4 आहार से पहले तैयारी जो आपको सफलतापूर्वक अपना वजन कम करने के लिए करने की आवश्यकता है

एक अच्छे आहार कार्यक्रम के लिए सावधानीपूर्वक योजना की आवश्यकता होती है ताकि आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकें। यहां चार आहार तैयारियां हैं जिन्हें आपको शुरू करने से पहले करने की आवश्यकता है।

आहार की क्या तैयारी है जो पहले से करने की आवश्यकता है?

1. विशिष्ट लेकिन यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

बस एक "वजन कम करना चाहते हैं" लक्ष्य निर्धारित न करें, लेकिन अपने अंतिम लक्ष्य को अल्पकालिक लक्ष्य बिंदुओं में अधिक विशिष्ट बनाएं। ये अधिक विशिष्ट अल्पकालिक लक्ष्य बाद में आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपके आहार के मार्गदर्शक के रूप में उपयोगी होंगे।

उदाहरण के लिए, पहले यह पता करें कि आपका वजन आपकी ऊंचाई से कितना मेल खाता है (अपने बीएमआई की गणना करने के लिए हैलो सेहत बीएमआई कैलकुलेटर या बिट .ly/indeksmassatubuh पर देखें)। यदि आपको लगता है कि यह बहुत दूर है, तो एक लक्ष्य चुनें जो आपके आदर्श शरीर के वजन के सबसे करीब हो। इसे एक दीर्घकालिक लक्ष्य बनाएं जिसे आप लक्ष्य करेंगे। आप कह सकते हैं कि यह मुख्य लक्ष्य है।

इसके बाद, उन दीर्घकालिक लक्ष्यों को साप्ताहिक या पाक्षिक लक्ष्यों में तोड़ दें जो मुख्य लक्ष्य से कम हैं। उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में आपका लक्ष्य 1 किलो शरीर का वजन कम करना है।

जब तक आप अपने मुख्य लक्ष्य के करीब नहीं पहुँच जाते, तब तक हर हफ्ते अपने अल्पकालिक लक्ष्यों को एक पत्थर की तरह गोल बनाइए।

2. पता करें कि आपको एक दिन में कितना खाना या पीना चाहिए

आहार शुरू करने से पहले, यह याद रखना और यह पता लगाना एक अच्छा विचार है कि आप इस समय के दौरान कितनी कैलोरी खाते हैं। अनुमानित संख्याओं को अपने वजन घटाने के कार्यक्रम का प्रारंभिक बिंदु बनाएं। तभी आप इन मानकों से अपने कैलोरी सेवन को धीरे-धीरे कम करना शुरू कर सकते हैं।

लेकिन याद रखें: आपके द्वारा प्रति सप्ताह निर्धारित किए गए वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर आपके द्वारा कटौती की गई कैलोरी की संख्या भिन्न हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप सप्ताह के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी कम करने का लक्ष्य रख सकते हैं। उसके बाद, इसे अगले सप्ताह के लिए 600 तक कम कर दें, उदाहरण के लिए।

अपने आहार को कम कठोर बनाने के लिए, अपने सामान्य खाने की आदतों से थोड़ा पीछे हटकर शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, दिन में 3 बार चावल खाने से लेकर चावल के 2 हिस्से तक। जो लोग 4 बोतल मीठे पेय पीने के आदी थे, यह प्रति दिन केवल 2-3 बोतलों तक कम हो जाता है।

3. उस शारीरिक गतिविधि का पता लगाएं जो आपकी दैनिक गतिविधियों के लिए उपयुक्त हो

आहार व्यवस्था के अलावा, आपको शरीर में ऊर्जा संतुलन के प्रबंधन के लिए एक शारीरिक गतिविधि योजना भी बनानी होगी। अधिक कैलोरी जलाने के लिए, आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कैलोरी कम करने और अधिक वसा जलाने में मदद कर सकते हैं।

इस तरह आप सुरक्षित तरीके से तेजी से वजन कम कर सकते हैं। उन शारीरिक गतिविधियों को समायोजित करें, जिन्हें आप अपनी गतिविधियों के साथ चुनेंगे। अपनी गतिविधियों में लगाएं, जैसे:

• घर पर टीवी देखते हुए खेल।
• वाहन को इमारत से दूर अपने गंतव्य के लिए पार्क करें।
• जिस समय आप बहुत अधिक बैठते हैं, उस समय को सीमित करें, अपने शरीर को हल्के हिस्सों तक समय दें।
• लिफ्ट लेने के बजाय अपने गंतव्य तक जाने के लिए सीढ़ियों का चयन करें।
• मध्यम तीव्रता के साथ दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें।

4. एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श

डाइटिंग के बजाय लापरवाही से ताकि परिणाम अप्रभावी और लंबे समय तक चलने वाले हों, अपने डॉक्टर या निकटतम पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना एक अच्छा विचार है कि आप अपनी स्थितियों और जरूरतों के अनुसार एक अच्छा आहार कैसे सेट करें।

एक डॉक्टर से परामर्श करना भी एक अच्छा आहार तैयार हो सकता है क्योंकि इस तरह से आप पता लगा सकते हैं कि क्या चयापचय संबंधी विकार हैं जो आपके शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ स्वास्थ्य स्थितियां आपके लिए वजन कम करना और अधिक कठिन बना सकती हैं, जैसे कि हार्मोनल विकार, हृदय रोग, नींद की बीमारी, खाने के विकार या कुछ दवाएं लेना।

यदि आपके डॉक्टर को पता चलता है कि आपके शरीर में कोई समस्या है जो आपके आहार की सफलता में बाधा डालने की क्षमता रखती है, तो वह आपको एक बेहतर आहार व्यवस्थित करने में मदद कर सकती है ताकि आपको अभी भी सबसे अच्छे परिणाम मिल सकें।

एक्स