घर और बैल पर रहते हुए स्वस्थ उपवास के लिए 4 युक्तियाँ; हेल्लो हेल्दी

उपवास के महीने के दौरान जीवनशैली में कई बदलाव होते हैं। नींद पैटर्न, आहार पैटर्न और दैनिक गतिविधियों से शुरू होकर रमजान के दौरान घर पर ही करें। भले ही घर पर लगभग सभी गतिविधियां की जाती हैं, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि प्रत्येक परिवार का सदस्य उपवास महीने के दौरान आपके शरीर को आकार में रख सके। स्वस्थ और फिट रहने के लिए, घर पर कुछ स्वस्थ उपवास सुझावों पर एक नज़र डालें।

घर पर रहते हुए स्वस्थ उपवास के लिए टिप्स

सभी को उम्मीद है कि रमजान के अंत तक उपवास सुचारू रूप से चलेगा। जानिए, उपवास के कई फायदे हैं, जिनमें से एक सूजन प्रतिक्रिया या सूजन को कम करता है। उपवास का लाभ तब प्राप्त किया जा सकता है जब आप उपवास के महीने में स्वस्थ जीवन शैली अपना सकते हैं।

इस कारण से, आप घर पर रमजान की पूजा के दौरान अपने परिवार को स्वस्थ और फिट रखने के लिए नीचे दिए गए सुझावों को लागू कर सकते हैं।

1. मिनरल वाटर के 8 गिलास पिएं

उपवास करते समय आने वाली चुनौतियों में से एक निर्जलीकरण की संभावना है। इसलिए, सुबह में पर्याप्त पानी पीने और व्रत तोड़ने से शरीर के जलयोजन को ठीक से पूरा करने की आवश्यकता होती है

उपवास करते समय शरीर को पीने के पानी की मात्रा में कोई अंतर नहीं होता है। हर दिन 8 गिलास मिनरल वाटर पीने की सलाह दी जाती है। हमें शरीर द्वारा आवश्यक खनिजों सहित एक संतुलित पोषण सेवन बनाए रखने की आवश्यकता है, लेकिन शरीर में इसका उत्पादन नहीं किया जा सकता है।

उपवास के दौरान पीने के पानी के पैटर्न को 2-4-2 में विभाजित किया जा सकता है, अर्थात उपवास तोड़ने पर 2 गिलास, उद्घाटन और सहर के बीच 4 गिलास, और भोर में 2 और गिलास। इस पीने के पैटर्न का पालन करने के लिए परिवार को आमंत्रित करें और अपने छोटे से एक उदाहरण भी दें।

शरीर की जलयोजन जरूरतों को पूरा करने के महत्व के अलावा, माताओं को घर पर पीने के पानी की गुणवत्ता पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि सभी पानी समान नहीं हैं। जल स्रोत और जल उपचार प्रक्रिया सुनिश्चित करें, क्योंकि ये दोनों चीजें पीने के पानी की गुणवत्ता निर्धारित करती हैं।

प्राकृतिक खनिज जल, जो प्राकृतिक पर्वतीय जल स्रोतों से लिया जाता है, जिनके स्रोत के आसपास के पारिस्थितिकी तंत्र भी संरक्षित हैं। यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि यह खनिजों के धन और प्राकृतिकता को बनाए रखेगा, यह परिवार के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इसी तरह, जल उपचार प्रक्रिया के साथ, यह जीवाणुरोधी और हानिकारक पदार्थों से बचने के लिए स्वच्छ होना चाहिए।

2. ऐसे फल खाएं जिनमें पानी हो

स्वस्थ उपवास के लिए अगला सुझाव शरीर के तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करना है जिनमें बहुत सारा पानी होता है। फल जो पानी में उच्च होते हैं, वे भी निर्जलीकरण को रोक सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहने से आप थकान, सिरदर्द, त्वचा की समस्याओं, निम्न रक्तचाप और मांसपेशियों में ऐंठन के जोखिम से दूर रह सकते हैं। हमेशा ऐसे फल प्रदान करें जो परिवार के साथ सुबह और इफ्तार में पानी की मात्रा में अधिक हों।

उदाहरण के लिए, आड़ू, तरबूज, और संतरे। पानी और फाइबर युक्त होने के अलावा, ये फल विटामिन सी की आवश्यकता भी प्रदान करते हैं। विटामिन सी का सेवन भी घर पर उपवास करते हुए माताओं और उनके परिवारों के लिए धीरज बढ़ा सकता है।

3. खेल

व्यायाम करते रहना स्वस्थ उपवास के सुझावों में से एक है जिसे याद नहीं किया जाना चाहिए। बेशक, माताओं और परिवारों को घर पर उपवास के दौरान अपने व्यायाम के समय का प्रबंधन करने में अधिक लचीलापन है। किसी भी प्रकार के खेल से बचें धैर्य (भौतिक धीरज) और गति के संबंध में, क्योंकि यह ऊर्जा की निकासी कर सकता है।

बस हल्की फिजिकल एक्टिविटी करें, जैसे योग, वॉकिंग या खींच रहा है। खेल करते समय, ध्यान देना न भूलें कि शरीर इसे जारी रखने में सक्षम है या नहीं।

यदि आपको चक्कर आते हैं और चक्कर आते हैं, तो एक छोटा ब्रेक लेने की कोशिश करें और अपने आप को धक्का न दें। आप अपने परिवार को एक साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं ताकि यह स्वस्थ गतिविधि एक रोमांचक दिनचर्या बन सके।

4. पर्याप्त नींद लें

ऊपर वर्णित तरीकों को लागू करने के अलावा, पर्याप्त नींद प्राप्त करके आप और आपके परिवार के लिए स्वस्थ उपवास के लिए युक्तियों को पूरा करें। कम से कम वयस्कों को हर रात 8 घंटे की नींद लेने की आवश्यकता होती है। जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम कर सकती है।

पत्रिका के आधार पर नींद 2010 में, नींद की कमी एक व्यक्ति की भावनाओं और मूड को प्रभावित कर सकती है जिसे चेहरे के भावों के माध्यम से पहचाना जा सकता है। मनोदशा दैनिक गतिविधियों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। निश्चित रूप से यह दैनिक कार्यों को पूरा करने में एक अच्छा मूड और एकाग्रता लेता है।

ऑफिस की तरह ही, घर में काम करते समय व्यक्ति को अच्छी एकाग्रता की जरूरत होती है। पर्याप्त गुणवत्ता नींद एकाग्रता, सोचने के तरीके, उत्पादकता और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार कर सकती है। इसलिए, माताओं और परिवारों को उपवास के दौरान पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है ताकि वे अगले दिन गतिविधियों को करने के लिए बेहतर तैयार हों।

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