हर महीने 4 आसान चरणों के साथ दर्दनाक माहवारी को रोकें

मासिक धर्म से कुछ दिन पहले, शरीर प्रोस्टाग्लैंडीन हार्मोन का उत्पादन बढ़ाएगा जो गर्भाशय को अनुबंध और कसने के लिए जारी रखते हैं। यह मासिक धर्म के दर्द, उर्फ ​​पीएमएस की उपस्थिति बनाता है, अक्सर अपरिहार्य। लेकिन, आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। मासिक धर्म के दर्द को बदतर होने से रोकने के लिए कई तरीके हैं जो आप पहले से कर सकते हैं।

हर महीने मासिक धर्म के दर्द को रोकने के कई तरीके हैं

मासिक धर्म के दर्द को बदतर होने से रोकने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप अपने मासिक धर्म के समय से पहले के दिनों में अपने पेट में बार-बार गर्म सेक करें। गर्म तापमान तनावपूर्ण पेट और गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।

इसके अलावा, आप नीचे दिए गए विभिन्न तरीकों को भी कर सकते हैं जैसा कि दुनिया भर के कई स्त्रीरोग विशेषज्ञों द्वारा सुझाया गया है।

1. नमकीन, मीठे और कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों से बचें

नमकीन खाद्य पदार्थ निर्जलीकरण, सिरदर्द और पेट फूलना पैदा कर सकते हैं। उच्च चीनी खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के साथ गड़बड़ कर सकते हैं, जबकि कैफीन का सेवन (कॉफी, चाय, सोडा, और चॉकलेट) इसे बदतर बना सकते हैं। मूड स्विंग तथा चिड़चिड़ापन। ये सभी चीजें आपके पीएमएस के लक्षणों और मासिक धर्म के दर्द को खराब करने में योगदान करती हैं।

इसलिए, जितना संभव हो उतना कम करना शुरू करें या जब आपके मासिक धर्म का समय नजदीक आ जाए तो इन खाद्य पदार्थों से परहेज करें। इसके अलावा, यह भी जल्दी से रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव से बचने के लिए नियमित रूप से खाने के लिए एक आदत बनाओ, जोआन Piscitelli, एमडी, उत्तर अमेरिका के उत्तरी कैरोलिना में ड्यूक विश्वविद्यालय में नैदानिक ​​प्रसूति और स्त्री रोग संकाय में सहायक व्याख्याता कहते हैं।

2. मैग्नीशियम, आयरन और ओमेगा 3 फैटी एसिड के अपने सेवन को बढ़ाएं

जिन खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम होता है वे सूजन को कम कर सकते हैं जो मासिक धर्म के दर्द का कारण बनता है। इस बीच, लोहे का सेवन एनीमिया को रोकने में मदद कर सकता है जो अक्सर मासिक धर्म के दौरान आता है।

आप इसे सालमन, सार्डिन, एंकोवी, दूध, गेहूं, केले, संतरे, टोफू, सोयाबीन, एवोकैडो, और गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियों जैसे कि पालक, ब्रोकोली, और सरसों के साग से प्राप्त कर सकते हैं।

भोजन के अलावा, आप सप्लीमेंट ले सकते हैं। हालांकि, आपको इसे सुरक्षित बनाने के लिए पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। मासिक धर्म के दर्द को रोकने के लिए पानी या गर्म चाय भी पिएं।

3. मध्यम व्यायाम

मासिक धर्म से पहले और दौरान नियमित व्यायाम पीएमएस दर्द को नियंत्रित कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के दौरान, शरीर एंडोर्फिन, रासायनिक यौगिकों का उत्पादन करता है जो दर्द को दूर करने और मूड को स्थिर करने में मदद करते हैं। एरोबिक व्यायाम, जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना, दौड़ना और चलना आपके मासिक धर्म के दर्द को रोकने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

4. दर्द प्रकट होने से पहले दर्द निवारक लें

यदि आप दर्द की दवा ले रहे हैं जब दर्द पहले से ही प्रकट हो गया है, तो आदत को पिछले एक में बदल दें। एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसे दर्द निवारक कुछ दिनों या कम से कम लें आपके पीरियड शेड्यूल से 12 घंटे पहले, दर्द वास्तव में दिखाई दिया।

यह दवा प्रोस्टाग्लैंडिंस के उत्पादन को बाधित करके काम करती है, जिससे गर्भाशय के संकुचन की गंभीरता कम हो जाती है।

एक्स