4 आधी रात और बैल को भूख लगने पर करने के लिए चीजें; हेल्लो हेल्दी

भूख शरीर के विभिन्न चयापचय कार्यों के लिए ऊर्जा को संतुलित करने का प्रयास है। यह निश्चित रूप से रात में हो सकता है, जिसमें आधी रात भी शामिल है, एक समय जब शरीर आराम कर रहा होता है और एक गतिविधि के बाद वसूली प्रक्रिया के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। हालांकि, रात में अधिक सोने से नींद का समय बाधित हो सकता है और मोटापा बढ़ सकता है।

हम आधी रात को क्यों भूखे हैं?

दिन भर में आप जो खाते हैं वह आपको रात के बीच में भूखा छोड़ सकता है

रात के मध्य में भूख की भावना शरीर के तंत्र से लेकर आदतों तक कई कारकों से प्रभावित हो सकती है। रात में सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे चावल या स्टार्चयुक्त स्नैक्स का सेवन हार्मोन इंसुलिन को आसानी से बढ़ा सकता है। क्योंकि ये खाद्य पदार्थ लंबे समय तक नहीं रहते हैं, रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है और हार्मोन ग्रेलिन आपके मस्तिष्क को संकेत भेजता है जिससे आपको भूख लगती है।

खाद्य सामग्री जो पर्याप्त रूप से फाइबर, प्रोटीन और वसा नहीं है, रात के खाने के बाद भी भूख का कारण बन सकती है। यह तंत्र दोहराया जा सकता है, भोजन चुनने की आदत से शुरू, भूख लगने का आदी हो जाना और फिर रात में खाना।

मनोवैज्ञानिक कारक आपको रात में शक्कर या उच्च एमएसजी खाद्य पदार्थों की लालसा कर सकते हैं

मनोवैज्ञानिक कारक रात में भी भूख को ट्रिगर कर सकते हैं। दिन भर भरी दिनचर्या के विपरीत, रात में आप उन चीजों के बारे में सोचने के लिए कम व्याकुलता का अनुभव करते हैं जो आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकती हैं। नतीजतन, यह तनाव और आराम करने में कठिनाई पैदा कर सकता है, जिससे रात में अधिक भोजन हो सकता है।

हालांकि, सामान्य रूप से भूख के विपरीत, यह आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो मीठे, वसा में उच्च और एमएसजी युक्त होते हैं। अगर यह आपको शांत महसूस करने के लिए कुछ खाने की आदत है, तो यह एक कठिन आदत बन जाएगी।

अगर आपको आधी रात को भूख लगती है तो क्या करें?

1. पहचानें कि आपको भूख क्यों लगती है

भूख से लिप्त होने से पहले आपको दो बार सोचना मौलिक है। भूख सामान्य है, खासकर जब आप डाइटिंग कर रहे हों या अपने आहार को समायोजित करने की कोशिश कर रहे हों। हालांकि, भूख भी पैदा हो सकती है क्योंकि आपको लगता है कि खाने से तनाव कम करने का एक तरीका है। इसलिए, विचलित करने के लिए अन्य विकल्पों की तलाश करना और आप आसानी से सो जाते हैं, उदाहरण के लिए पीने का पानी, स्ट्रेचिंग, घर के चारों ओर घूमना, या एक किताब पढ़ना आसान चीजें हैं जो आपको और अधिक आराम देती हैं।

2. अपने आहार में सुधार करें

यह आपके दैनिक कैलोरी की अधिकांश कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के साथ बैठक करके नाश्ते में अपने आहार को बदलकर शुरू किया जा सकता है। फिर दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ स्वस्थ स्नैक्स जैसे फलों को ब्लड शुगर को बहुत कम छोड़ने से रोकने के लिए जारी रखें। रात को सोने से दो घंटे पहले रात के खाने को स्थगित करना भी रात में भूख को रोकने के लिए किया जा सकता है। इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें जो ऊर्जा पैदा कर सकते हैं और अधिक समय तक परिपूर्णता महसूस कर सकते हैं, जैसे कि फाइबर और प्रोटीन।

3. ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें

रात में भूख बस फिर से कुछ खाने की इच्छा हो सकती है। कुछ खाद्य पदार्थ जो अच्छे स्वाद लेते हैं, जैसे कि मीठे खाद्य पदार्थ या जिसमें एमएसजी होता है, नशे की लत हो सकती है, खासकर जब आपको सोते समय गिरने की समस्या होती है या जब आप आधी रात को उठते हैं। इससे बचें या खपत को कम करके जो आपको लगता है कि यह आदी हो सकता है क्योंकि यह रात के खाने के समय तक पहुंचता है।

4. रात को भूख लगने पर अपना सेवन बदलें

यह एक अंतिम उपाय है यदि सभी प्रयास भूख को खत्म करने के लिए नहीं किए जाते हैं। आम तौर पर आधी रात की भुखमरी के दौरान खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि तले हुए चावल, इंस्टेंट नूडल्स या चिप्स जैसे फलों या नट्स जैसे स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों से बदलें। कैलोरी में कम होने के अलावा, ये खाद्य पदार्थ नशे और अधिक खाने से भी रोकते हैं।

यदि यह बहुत बार होता है, तो व्यवहार थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है

मनोवैज्ञानिक और जैविक कारकों द्वारा ट्रिगर होने के अलावा, मध्यरात्रि की भूख संभवतः खाने की गड़बड़ी जैसे है ठूस ठूस कर खाना तथा रात में खाने का विकार (एनईएस)। दोनों खाने के विकार हैं जो इस धारणा से उत्पन्न होते हैं कि खाने से मन शांत हो सकता है या अनिद्रा के प्रभाव को कम कर सकता है। किसी के साथ ठूस ठूस कर खाना आधी रात सहित किसी भी समय अतिरिक्त भोजन खा सकते हैं, फिर दोषी महसूस करते हैं लेकिन दोहराया जाता है। इस बीच, NES वाले किसी व्यक्ति को रात में अधिक भोजन का सेवन करने की आदत होती है, लेकिन दिन में ज्यादा भूख नहीं लगती है।

पीड़ितों में मोटापे और नींद की गड़बड़ी की संभावना बहुत अधिक है ठूस ठूस कर खाना और NES, इसलिए इसे जल्द से जल्द संभालना आवश्यक है। व्यवहार परिवर्तन चिकित्सा खाने से दोनों समस्याएं हल हो सकती हैं। लेकिन विशेष रूप से, पीड़ित ठूस ठूस कर खाना आहार गठन और अवसाद रोधी दवा चिकित्सा की आवश्यकता होती है, जबकि एनईएस पीड़ितों को विश्राम चिकित्सा और नींद के समय में बदलाव की आवश्यकता होती है।