एक खुश दिल के लिए, आइए निम्नलिखित 4 स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं

यह सिर्फ गाने या छुट्टियों को सुनने के लिए नहीं है जो एक खुश दिल दिखा सकता है। वास्तव में, भोजन भी बना सकते हैं मनोदशा तो तुम शुभ स और खुश। क्या खाद्य पदार्थ आपके दिल को खुश कर सकते हैं?

ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपके दिल को खुश कर सकते हैं

1. फल, सब्जियां, और मछली

ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकियाट्री में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में, 3,500 पुरुषों और महिलाओं ने जो पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाया, उन लोगों की तुलना में कम अवसाद की रिपोर्ट की, जिन्होंने बहुत अधिक शर्करा वाले, तैलीय, प्रसंस्कृत मीट और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाया।

पिछले शोधों से पता चला है कि फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट और मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड अवसाद के कम जोखिम और खुशहाल दिल से जुड़े होते हैं।

हरी सब्जियों जैसे पालक, साबुत अनाज और संतरे में मौजूद फोलेट और बी विटामिन तंत्रिका संचरण को प्रभावित करते हैं जिसके परिणामस्वरूप मिजाज होता है। विशेषज्ञों का कहना है कि इन खाद्य पदार्थों का तनाव-सुरक्षात्मक प्रभाव उन पोषक तत्वों के संचय से आता है जो वे ले जाते हैं।

2. कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ

में एक नए अध्ययन में आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार, बताता है कि एक वर्ष के लिए जो लोग कम कार्ब आहार का पालन करते हैं, उनमें प्रत्येक दिन 20 से 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं (लगभग one कप चावल और एक टुकड़ा रोटी) अवसाद, चिंता और क्रोध का अनुभव करते हैं और उन लोगों की तुलना में अधिक बार कम वसा वाले आहार, कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, और कम वसा वाले दूध, साबुत अनाज, फल और नट्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

यहां शोधकर्ताओं को संदेह है कि कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जो एक अच्छा-सा मस्तिष्क रसायन है। एक साल के कम कार्ब आहार पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है मनोदशा। ब्राउन चावल या पूरे गेहूं पास्ता जैसे स्वस्थ, कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए एक अच्छा विचार है।

3. डार्क चॉकलेट

खा डार्क चॉकलेट एक अध्ययन के अनुसार, दो हफ्तों तक रोजाना (लगभग 40 ग्राम) कोर्टिसोल सहित तनाव हार्मोन को कम कर सकते हैं, नेस्ले रिसर्च सेंटर (नेस्ले रिसर्च सेंटर) स्विट्जरलैंड में हाल ही में। यह शोध चॉकलेट में पॉलीफेनोल्स (एंटीऑक्सिडेंट), साथ ही फलों और सब्जियों का सुझाव देता है, हो सकता है कि उन्होंने तनाव में बदलाव में योगदान दिया हो। लेकिन यह मत भूलो कि 40 ग्राम चॉकलेट कुल 235 कैलोरी है। आप थोड़ा वजन बढ़ा सकते हैं। लेकिन तनाव मत करो, ठीक है!

4. हरी चाय

एक जापानी अध्ययन ने 40,000 लोगों के तनाव के स्तर की जांच की। यह पाया गया कि प्रति दिन 5 कप ग्रीन टी पीने वाले लोगों में 20 प्रतिशत लोगों का तनाव स्तर कम था, जो दिन में केवल एक कप चाय पीते थे। नतीजा यह सच है कि ग्रीन टी आपके दिल को खुश कर सकती है। इसमें उम्र, लिंग, चिकित्सा इतिहास, बॉडी मास इंडेक्स, शराब की खपत, धूम्रपान और आहार सहित अन्य कारकों से प्रभावित होने के बाद शामिल है।