4 बिस्तर से पहले पीने के लिए चाय के अच्छे विकल्प

"चाय" सुबह में अधिक आम है। शरीर को गर्म करने वाला यह पेय दिन की शुरुआत करने के लिए शरीर के लिए ऊर्जा का एक स्रोत हो सकता है। हालांकि, कुछ लोग बिस्तर पर जाने से पहले रात में चाय पीना पसंद करते हैं। क्या चाय का एक विकल्प है जो बिस्तर से पहले सबसे अच्छा नशे में है? आइए, निम्नलिखित समीक्षा में इसका उत्तर खोजें।

रात की अच्छी नींद के लिए चाय का उपयोग करें

यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो चाय पीने से नींद आने में मदद मिलती है। हालांकि, आपको चाय पीने के लिए सबसे अच्छे समय पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

इसका कारण है, चाय में कॉफी की तरह कैफीन भी होता है, हालांकि इसका स्तर कम होता है।

कैफीन एक पदार्थ है जो सतर्कता बढ़ा सकता है। इस यौगिक का एक प्रभाव है जो थीनिन के विपरीत आनुपातिक है। थीनिन एक प्रकार का एमिनो एसिड है जो नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए उपयोगी है।

ताकि चाय पीने से नींद में बाधा न आए, आपको बिस्तर से ठीक पहले चाय नहीं पीनी चाहिए। बेहतर होगा कि इस पेय का आनंद दोपहर में या बिस्तर पर आने से कम से कम 2 घंटे पहले लिया जाए।

समय के अलावा, आपके द्वारा पीने वाले चाय के हिस्से पर ध्यान दें। आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करने के लिए बस एक गिलास गर्म चाय पिएं। आप गर्म स्नान करके भी क्षतिपूर्ति कर सकते हैं ताकि आपकी अधिक मांसपेशियां शिथिल हो जाएं और अधिक नींद आए।

चाय की पसंद जो आप बिस्तर से पहले पी सकते हैं

यदि आप सोने के लिए चाय के आरामदायक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो चुनने के लिए कई प्रकार की चाय हैं, जैसे:

1. कैफीन में ग्रीन टी कम होती है

जर्नल न्यूट्रिएंट्स के एक अध्ययन के अनुसार, ग्रीन टी में मौजूद तत्व में से एक, थीनिन, शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है।

जब कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है, तो इसका मतलब है कि आप तनाव महसूस कर रहे हैं। खैर, तनाव आपके मस्तिष्क को अधिक सक्रिय बना सकता है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।

जब आपका कोर्टिसोल का स्तर गिरता है, तो आपका मस्तिष्क कम उत्तेजित होता है और आप अधिक तनावमुक्त हो जाते हैं। शांत की यह भावना ही आपको बेहतर नींद दिला सकती है।

लाभ पाने के लिए, आप सोने से पहले एक कप कम कैफीन वाली ग्रीन टी पी सकते हैं। कैफीन का निम्न स्तर इसे आपकी नींद में हस्तक्षेप नहीं करने देता है।

2. कैमोमाइल

कैमोमाइल चाय एक पौधे से बनाई जाती है एस्टरेसिया। फूल वाला हिस्सा सूख जाता है फिर गर्म पानी में मिलाया जाता है या पानी के साथ उबाला जाता है।

कैमोमाइल संयंत्र को लंबे समय से हल्के शामक के रूप में मान्यता दी गई है। इसीलिए, कैमोमाइल का उपयोग चिंता, सूजन और अनिद्रा को कम करने के लिए उपचार के रूप में किया जाता है।

एंटीऑक्सिडेंट में से एक, एपिगेनिन, कैमोमाइल में पाया जाता है। लेखक पांडुलिपि में एक अध्ययन के अनुसार, एपीजेनिन मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को बांधता है, चिंता को कम करता है और आपको शांत बनाता है।

सोने से पहले इस चाय को पीने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं।

3. नींबू बाम

स्रोत: शहरी पत्ता

नींबू बाम या अन्यथा जाना जाता है मेलिसा एक प्रकार का पुदीना पौधा है। इस पौधे की पत्तियों को आमतौर पर अरोमाथेरेपी के रूप में निकाला जाता है।

इतना ही नहीं, नींबू बाम के पत्तों को सुखाकर चाय के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

अरोमाथेरेपी की तरह, नींबू बाम में शांत गुण होते हैं जो तनाव को कम कर सकते हैं। यदि आप बिस्तर से पहले इस चाय को पीते हैं, तो आप आराम करेंगे और आराम से सो जाएंगे।

4. लैवेंडर

स्रोत: प्राकृतिक खाद्य श्रृंखला

कैमोमाइल की तरह, लैवेंडर को अरोमाथेरेपी के रूप में भी जाना जाता है। प्राचीन समय में, यूनानियों और रोमियों ने अपनी सुगंध का एहसास पाने के लिए अक्सर अपने स्नानागार में लैवेंडर जोड़ा।

वास्तव में, इस पौधे को चाय में भी बनाया जा सकता है। लक्ष्य एक ही है, मांसपेशियों, नसों और मन को शांत करना।

पर अध्ययन साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा बताया कि ताइवान की 80 महिलाओं ने 2 सप्ताह तक रोजाना लैवेंडर चाय पीने के बाद कम थकान महसूस की। इससे पता चलता है कि बिस्तर से पहले लैवेंडर चाय पीने से नींद बेहतर आती है।