नियमित व्यायाम और बैल के बाद शरीर को होने वाली 4 चीजें; हेल्लो हेल्दी

विभिन्न पुरानी बीमारियों के लिए व्यायाम को एक निवारक कारक माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम शरीर के विभिन्न अंग कार्यों और चयापचय को पुन: असंतुलित करने में मदद कर सकता है। चाहे स्वास्थ्य कारणों से या वजन कम करने के लिए, शारीरिक गतिविधि की दिनचर्या विभिन्न अंगों के काम करने के तरीके को बदल सकती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि अगर लगातार किया जाता है, तो शरीर अनुकूल होगा और शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ा सकता है।

इस प्रकार शरीर व्यायाम करने के लिए अनुकूल होता है

अनुकूलन शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। यह थोड़े समय (तीव्र अनुकूलन) या लंबे समय तक (क्रोनिक अनुकूलन) हो सकता है।

तीव्र अनुकूलन - एक शारीरिक अनुकूलन है जो थोड़े समय में होता है जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं। यह व्यायाम करते समय हृदय और मांसपेशियों जैसे अंगों की गतिविधि में वृद्धि का संकेत है, लेकिन यह अनुकूलन जल्द ही गायब हो जाएगा या जब व्यायाम बंद हो जाएगा।

जीर्ण अनुकूलन - अनुकूलन का एक रूप है जो दिनों, हफ्तों, महीनों तक के मामले में व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि के अनुरूप होता है। क्रोनिक अनुकूलन आमतौर पर शरीर के अंगों के आकार में बदलाव की विशेषता है, जो कि अनुकूलित किए गए अंग की कार्य क्षमता में वृद्धि के साथ होता है। उदाहरण के लिए, एरोबिक व्यायाम की एक निश्चित अवधि के बाद ऑक्सीजन को संग्रहीत करने के लिए फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि।

सभी के पास अलग-अलग समय तक होता है जब तक कि शरीर खेल को अनुकूलित करने में सक्षम नहीं होता, लेकिन सामान्य रूप से अनुकूलन तीव्रता, अवधि और आवृत्ति से प्रभावित होता है। अनुकूलन करने के लिए, यह तीनों में धीमी और लगातार वृद्धि लेता है, यह शारीरिक क्षमता में वृद्धि के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, ऐसे व्यक्ति जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, वे अधिक आसानी से नए व्यायाम दिनचर्या के अनुकूल होंगे और शारीरिक क्रियाओं में अधिक तेजी से वृद्धि होगी।

व्यायाम के कारण शरीर के अंगों में क्या परिवर्तन होते हैं?

व्यायाम की दिनचर्या को अपनाने के बाद शरीर के अंगों में कई मुख्य परिवर्तन होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. दिल की ताकत में वृद्धि

यह दिल के बाएं वेंट्रिकल के आकार और ताकत में वृद्धि की विशेषता है, जो शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने में भूमिका निभाता है। सामान्य वयस्कों में जो नियमित शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, हृदय लगभग 60 मिलीलीटर रक्त पंप करता है। हालांकि, जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करते हैं वे आराम करते समय 100 मिलीलीटर तक रक्त पंप कर सकते हैं।

क्षमता में यह वृद्धि कम हृदय गति का कारण भी बनती है क्योंकि हृदय रक्त पंप करने में अधिक कुशलता से काम कर सकता है। रक्त वाहिकाओं की लोच, मांसपेशियों की वृद्धि और ऑक्सीजन सेवन क्षमता को बनाए रखने के लिए हृदय की क्षमता भी महत्वपूर्ण है।

2. मांसपेशियों में वृद्धि

शरीर के गतिशील अंग के रूप में, मांसपेशियों को ऑक्सीजन और खाद्य भंडारण से प्राप्त ऊर्जा की बहुत आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के आकार और द्रव्यमान में वृद्धि उन मांसपेशियों के कारण होती है जो अनुकूलित होती हैं और अधिक केशिकाएं, माइटोकॉन्ड्रिया, ऊर्जा पैदा करने वाले एंजाइम और कार्बोहाइड्रेट, ग्लाइकोजन और वसा जैसे अधिक खाद्य पदार्थों को संग्रहीत करने की क्षमता होती है।

मांसपेशियों के केशिका ऑक्सीजन और खाद्य पदार्थों के परिवहन के माध्यम से ऊर्जा उत्पादन में मांसपेशियों की कार्य कुशलता में मदद करने के लिए उपयोगी होते हैं। ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए मांसपेशियों की कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इस प्रक्रिया को मायोग्लोबिन द्वारा भी सहायता प्रदान की जाती है, जिनकी संख्या मांसपेशियों में वृद्धि करने के लिए होती है जो सक्रिय रूप से उपयोग की जाती हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से, आपकी मांसपेशियां भी प्रभावी ढंग से खाद्य सामग्री का उपयोग करने के लिए अनुकूलित हो जाएंगी।

3. फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि

किसी व्यक्ति के व्यायाम की तीव्रता जितनी अधिक होगी, शरीर की ऑक्सीजन की मांग उतनी ही अधिक होगी। इन जरूरतों को पूरा करने के लिए, मानव फेफड़े अधिक ऑक्सीजन का भंडारण करके अनुकूलित कर सकते हैं। हालांकि, फेफड़ों का आकार आकार में नहीं बढ़ा।

फेफड़ों की क्षमता बढ़ने से फेफड़ों को ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से संग्रहीत, उपयोग और वितरित करने की अनुमति मिलती है, ताकि फेफड़े बहुत अधिक सांस लेने के बिना ठीक से काम कर सकें। यह दौड़ते समय या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते समय सांस की कमी को रोक देगा। सामान्य तौर पर, यदि व्यक्ति शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं है, तो फेफड़ों की क्षमता बहुत कम है।

हालांकि अनुकूलित फेफड़े एक सांस में अधिक ऑक्सीजन लेने में सक्षम होते हैं, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे कम ऑक्सीजन का सेवन स्तर रखते हैं जब वे आराम करते हैं। इसका कारण यह है कि शरीर को कुशलतापूर्वक ऑक्सीजन को पूरा करने और वितरित करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है।

4. हड्डियाँ तेजी से पुनर्जीवित होती हैं

हड्डियों के खिलाफ मांसपेशियों के संकुचन से खेल के लिए हड्डियों के अनुकूलन को ट्रिगर किया जा सकता है। यह अध: पतन के बाद नई हड्डी कोशिकाओं द्वारा हड्डी के उत्थान की प्रक्रिया में मदद करता है। यह प्रक्रिया धीरे-धीरे और धीरे-धीरे होती है, और किसी भी प्रकार के व्यायाम से ट्रिगर किया जा सकता है, विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण, जो मांसपेशियों की ताकत का निर्माण कर सकता है।

बाहरी हड्डी की परत के अंदर तक उत्थान शुरू होता है। अस्थि उत्थान आमतौर पर अक्षीय हड्डियों (जैसे रीढ़, पसलियों, खोपड़ी और उरोस्थि) और अंगों की हड्डियों (ऊपरी बांहों और जांघों में लंबी हड्डियों, कंधे के ब्लेड, काठ और श्रोणि) के समूहों में होता है

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