उपवास के दौरान सिरदर्द: कारण और उनसे कैसे निपटें

रमजान के दौरान उपवास करने वाले कई लोग पूरे दिन उपवास करने पर गंभीर सिरदर्द का दावा करते हैं। दरअसल, उपवास के दौरान सिरदर्द क्या होता है? आप सिरदर्द से कैसे छुटकारा पाते हैं ताकि उपवास सुचारू रहे? नीचे पूर्ण विवरण देखें।

उपवास के दौरान सिरदर्द का कारण

प्रत्येक व्यक्ति में, उपवास के दौरान सिरदर्द के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। यह आपकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है और साथ ही सिरदर्द कितना गंभीर है। यहां चार संभावनाएं हैं।

1. निर्जलीकरण

यदि आप भोर तक अपना उपवास तोड़ने पर पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपको निर्जलित होने का खतरा है। तरल पदार्थों की कमी या कमी से मस्तिष्क की मात्रा सिकुड़ जाती है और पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। नतीजतन, मस्तिष्क का अस्तर मस्तिष्क के सभी हिस्सों में दर्द के संकेत भेजता है।

सिरदर्द के अलावा अन्य निर्जलीकरण के लक्षणों में कमजोरी, मांसपेशियों में ऐंठन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, गहरा या गहरा पेशाब, और बहुत शुष्क त्वचा है जो इसे परतदार या छीलती है।

2. हाइपोग्लाइसीमिया

हाइपोग्लाइसीमिया एक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें आपके शरीर में रक्त शर्करा (शर्करा) का स्तर नाटकीय रूप से गिर जाता है। उपवास करते समय आपको जो सिरदर्द महसूस होता है वह इस स्थिति के कारण भी हो सकता है।

हमेशा की तरह कार्य करने के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में मस्तिष्क द्वारा ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। इसलिए, जब आप अंत में घंटों तक कुछ भी नहीं खाते या पीते हैं, तो ग्लूकोज की कमी वाला शरीर मस्तिष्क को रक्त पंप नहीं कर सकता है।

यह सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और एक चकित दिमाग का कारण बनता है। यदि तुरंत इलाज नहीं किया जाता है, तो हाइपोग्लाइसीमिया वाले लोग चेतना (बेहोश) खो सकते हैं।

3. "सकाउ" कैफीन

क्या आप एक दैनिक कैफीन के आदी हैं? यदि आप कुछ कप कॉफी के बिना एक दिन भी नहीं गुज़ार सकते हैं, तो आपका उपवास सिरदर्द कैफीन वापसी के लक्षणों के कारण हो सकता है। उपवास के दौरान आप निश्चित रूप से हमेशा की तरह कॉफी नहीं पी सकते हैं या आप कॉफी भी बिल्कुल नहीं पीते हैं। आप कैफीन वापसी के लक्षणों का अनुभव करने का जोखिम भी चलाते हैं।

लक्षणों में सिरदर्द, कमजोरी, मतली, चिंता, बेचैनी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल है। कैफीन वापसी के लक्षण पूरे दिन से लेकर दो महीने तक कहीं भी रह सकते हैं। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैफीन युक्त पेय कितनी बार पीते थे।

4. नींद के पैटर्न में बदलाव

रमजान के महीने में, आप अपनी नींद के पैटर्न में बदलाव का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि आपको सहर के लिए जल्दी उठना पड़ता है। नतीजतन, आप नींद से वंचित हो सकते हैं या आपकी जैविक घड़ी बदल सकती है। इससे सिरदर्द होने का खतरा होता है।

कारण, मिसौरी स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध से साबित होता है कि नींद की कमी से मस्तिष्क में कुछ प्रकार के प्रोटीन का उत्पादन बढ़ेगा। यह प्रोटीन एक तंत्रिका प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो सिरदर्द का कारण बनता है।

उपवास के दौरान सिरदर्द से कैसे छुटकारा पाएं

उपवास के दौरान सिरदर्द निश्चित रूप से बहुत कष्टप्रद होता है। हालांकि, चिंता मत करो। यहां उपवास करते समय सुरक्षित सिरदर्द से राहत के लिए टिप्स दिए गए हैं।

1. हल्के से मालिश करें

हल्के से अपने चेहरे और सिर पर मालिश करने से दर्द से राहत मिल सकती है। अपनी दोनों चीकबोन्स से, अपनी उंगलियों से गोलाकार गतियां बनाकर शुरुआत करें। फिर धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को ऊपर और ऊपर की ओर, अपनी आँखों के बाहर की ओर स्लाइड करें। तब तक जारी रखें जब तक आपकी उंगलियां माथे के बीच में न मिलें।

2. ठंडा सेक

उपवास के दौरान सिरदर्द निश्चित रूप से आपकी पूजा के सुचारू रूप से चलने में बाधा उत्पन्न कर सकता है। उन तरीकों में से एक जो आप अपना ठंडा कर सकते हैं अपने सिर को संपीड़ित करें।

एक आइस क्यूब तैयार करें और इसे एक मुलायम कपड़े में लपेटें। सिर के प्रभावित हिस्से पर कोल्ड कंप्रेस रखें। मिशिगन सिरदर्द क्लिनिक के एक न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, डॉ। एडमंड मेसिना, ठंडा संपीड़ित मस्तिष्क में नसों या रक्त वाहिकाओं की सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है।

3. बहुत तेज रोशनी से बचें

कम्‍प्‍यूटर से या हल्‍की खिड़की जो बहुत चकाचौंध है, आपकी आंखों को थका सकती है, जिससे आपको अधिक सिरदर्द हो सकता है। तो, पहले बहुत उज्ज्वल प्रकाश से बचें। आप कंप्यूटर स्क्रीन पर लाइटिंग सेटिंग बंद कर सकते हैं या कम कर सकते हैं स्मार्टफोन आप।