4 बार-बार की जाने वाली व्यायाम गलतियों के कारण हड्डी में फ्रैक्चर और बैल होते हैं; हेल्लो हेल्दी

एक तनाव फ्रैक्चर एक ऐसी स्थिति है जब एक हड्डी टूट जाती है, आमतौर पर फ्रैक्चर काफी हल्का होता है। इसे स्ट्रेस फ्रैक्चर (उर्फ "स्ट्रेस फ्रैक्चर") कहा जाता है क्योंकि यह बार-बार, यहां तक ​​कि अत्यधिक, हड्डी पर दबाव, जैसे लगातार कूदने या लंबी दूरी की दौड़ के कारण होता है। फ्रैक्चर से जुड़ा दर्द कभी-कभी आपके द्वारा ध्यान नहीं दिया जाता है, लेकिन समय के साथ खराब हो जाता है। दर्द आमतौर पर एक विशिष्ट स्थान से आता है और आराम के साथ घट जाएगा। आप उस क्षेत्र के आसपास सूजन का अनुभव कर सकते हैं जिसमें तनाव फ्रैक्चर है।

आपकी हड्डियों को ऊर्जा और आराम के बीच उचित संतुलन की आवश्यकता होती है, साथ ही स्वस्थ रहने के लिए अच्छा पोषण और व्यायाम का सही रूप। खेल में, आपको चोट से बचने के लिए सही अभ्यास करना चाहिए, जिसमें तनाव चालान भी शामिल है। यहां व्यायाम में कुछ गलतियां हैं जो तनाव के फ्रैक्चर का कारण बन सकती हैं।

व्यायाम के कारण तनाव फ्रैक्चर (फ्रैक्चर) के कारण

तनाव भंग अक्सर गतिविधि की मात्रा या तीव्रता में वृद्धि का परिणाम होता है जो बहुत तेजी से होता है। हमारी हड्डियां पुनर्वसन के माध्यम से भार में क्रमिक वृद्धि के अनुकूल होंगी। यह एक सामान्य प्रक्रिया है जब हड्डियाँ लगातार बढ़ती हुई होती हैं। यदि हड्डी को थोड़े समय में अतिरिक्त वजन में समायोजित करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह इस फ्रैक्चर की स्थिति के जोखिम को बढ़ाता है। यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो यहां कुछ सामान्य गलतियाँ हैं।

1. व्यायाम की आवृत्ति बढ़ाएँ

एथलीट जो अपने शरीर को समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय दिए बिना प्रशिक्षण सत्रों की संख्या में वृद्धि करते हैं, उन्हें तनाव भंग होने का खतरा हो सकता है। उदाहरण के लिए, आकस्मिक धावक जो सप्ताह में दो से तीन बार प्रशिक्षण के आदी होते हैं, यदि उनके पैर, टखने या पिंडली में फ्रैक्चर विकसित हो सकते हैं यदि वे अचानक सप्ताह में छह बार बदलते हैं।

2. व्यायाम की अवधि में वृद्धि

जल्द ही प्रशिक्षण सत्रों की लंबाई बढ़ाने से भी अस्थि भंग हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक बैले डांसर, जो दिन में 30 मिनट के लिए प्रशिक्षण सत्र करने का आदी है, यदि वह अपने प्रशिक्षण सत्र को 90 मिनट या उससे अधिक बढ़ाता है तो तनाव फ्रैक्चर विकसित हो सकता है।

3. व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि

यहां तक ​​कि अगर आप अपने व्यायाम दिनचर्या की आवृत्ति को नहीं बदलते हैं, तो भी आपके वर्कआउट के ऊर्जा स्तर में परिवर्तन अभी भी हड्डी के फ्रैक्चर का कारण बन सकता है यदि आपके शरीर को नई तीव्रता के स्तर को समायोजित करने के लिए समय नहीं दिया जाता है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि एक रनिंग एथलीट एक मशीन पर 30 मिनट के मध्यम स्तर का आदी है अंडाकार प्रशिक्षक यदि वह तीन प्रशिक्षण सत्रों में स्प्रिंट और प्लायोमेट्रिक्स के मिश्रण के साथ स्विच करता है, तो प्रत्येक सप्ताह उसे एक तनाव फ्रैक्चर हो सकता है। वही घटना तब हो सकती है जब एथलीट नाटकीय रूप से गति बढ़ाते हैं।

4. खेल की सतह बदलें

एक प्रकार की खेल सतह के लिए उपयोग किए जाने वाले एथलीटों को नए प्रकार की सतह पर स्विच करने पर फ्रैक्चर का अनुभव हो सकता है। उदाहरणों में लॉन टेनिस कोर्ट से क्ले टेनिस कोर्ट में स्विच करना, प्राकृतिक घास से कृत्रिम टर्फ पर स्विच करना, या ट्रेडमिल पर दौड़ने से बाहर की ओर स्विच करना शामिल है।

उपरोक्त चार स्थितियों को जानने के बाद, एक एथलीट या अन्य व्यक्ति जो खेल में शामिल हैं, उन्हें दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि वे तनाव को कम करने के लिए धीरे-धीरे व्यायाम को बढ़ाएं।

यदि आपको तनाव फ्रैक्चर (फ्रैक्चर) दिखाई देता है, तो लक्षण

एक फ्रैक्चर फ्रैक्चर का मुख्य लक्षण फ्रैक्चर की साइट पर दर्द और कोमलता है, हालांकि कुछ फ्रैक्चर में कुछ या कोई लक्षण नहीं होते हैं। अन्य लक्षण हैं:

• पैर और पैर की उंगलियों, टखनों, पिंडलियों, कूल्हों, या बाहों में गहरे दर्द महसूस किए जा सकते हैं। दर्द का केंद्र निर्धारित करना मुश्किल है, क्योंकि निचले पैर में दर्द महसूस होता है।
• दर्द जब आप आराम करते हैं तो दूर जा सकते हैं, लेकिन जब आप गतिविधि पर लौटते हैं तो यह बनी रहती है। उदाहरण के लिए, पैर या टखने में दर्द जो तब होता है जब पैर चलते या नृत्य करते समय जमीन पर गिरता है, लेकिन एक प्रशिक्षण सत्र के अंत के बाद गायब हो जाता है। या कोहनी या कंधे में दर्द जो केवल गेंद फेंकने या पकड़ने पर होता है। व्यायाम की शुरुआत में दर्द शुरू नहीं हो सकता है, लेकिन गतिविधि के दौरान एक ही बिंदु पर विकसित हो सकता है।
• दर्द के साथ या बिना पैरों, टखनों, या अंगों में कमजोरी महसूस होना। एक धावक अचानक ही उसी गति या दूरी पर दौड़ने में असमर्थ हो सकता है जैसे बिना थके या पैरों में कमजोरी महसूस किए, भले ही यह बिना दर्द के हो।
• सूजन। फ्रैक्चर के आसपास नरम ऊतक सूजन हो सकता है और स्पर्श करने के लिए थोड़ा निविदा हो सकता है। ब्रूसिंग भी उपस्थित हो सकते हैं, हालांकि यह ज्यादातर मामलों के लिए दुर्लभ है।
• दर्द जो रात में शरीर के कुछ क्षेत्रों में केंद्रित होता है। कुछ क्षेत्रों में दर्द, जैसे कि पैर, टखने या कूल्हे जो रात में दिखाई देते हैं, अक्सर तनाव फ्रैक्चर से जुड़ा होता है, भले ही दर्द खेल गतिविधियों में हस्तक्षेप न करता हो।
• पीठ या बाजू में दर्द होना। दर्द जो पीठ में परेशान है, कभी-कभी पसलियों और / या उरोस्थि में फ्रैक्चर का सूचक हो सकता है, जो कि खेल में एथलीटों जैसे रोइंग, टेनिस, या बेसबॉल में हो सकता है।

एक्स