिए, हथेलियाँ ऊपर, जैसा कि फोटो में है।
अपनी आँखें बंद करें और नियमित रूप से साँस लेना शुरू करें। जब तक आप चाहें तब तक इस स्थिति को करें।
आप अपने घुटने या जांघ के नीचे मुड़ा हुआ एक तकिया या कंबल भी फिसल सकते हैं, अगर आपको लगता है कि आपको उस तरफ समर्थन की आवश्यकता है।
मासिक धर्म में दर्द होने पर सूजन, ऐंठन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और थकान से राहत के लिए अपने पेल्विक एरिया को खोलने के लिए 5 से 10 मिनट तक धीमी और गहरी सांस के लिए इस मुद्रा को करें।