4 छुट्टियों के दौरान वजन बढ़ाने के स्वस्थ तरीके

यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं तो छुट्टियां सही समय हैं। कारण है, आपके पास अधिक बार खाने के लिए और अधिक समय है। फिर भी, विधि मनमानी नहीं होनी चाहिए। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सफल छुट्टी के दौरान वजन बढ़ाने के लिए, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

छुट्टियां आपको मोटा बना सकती हैं

छुट्टियों से पहले, आपको विभिन्न दैनिक गतिविधियों जैसे काम और स्कूल के साथ लगातार व्यस्त रहना चाहिए, जो इतनी ऊर्जा का उपभोग करते हैं। इन सभी गतिविधियों के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है ताकि भोजन से मिलने वाली कैलोरी का बेहतर उपयोग किया जा सके।

इसलिए छुट्टी पर रहते हुए, आप कम कैलोरी जलाते हैं क्योंकि आपकी शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है ताकि आप अधिक तेज़ी से और आसानी से वजन बढ़ा सकें।

हालांकि, यदि आपका अवकाश लक्ष्य आपके शरीर को एक स्वस्थ तरीके से फिट करना है, तो केवल बहुत खाने और बिस्तर पर लेटने के लिए लुभाएं मत। कई खाने की आदतों के साथ चलने की प्रवृत्ति के साथ मिलकर वास्तव में शरीर के वजन में वृद्धि हो सकती है, लेकिन इस पद्धति से बचा जाना चाहिए।

अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने से जीवन में बाद में समस्याएं हो सकती हैं, जैसे मोटापा, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और अन्य बीमारियां।

छुट्टी पर वजन बढ़ाने के लिए हेल्दी टिप्स

यदि आप छुट्टियों के दौरान वजन बढ़ाने की योजना बना रहे हैं, तो विधि स्वस्थ होनी चाहिए। इन युक्तियों का पालन करें ताकि आप बिना किसी समस्या के अपने लक्ष्य के अनुसार अपना वजन बढ़ा सकें।

1. स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें

फैमिली डॉक्टर ने कहा कि वजन बढ़ाने की कुंजी कैलोरी का सेवन बढ़ रहा है। हालांकि, कई लोग उच्च-शर्करा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कैंडी, डोनट्स, चॉकलेट, और मीठे केक का चयन करके इसे भ्रमित करते हैं। ये खाद्य पदार्थ वास्तव में कैलोरी में उच्च हैं, लेकिन स्वस्थ पोषक तत्वों से लैस नहीं हैं।

इसके अलावा, मीठे खाद्य पदार्थों में एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स संख्या भी होती है। इसका मतलब है कि जितनी बड़ी संख्या होगी, उतनी ही तेजी से ब्लड शुगर का स्तर बढ़ेगा। यह शरीर के लिए स्वस्थ नहीं है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के लिए इंसुलिन को कठिन बनाता है।

छुट्टियों के दौरान वजन बढ़ाने के दौरान स्वस्थ रहने के लिए, आपको इन खाद्य पदार्थों को सीमित करने की आवश्यकता है। इसमें फास्ट फूड भी शामिल है।

ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली कैलोरी हो, जैसे आलू, शकरकंद, फल, फल, साबुत अनाज और सब्जियाँ।

मांस, एवोकैडो, अंडे और नट्स खाने से प्रोटीन और स्वस्थ वसा को भरने के लिए मत भूलना। बेहतर होगा कि आप अपना भोजन खुद पकाएं, ताकि पोषण की मात्रा आपकी हो सके

2. कम लेकिन अक्सर खाएं

भोजन के विकल्प के अलावा, भोजन के अंशों पर भी विचार करने की आवश्यकता है यदि आप छुट्टी पर रहते हुए वजन प्राप्त करना चाहते हैं आपको बड़ी मात्रा में भोजन करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह आपके पेट को भरा हुआ बना सकता है।

अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाकर विभिन्न तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है। खाने के हिस्से को सामान्य से कम या अक्सर, या भोजन के हिस्से को सामान्य बना सकते हैं, लेकिन नाश्ते में शामिल किया जा सकता है।

हालाँकि, आप जो स्नैक्स खाते हैं वह भी स्वस्थ होना चाहिए, जैसे कि फलों के स्लाइस या दही बादाम के साथ सबसे ऊपर, सोडा और केक या मीठे केक के साथ नहीं।

3. अभी भी व्यायाम करना है

वास्तव में कैलोरी की मात्रा बढ़ने से शरीर का वजन बढ़ सकता है। हालांकि, आपको व्यायाम पर वापस कटौती करने की आवश्यकता नहीं है, या इसे बिल्कुल भी छोड़ दें।

इन अतिरिक्त कैलोरी को बाद में शरीर में वसा कोशिकाओं में बदल दिया जाएगा यदि वे जलाए नहीं जाते हैं। इसके विपरीत, यदि आप व्यायाम करते रहते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी से वसा कोशिकाएं संग्रहीत ऊर्जा में परिवर्तित हो जाएंगी और इसका उपयोग मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया जाता है।

यह मांसपेशी द्रव्यमान आपके शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ छुट्टी के दौरान वजन बढ़ाने में आपकी मदद करता है।

4. एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श

एक आदर्श और स्वस्थ वजन हासिल करना हर किसी के लिए आसान नहीं हो सकता है। यदि आप कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में संकोच न करें।

यह स्वास्थ्य पेशेवर आपको उचित भोजन सेवन विकल्प और उचित शारीरिक गतिविधि निर्धारित करने में मदद करेगा। इसके अलावा, अपने वजन बढ़ाने की निगरानी करें ताकि इसे ज़्यादा न करें।

जैसा कि आप वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं, आपको धैर्य रखने की जरूरत है। कारण, तेजी से समय में शरीर का वजन बड़ी मात्रा में नहीं बढ़ना चाहिए। संभावना है, डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ इस कार्यक्रम का विस्तार करेंगे भले ही छुट्टियां समाप्त हो गई हों।

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